Як довго доведеться чекати після їжі, щоб здійснити секрети калорій

Скільки часу потрібно чекати після їжі, щоб потренуватися?

Фізичні навантаження занадто рано після їжі можуть спричинити судоми або інші неприємні проблеми з травленням. Скільки часу вам доведеться чекати після обіду?

Кожна людина має різну толерантність до травлення щодо того, як швидко робити вправи після їжі. Для тренувань, що вимагають великих зусиль, таких як біг або заняття аеробікою із сильним ударом, час, необхідний для відпочинку в другій половині дня, буде іншим порівняно з підняттям тягарів або ходьбою.

Їжа перед тренуванням також може допомогти вам отримати більше енергії під час вправ. Пошук ідеального балансу між наявністю енергії, необхідної для тренувань, без проблем з травленням - це мета прийому їжі перед фізичними вправами.

Враховуючи наступні фактори, намагаючись визначити, як довго слід чекати після їжі, щоб розпочати вправи.

Скільки їжі?

Скільки часу потрібно чекати, перш ніж займатися, залежить від того, скільки ви з’їли. Якщо ви з’їли щось економне, наприклад близько 200 калорій, можливо, ви можете потренуватися одразу після їжі. Однак якщо ви їсте ситну їжу, можливо, вам доведеться почекати довше, приблизно 2-3 години.

Чим менша вага, тим менший вплив вона матиме на ваші фізичні навантаження. Якщо ви знаєте, що тренуєтеся незабаром після їжі, не їжте багато.

Що слід їсти перед тренуванням?

У кожного різне, що вони воліють їсти перед тренуванням. Найпростіше зробити це - харчуватися нормально і тренуватися через 1-3 години після їжі. Харчування має бути збалансованим між вуглеводами, жирами та білками.

Джерелами вуглеводів можуть бути фрукти, крупи, деякі овочі; до білків належать м’ясо, молочні продукти, квасоля, горіхи; жири можуть включати горіхи, молочні продукти, авокадо, кулінарні олії.

Поєднання трьох макроелементів важливо перед вправою, щоб допомогти стабілізувати виділення енергії під час вправ. Їжа перед вправою повинна бути легкою, і ви не повинні приймати добавки, білковий порошок (порошки) або енергетичні батончики.

Насправді енергетичні батончики або добавки можуть мати високу калорійність та цукор, цукрові спирти або жири, що може вплинути на результативність фізичних вправ та здоров’я органів травлення. Перш ніж приймати спортивні добавки, перевірте, що написано на етикетці.

Ось кілька прикладів справжньої їжі, відомої поєднанням вуглеводів, жирів та білків:

Бутерброд з арахісовим маслом і бананами
Сендвіч з індичкою
Овес
Рис і курка
Смузі - густий кремовий напій, виготовлений із сирих фруктів, овочів, а іноді молочних продуктів або інших інгредієнтів, зазвичай отримується за допомогою блендера

Білок і клітковина

Хоча рекомендується збалансована вага, не рекомендується переборщувати з білком або клітковиною перед тренуванням, особливо аеробними вправами. Прикладами аеробних вправ є біг, їзда на велосипеді, еліптичний велосипед, підйом по сходах, танці, теніс тощо.

З трьох макроелементів (вуглеводи, жири та білки) білок залишається у вашому шлунку найдовше. Вживання великої кількості білка перед тренуванням збільшує ризик дискомфорту в шлунку, якщо ви вправляєтеся занадто рано після споживання. Перед аеробними вправами важливо помірність. Обов’язково збалансуйте споживання білка з вуглеводами.

Клітковина робить багато корисного в організмі, але деякі дії клітковини можуть бути негативними під час тренувань. Наприклад, клітковина збільшує об’єм калу в кишечнику, залучає воду в товсту кишку і прискорює дефекацію. Якщо це трапляється під час фізичних вправ, це може бути незручно.

Їжа з високим вмістом клітковини включає фрукти, овочі, цільнозернові та бобові (квасоля). Це повинно бути нормально, якщо ви їсте невелику кількість волокнистої їжі, знову ж таки, не слід перестаратися. Кожен різний щодо кількості клітковини, з якою він може впоратися без побічних ефектів під час тренувань.

Якщо в їжі багато жиру, білка або клітковини, можливо, вам доведеться почекати довше, ніж зазвичай, перед тренуванням. Однак, якщо ваше тренування - це важка атлетика або вправи з низькою інтенсивністю, можливо, це буде добре робити відразу після їжі. Як правило, аеробні вправи перетравлюються довше.

Перевірте своє тіло

Щоб знати, скільки часу потрібно вашому тілу після фізичних вправ, щоб потренуватися, потрібно експериментувати. Можливо, ви зможете займатися незабаром після їжі без побічних ефектів, але ви також можете виявити, що вам потрібно більше часу, ніж ви передбачали перед тренуванням без проблем з травленням.

Якщо ви чекаєте більше 4 годин після їжі, ви можете досягти рівня енергії, який є занадто низьким на момент тренування. Знайдіть найкращий баланс і терміни, які вам підходять.

Не забувайте про "після"

Не забувайте годувати м’язи після тренувань, щоб максимально заповнити запаси енергії у м’язах. Прийом вуглеводів і білків після тренувань може стимулювати ріст м’язів і сприяти енергетичному рівню майбутніх тренувань.

Це може бути настільки просто, як з’їсти їжу після тренування, це не обов’язково має бути харчовою добавкою.

Тренування менше години за раз не вимагають додаткових харчових добавок; здорове, збалансоване харчування має покривати ваші харчові потреби.

Висновок

Кількість часу, необхідного перед вправами після їжі, залежить від багатьох факторів. Шлунково-кишковий тракт кожної людини відрізняється з точки зору найкращих термінів фізичних вправ після їжі. У середньому більшість людей терплять очікування через 1-3 години після їжі перед фізичними вправами.

Харчування перед тренуванням повинно включати збалансоване споживання білків, вуглеводів та жирів. Якщо ви їсте занадто багато клітковини, жиру або білка, вживання їжі може збільшити ризик виникнення дискомфорту в шлунку під час фізичних вправ.

Найпростіший спосіб синхронізувати прийом їжі з фізичними вправами - це робити вправи між прийомами їжі або безпосередньо перед наступним прийомом їжі. Таким чином ви отримаєте правильне відновлення поживних речовин після фізичних вправ.