Як дотримуватися дієти з плоским животом Антена 1
Як дотримуватися дієти з плоским животом - дієта з плоским животом.
дієта з плоским животом
Той, хто сидів на дієті, знає, як важко позбутися жиру на животі. Позбутися котушок, розміщених на талії, непросто, тому фахівці розробили спеціальний засіб для позбавлення від зайвих кілограмів, розташоване в основному в області живота і стегон. Це називається дієтою з плоским животом.
Дієта з плоским животом це, мабуть, найефективніше з усіх, враховуючи той факт, що він досяг реального рекорду: втрата семи кілограмів за 32 дні. Його розробила Ліз Ваккаріелло, редактор журналу Prevention, разом із Синтією Сасс.
Дієта з плоским животом було створено в результаті теорії, згідно з якою мононенасичені жирні кислоти не тільки не жирять, але навіть «руйнують» жир на шлунку, оскільки вони дають відчуття ситості та запобігають переїданню. Ці жири містяться в таких продуктах, як горіхи (горіхи, фундук), насіння, шоколад (ненависть!), Авокадо та оливкова олія. Натомість їх порції будуть досить суворими.
На відміну від жири насичені, які потовщують та закупорюють артерії, мононенасичені жирні кислоти підтримують судини чистими та гнучкими. Окрім зосередження уваги на цих здорових жирах, дієта для плоского живота дещо схожа на середземноморську дієту. Основними інгредієнтами є фрукти, овочі, бобові, цільнозернові страви, оливкова олія та риба.
Як дотримуватися дієти з плоским животом
Дієта його поділяють на два етапи. Перший етап триває чотири дні і виконує роль поліпшення здуття живота, що вважається головним винуватцем росту живота. Етап запуску є найбільш обмежувальною частиною програми, обмежуючи щоденні калорії до 1200 для жінок (дієта спочатку була розроблена для жінок) та 1800 для чоловіків. Тож дієта з плоским животом підходить як жінкам, так і чоловікам.
Оскільки дієта для плоского живота складається в два етапи, ви будете готувати спеціальний напій щодня. Творці дієти при плоскому животі назвали цей напій Нахабна вода. Він виготовляється з 2 літрами простої води, в яку ви додаєте 1 огірок (маринований, середній), очищений і дрібно нарізаний, 1 столову ложку тертого імбиру і 1 лимон середнього розміру, нарізаний скибочками. Додайте 10-12 листочків свіжої м’яти, перемішайте, а потім залиште підготовлену воду в холодильнику на ніч. Наступного дня вам доведеться все це спожити. Це забезпечує оптимальне зволоження, а також допомагає заспокоїти травний тракт.
Другий етап це займе чотири тижні. На цьому етапі ви споживаєте лише один тип мононенасичених жирних кислот за один прийом їжі (ви можете вибрати інший тип при наступному прийомі їжі) і споживаєте 1600 калорій щодня (або регулюєте кількість калорій відповідно до свого віку, статі та рівня фізичної активності). . Пийте ту ж саморобну воду.
На першому етапі щодня ви будете мати чотири прийоми їжі по 300 калорій, але які входять до досить обмеженого переліку продуктів та напоїв.
На другому етапі ви можете створити їжу на 400 калорій і перекусити на 400 калорій. Не слід залишатися без їжі більше чотирьох годин.
Дієта при плоскому животі. Що є у вас, а що заборонено їсти
Ви зможете якомога більше їсти фрукти та овочі, цільні зерна, горіхи, бобові, насіння та нежирне м’ясо.
Ви можете їсти багато моркви, петрушки, селери, салату, ендівії, артишоків, спаржі, огірків, помідорів черрі, знежиреного молока, оливкової олії першого віджиму, насіння соняшнику, яблук, птиці (бажано органічної ), риба (тилапія) та свіжа або сушена зелень.
Натомість ви максимально обмежите споживання алкогольних напоїв, кави, чаю, фруктових соків, напоїв кола або какао, кислих соків.
Ви уникатимете: жувальної гумки, жирної їжі, солі та будь-якої гострої спеції, соусів, хрону, часнику, гострого перцю, перцю.
Будьте обережні, уникайте продуктів, які їдять інші під час дієти: брокколі, капуста та брюссельська капуста поживні, але вони мають добре відомий ефект здуття живота.
Це чистий і простий спосіб їжі, який виключає інгредієнти, що спричиняють затримку непотрібних рідин та газів.
Види меню для плоского живота
Під час прийому їжі приймається 4 грами насичених жирів. Вам потрібно буде зменшити кількість споживаної солі, щоб запобігти затримці води. Також вибирайте продукти без підсолоджувачів, ароматизаторів та консервантів.
Рекомендації щодо сніданку: склянка соєвого молока з 1/4 склянки пластівців або 2 столові ложки оливкової тапенади на дві невеликі скибочки цільнозернового хліба або сухарів із цільної муки. Мигдальне масло, соус песто, тахіні - також хороші варіанти подачі на сухарях.
Обід і вечеря будуть засновані на порції 60 г нежирного білка, до якого можна додати 2 склянки сирих або приготованих на пару овочів і, на вибір, або фрукт, скибочку цільнозернового хліба або півсклянки варених бобових (сочевиця, нут, сушений горох, квасоля тощо)
Вся дієта обертається навколо мононенасичених та поліненасичених жирних кислот: горіхів, насіння, оливкової олії та авокадо, які асоціюються з фруктами, овочами, бобовими, цільнозерновими продуктами та рибою, як і в середземноморській дієті.
Хоча спочатку може бути важко дотримуватися дієти для плоского живота, враховуючи строгість порцій та перелік продуктів, які слід готувати та дотримуватися, результати є тими, що дають впевненість у тому, що це варте всіх зусиль. Для успіху найголовніше - це відчуття ситості, навіть якщо це лише 1600 калорій на день. Бажано вибирати якомога більше клітковини, яка позбавить від голоду, і не забувати про напій з огірками, імбиром та м’ятою.