Як дотримуватися новорічних постанов! ЇЖТЕ РУМНЕ
Більше займайтеся спортом, схудніть на п’ять кілограмів або нарешті киньте палити: Новий рік - нові рішення. Наш мотиваційний експерт розкриває, як ви можете досягти своїх рішень на новий рік.
Чому початок року - найпопулярніший час, щоб щось змінити?
Для змісту цього немає причин. Але люди, як правило, віддають перевагу ритуальним актам - наприклад, ми завжди починаємо нову роботу 1-го чи 15-го числа кожного місяця. Технічно ми могли зробити це в будь-який день. Крім того, початок року має особливу магію для багатьох людей, якою вони хочуть скористатися. Бо якщо ви вірите в магію, це може надати вам додаткових сил. Але добрі наміри часто зникають так само швидко, як і ракети в новорічну ніч.
Чому ми часто не дотримуємось новорічних постанов?
Найчастіше добрі наміри сприймаються недостатньо серйозно. Вони більше ігрові та є частиною новорічної ночі, наприклад, заливка свинцю. Щороку популярними є: кинути палити або схуднути на кілька кілограмів. Насправді, це розумні ідеї, які все ще дуже часто не вдаються до реалізації. Але якщо ви серйозно ставитесь до змін і дотримуєтесь кількох порад, це, швидше за все, спрацює.
Що було б першою підказкою наполегливості?
Визначте чітку мету, наприклад: я хочу скинути п’ять кілограмів до початку весни 20 березня 2013 року! І не лише загалом: я хочу трохи схуднути. Чим точніше ви поставите мету, тим швидше ви зможете її досягти.
Я поставив перед собою фіксовану мету - що тепер?
Розробіть план із фіксованими кроками. Наприклад, схуднення завжди передбачає зміну дієти та великі фізичні вправи. Тому вам слід спланувати час занять спортом: наприклад, біг по середах о 19:00. Для покупок потрібні списки здорової та легкої їжі. Також запишіть у плані, до якої дати ви хочете досягти своїх проміжних цілей.
І як мені переконатися, що я дотримуюся свого плану?
Знайдіть союзника, який може об’єктивно стежити і фіксувати вашу поведінку. Домовтеся з ним про призначені зустрічі для звіту, наприклад, щонеділі ввечері. Союзник може і повинен закликати вас, коли ваші зобов’язання зменшаться. Важливо: Укладіть договір зі своїм союзником. І як і в кожному контракті, у цій угоді також повинно бути зазначено, як повинно каратися за порушення договору. Наприклад: взявшись на роботу по дому протягом місяця, пожертвувавши певну суму асоціації захисту тварин або помивши машину союзника. Чим більше дратує покарання, тим краще - адже при необхідному тиску більшість людей виявляє немріяну готовність до дії. Союзник може також супроводжувати вас на шляху до вашої мети - наприклад, займаючись із вами спортом, допомагаючи прибирати чи допомагаючи готувати їжу.
Як мені боротися з незначними рецидивами?
Попередньо добре подумайте, чи справді вам підходять добрі наміри, чи вони просто виникли з примхи. Тому що тоді вам це не сподобається, і ймовірність дуже велика, що ви не будете дотримуватися дозволу. Але якщо дозвіл вас влаштовує, тоді вам не потрібно бути демотивованим, якщо ви страждаєте на незначний рецидив. Просто продовжуйте. Тільки будьте обережні, щоб не піддатися «правилу трьох невдач»: спочатку дозвольте собі відволіктися, потім нехай воно ковзає і нарешті нехай залишиться. У подібних ситуаціях ваш союзник повинен бути обережним, щоб не здатися.
Рольф Шміль (www.rolfschmiel.de) - кваліфікований психолог та мотиваційний тренер з Ессена. Він є одним з провідних німецьких експертів з психології успіху. У 1999 році Рольф Шміль заснував свій інститут психологічного коучингу в бізнесі. Він консультує такі великі компанії, як Audi, Siemens, Lufthansa та AOK. Він також опублікував чотири книги лише про мотивацію.