ЯК ДОСТИГАТИ ДО ЗДОРОВОЇ ВАГИ, КРІМ SUPER7 КАЛОРІЙ
Ця ідея "вживання і виходу калорій" при схудненні не тільки застаріла, вона просто неправильна "
Те, як ваше тіло спалює калорії, залежить від ряду факторів, серед яких:
- тип їжі, яку ви їсте,
- обмін речовин у вашому організмі,
- і навіть тип організмів, що живуть у вашій кишці.
Ви можете з’їдати точно таку ж кількість калорій, як хтось інший, і все одно матимете дуже різні результати, коли справа стосується вашої ваги.
Відмовтеся від поняття калорій !
Вживаючи менше їжі, ми втрачаємо вагу (поняття IN калорій)
Ми не втрачаємо зайву вагу за рахунок більшої фізичної активності (поняття про калорійність)
Настав час застосувати інший підхід, зосереджений на покращенні якості дієти та постійному вдосконаленні способу життя та тренувань для досягнення вашої здорової ваги. (Послухайте короткий зміст книги Кодекс ожиріння)
Інсулін відповідає за механізм набору ваги:
Якщо в організмі багато інсуліну, ви переходите в режим «постійного зберігання».
Наприклад, якщо ви з’їсте величезну миску попкорну, хоча ви з’їли ту кількість калорій, яка потрібна вашому організму, через 1 годину ви зголодніли. Хоча ми з’їли достатньо калорій, щоб вижити, наш інсулін дуже високий і заважає отримувати енергію з жиру.
Зверніть увагу, що лише 23% нашого інсуліну секретується у відповідь на рівень цукру в крові, отже, що ми їмо. 10% секретується на білки та жири. Решта 63% пов’язані зі стресом, поганим сном та частотою прийому їжі.
Орієнтуйтеся на якість дієти
Плануючи харчування, намагайтеся скоротити або виключити оброблені продукти. Вони змушують ваше тіло їсти більше їжі і підвищують рівень інсуліну. Натомість зосередьтеся на виборі необроблених продуктів, включаючи нежирне м’ясо, велику кількість фруктів та овочів у натуральному вигляді, горіхи та кілька цільних зерен.
Регулярно займайтеся різними способами
Прагніть щонайменше 150 хвилин вправ середньої інтенсивності щотижня. Це становить 30 хв зі швидкістю 5 разів на тиждень. Помірні вправи виконуються на рівні, коли ви можете говорити, але не співати. Багато людей думають про помірні фізичні вправи як про спокійну прогулянку до саду, але це більше схоже на підйом на великий пагорб. Спробуйте додати 15 хвилин тривалої активності, як їзда на велосипеді або біг, і доповніть щонайменше 2 сеансами нарощування м’язів для підвищення чутливості до інсуліну.
Висипайтеся
Неякісний сон може призвести до збільшення ваги, як і графік сну, який не синхронізується із природним добовим ритмом тіла, відомим як циркадний ритм. Твоє тіло хоче спати вночі, а вдень не спати. Тіло порушується, коли ви порушуєте його природний ритм. Те саме справедливо, якщо ви недостатньо спите або він поганої якості. Недолік сну впливає на вашу вагу через гормональні зміни (підвищення інсуліну), через які вам захочеться більше їсти.