Як досягти здорової ваги Схудніть стійко Денис Лапалус, псевдонім Ель Токардо - Історії
Схуднення та схуднення - це дві різні речі! Але в обох випадках це потрібно робити стійким шляхом. Як діяти далі ?
Спортсмен не худне, він вдосконалює своє тіло, щоб досягти ідеальної ваги. Ну гаразд !
Опубліковано в п’ятницю, 20 травня 2016 р., Денис
Очевидно, що спортсмени говорять не про схуднення, а чекаючи своєї здорової ваги. Насправді це одне і те ж, втрачаючи жир, не втрачаючи м’язів. Втрата ваги не обов’язково означає схуднення, коли ви набираєте м’язову масу, вага збільшується або залишається стабільною, але розмір штанів зменшується.
Отже, як досягти вашої здорової ваги? ?
Ви пробували щурячі кишки? Здається, це радикально! Бах !
Ні, далеко від того, щоб пропонувати вам фіктивні плани, яких багато в Інтернеті, я уникатиму вас читати всю цю фігню на дієтах, детоксикаційних напоях. та інші безглузді плани. Я не дієтолог, дослідник НАСА, пластичний хірург або кондитер. Моя порада випливає з мого особистого досвіду, і все.
Жодна дієта не може працювати стабільно
Це просто здоровий глузд, але нерідкі випадки, коли ви все-таки стикаєтесь із деякими, особливо з тими, хто все ще вважає, що дієта може змінити ситуацію. Будь то з високим вмістом білка, низьким вмістом вуглеводів чи моно фруктами (ананас), жоден з них не може змусити вас схуднути назавжди, і це нормально. Усі ці дієти змусять вас схуднути, що згодом неминуче відновлять. Просто тому, що ваше тіло на кожне з ваших позбавлення, або занадто повне, буде реагувати в іншому напрямку, намагаючись повернутися до нормальності.
Постійна втрата ваги - це лише невелика математика
Схуднути надзвичайно просто, це проста справа алгебри. Ваш енергетичний баланс повинен бути від’ємним протягом цілого дня, макс. 300 кКал. Як дізнатися середнє споживання в ккал на день? Ну просто перевірити кілька днів.
Як оцінити кількість KCals того, що ми споживаємо ?
Дуже просто, все вказано в базах даних: https://pro.anses.fr/tableciqual/. Тепер у вас також є додатки, які теж вам це скажуть, принаймні спробуйте це зробити, оскільки це ще не готово.
- Помилки, якої слід уникати: занадто позбавляючи себе !
Ті, хто бажає "висохнути", як правило, занадто позбавляють себе. Насправді, отже, це не працює, оскільки організм захищається і зберігає більше. Тому необхідно дуже істотно зменшити енергію, що поглинається, залежно від докладених зусиль.
Як тільки ви дійдете до своєї здорової ваги, це просто просто, вам просто потрібно підтримувати себе. Як тільки ви їсте трохи занадто багато, ви трохи більше рухаєтесь і вуаля. Особисто я любитель хороших вин, але не вживаю жодної краплі алкоголю під час підготовки до даної гонки.
- деталь, бажаюча вдосконалити в періоди сильних тренувань = дуже погана ідея !
Очевидно, що ви не намагаєтесь схуднути, коли тренуєтесь, щоб бути ефективнішими, в період інтенсивних тренувань. Тіло потрібно добре годувати, щоб реагувати на вимоги.
Найкращий спосіб досягти здорової ваги - це робити до певного періоду тренувань. Це все !
Їжте фрукти під час їх виробничого сезону
Фрукти не схожі на молочні продукти, вони справді наші друзі! Вони містять вітаміни, фруктозу та глюкозу, вони забезпечують водою, мікроелементами, а також пестицидами та іншими хімічними речовинами (на жаль!). Ні, не у вашому саду. Перегляньте список корисних фруктів, список фруктів, рекомендованих спортсменам.
- "лайна їжа" на тиждень - це чудово !
Це добре відоме поняття. Один нерозумний прийом їжі на тиждень - це дійсно добре. Це чудово працює, ваше маленьке тіло добре відпускає, а потім дозволяє ще більше вдосконалити себе. Ваш моральний дух також високий, адже ви знаєте, що раз на тиждень ви можете випити, як свиня. Маленький гормон щастя виділяється під час цієї свинячої їжі, і, отже, дозволяє вам повернутися до свого життя монахом, втрачаючи при цьому жир до максимуму, адже поки він циркулює у вашому тілі, слово замовлення: нічого більше зберігається !
- І шоколад ?
Я захоплююсь шоколадом, я з’їв до одного батончика на день, це занадто! Але це вже інша історія, вона буде детально описана незабаром таким чином: шоколад змушує вас бігти швидше! (триває редакція.)