Які 15 продуктів харчування сприяють лактації
Грудне молоко відоме як найздоровіша їжа для немовляти. Але багато мам намагаються годувати своїх дітей грудьми. Існує кілька рішень для сприяння лактації, але нічого кращого, ніж натуральні засоби, знаючи, що все, що ви їсте, засвоїть і ваша дитина. У своїй книзі " Остаточна книга відповідей про грудне вигодовування Доктор Джек Ньюман, педіатр і професор медичного факультету Університету Торонто, підкреслює переваги здорового та збалансованого харчування під час годування груддю. Відкрийте в цій статті 15 найефективніших продуктів, а також ті, які потрібно обмежити.
При грудному вигодовуванні, які продукти їсти для кращої лактації ?
Основне: овес
Це їжа, багата залізом і легко засвоюється. Він очолює список, оскільки це одна з найбільш поживних продуктів. Він містить білки, вітаміни, а також мінерали та мікроелементи, які живлять нерви. Ви можете зробити це на сніданок, у вигляді каш, мюслі або смузі. Залізо стимулює вироблення молока та забезпечує енергією для росту дитини.
Лактогенні напої
До цього виду напоїв належать вода, чаї, газовані імбирні напої, безалкогольне пиво, виготовлене з коренів природних рослин. Особливо бажано пити багато води. Вода необхідна для виживання матері та дитини. 80% грудного молока містить воду, тому для забезпечення якості молока жінки, які годують груддю, повинні випивати не менше 2 л води на день.
Фенхель
Фенхель - це трава, яку жінки використовують століттями завдяки своїй здатності сприяти лактації. Його склад дозволяє модифікувати такі гормони, як фотоанетол, діанетол та анатол. Його потужні насіння роблять його одним з найкращих продуктів для вагітної жінки. Вони складаються з речовин, що стимулюють вироблення естрогену та пролактину, необхідних для виробництва молока.
Спіруліна: водорості з багатьма перевагами
Спіруліна дуже багата білками, мінералами, вітамінами, незамінними жирними кислотами та хлорофілами. Це нетоксичний, синьо-зелений сорт морських водоростей, який використовується завдяки здатності стимулювати вироблення молока. Її поживні речовини засвоюються дуже легко.
Ви можете придбати його в таблетках або в порошку. В останньому випадку не соромтеся додавати 1-2 чайні ложки в молочний коктейль, смузі або суп.
Суперпродукт: люцерна
Більш відома як лист люцерни, люцерна - це їжа, відома і визнана галактогенною. Його можна вживати у формі трав’яних чаїв, таблеток або пророщених насіння. В останньому випадку ви можете легко посипати його у своїх змішаних салатах. !
Вживання в їжу часнику під час годування груддю - ефективний бабусин засіб для стимулювання потоку грудного молока. Вживаючи часник перед грудним вигодовуванням, мати дозволяє дитині активно годувати грудьми і випивати кількість молока, необхідного для росту і розвитку. Ви можете додавати часник у всі свої страви, крім того, що він допоможе вам годувати грудьми, він буде ароматизувати всі ваші страви !
Бабусиний засіб: пивні дріжджі
Пивні дріжджі містять білок, ячмінний солод і є дуже хорошим джерелом вітамінів групи В. Відомо тисячоліттями для сприяння виробленню молока. Відомо також, що стимулює флору кишечника !
Морква
Вони багаті бета-каротином, який є необхідним елементом під час грудного вигодовування. Саме з цієї причини насіння моркви здавна використовувались як галактогени. У цей літній період не соромтеся гризти сирі морквяні палички на випадок голоду
Зелена папайя
Цей вид фруктів широко вживають, особливо в Азії, як галактагогу. Незріла папайя містить велику кількість ферментів і вітамінів А, В, С і Е, необхідних для лактації.
Пажитник
Ця трава має здатність стимулювати протоки в грудях. Потім це дозволяє додатково оптимізувати виробництво молока. Ви можете використовувати його, поки не вистачить молока. Як і люцерну, її можна вживати як паросток в салаті або як відвар у трав’яному чаї.
Спеції
Спеції також можуть сприяти виробленню молока у жінки. Щоб отримати користь від очікуваних ефектів, додайте до своїх страв: кріп, аніс, базилік, майоран і кмин.
Масла та жири
Вагітній жінці потрібні хороші жири, щоб впливати на склад жиру в молоці. Вони беруть значну участь у клітинному та нейрональному метаболізмі. Однак необхідно обмежити насичені жири та частково гідровані рослинні олії. Використовуйте для заправок олію ріпаку або волоського горіха, а для страв, що вимагають приготування, оливкову олію.
Їжа, багата білком
Їжа, багата білком різноманітні. Серед них м’ясо, яйця, а також риба. Фаворит нежирне м’ясо, таке як курка чи індичка. Будьте обережні, щодо риби уникайте тих, хто має високий рівень ртуті, включаючи акул, мечів, скумбрію, черепицю та марлін. Сімейство горіхових (волоські, фундук, мигдаль) забезпечує багато рослинного білка. Не соромтеся насолоджуватися нею як перекусом! Купуйте їх бажано без солі та не смажені.
Зелені листові овочі
Сюди входять листя буряка, які їдять у салатах, листя кульбаби, капусту, петрушку, шпинат (також чудово підходять для енергії) та крес-салат. Влітку в красиві змішані салати їх дуже легко щодня інтегрувати у свій раціон.
Галактогенні трав'яні чаї
Для більшої ефективності, якщо ви хочете ароматизувати гарячу воду, яку ви п'єте, додайте трохи вербени або листя анісу. Ці трави сприяють лактації, хоча вживати їх найкраще помірно.
Природні поради щодо сприяння виробленню молока
Щоб вигодувати грудне молоко, наші бабусі задовольнялись тим, що мало, але що насправді ефективно і які матері сьогодні не соромляться практикувати.
Компрес гарячої води
Серед найпопулярніших засобів - припарка з гарячою водою. Це легка у виконанні практика, яка не вимагає витрат. Насправді все, що вам потрібно зробити - це використовувати бавовняну тканину, змочену гарячою водою, і розміщувати її на рівні грудей. Також є хитрість відпустити груди, коли відбувається перевиробництво молока.
Грудні вигодовування трав’яних чаїв
Трав'яні чаї для годування груддю - чудова порада для лактації. Вони є в органічних магазинах. Також є можливість приготувати його вдома. Щоб приготувати чай для грудного вигодовування вдома, просто додайте в гарячу воду бадьян, кріп і кмин. Щоб вона була ефективною, бажано випивати кілька чашок на день.
Грудне вигодовування
Так, нелегко годувати грудьми, не маючи можливості правильно годувати дитину. Але грудне вигодовування якомога частіше стимулює вироблення грудного молока. У цьому випадку обидві груди потрібно давати так, щоб об’єм молока був однаковим. Потрібно багато терпіння, але цей засіб насправді діє.
Масаж
До і під час годування обережно масажуйте обидві груди, щоб стимулювати лактацію. Для цього візьміть груди, утворюючи С рукою, і проведіть масаж від ореолу до грудної клітини. Цей жест безболісний, але перед кожним годуванням його потрібно абсолютно повторювати. Під час годування груддю робіть все навпаки, масажуючи від грудної клітки до соска, щоб молоко нормально виходило.
Збільште вироблення молока за допомогою молоковідсмоктувача
Молоковідсмоктувач призначений для мам, які зазнають труднощів з грудним вигодовуванням своїх дітей або які не можуть годувати грудьми в робочий час. Якщо запас молока недостатній, молоковідсмоктувач також бере участь у стимулюванні лактації.
У середньому мати повинна виробляти від 750 до 1 л молока на день, оскільки це обсяг, необхідний дитині. Тож порахуйте подвійно, якщо вам доведеться годувати близнюків грудьми. Якщо ви не можете за станом здоров’я чи з інших причин, використовуйте молоковідсмоктувач. Для цього спробуйте зцідити молоко після того, як ви навіть народили. Молоковідсмоктувач працює як грудне вигодовування, чим більше молока ви зціджуєте, тим більше покращується лактація. Як мінімум, використовуйте молоковідсмоктувач від 6 до 8 разів протягом доби, вдень і вночі. Коли ви помітите, що молока вдосталь, не змінюйте темп, продовжуйте і переконайтеся, що дитина п’є якомога більше молока.
На закінчення вироблення грудного молока багато в чому залежить від того, що ви їсте, а також від грудного вигодовування. Деяким продуктам харчування слід віддавати перевагу, а іншим - уникати. Пийте багато води. Перш за все, не втомлюйтесь годувати дитину грудьми. Якщо дитина занадто нервує, використовуйте молоковідсмоктувач і дотримуйтесь вищезазначеного ритму. Для інформації, під час відлучення від грудей продовжуйте годувати грудьми, але обираючи більш тривалий проміжок часу, вживайте продукти, що зменшують лактацію. Це запобіжить набрякання грудей, і дитина повільно звикне до пляшечки.
Продукти, що зменшують лактацію
Хоча деякі продукти сприяють виробленню грудного молока, інші навпаки зменшують лактацію. Якщо ви ще не в етап відлучення, слід уникати продуктів нижче.
Петрушка і м'ята
Багато жінок споживають сиру петрушку, коли повертаються на роботу, щоб зменшити виробництво молока. Ці дві рослини припиняють лактацію при споживанні у великих кількостях. У невеликих кількостях, тобто з салатом, вони представляють менший ризик.
Шавлія
Слід уникати мудреця під час годування груддю, особливо протягом перших 7 місяців дитини, перш ніж вона почне їсти інші продукти. Деякі капсули для матерів при відлученні навіть роблять із шавлії.
Щавель і артишок
Ці овочі не зупиняють лактацію, але вони мають властивість зменшувати вироблення молока. Вони також сприятливі для дієти для схуднення, якщо мама хоче позбутися зайвих кілограмів після пологів.
Продукти, яких слід уникати під час годування груддю
Загалом, не слід уникати жодної їжі на 100%, можна їсти все, але помірковано, для алергенних продуктів, таких як молюски та соя. Також уникайте газованих напоїв та алкоголю. Випитий алкоголь залишається в молоці близько 60 хвилин, після чого сліди зникають. Таким чином, ви можете пити його дуже зрідка, але завжди в дуже невеликих кількостях і особливо далеко від годування. Якщо ви залежні від кави, пийте її, але на день вистачає півсклянки. Коли ви їсте м’ясо, уникайте печінки, оскільки вона важче засвоюється. Що стосується трав’яного чаю, уникайте великого споживання, оскільки деякі рослини можуть дратувати дитину.