Як довго ходити щодня, щоб схуднути Поліпшіть своє здоров’я
Прогулянки та парки зараз в основному відвідують бігунів. Це обумовлено усвідомленням небезпеки малорухливого способу життя, його несумісністю із міцним здоров’ям та фізичною формою. Деякі люди тим не менше воліють гуляти щодня, щоб схуднути.
Лікарі також часто попереджають про небезпеку бігу для м’язів і кісток. Щоденні прогулянки - це справді більш щадна вправа. Ми менше страждаємо, насолоджуючись основними перевагами бігу.
Для початку ми стимулюємо кровообіг і запобігаємо затримці рідини, а також набрякам на ногах і щиколотках. Крім того, якщо ми робимо це правильно, це дуже ефективно для схуднення.
Отже, питання зараз полягає в тому, про що ми маємо на увазі, коли говоримо “правильно”?.
Існує ще багато сумнівів: яка найкраща швидкість? Як далеко я повинен їхати? На яких ділянках найкраще ходити щодня ?
Якщо ви задаєте собі ці питання, прочитайте цю статтю, і всі ваші сумніви будуть усунені.
Скільки потрібно інтенсивності для схуднення ?
Ми рекомендуємо в середньому 45 хвилин на день. Однак, ключовим для усунення жиру є не час, витрачений на нього, а інтенсивність прогулянки.
Тож, виходячи з дому, уявіть, що вам потрібно терміново кудись їхати. Тому ви будете готові швидше ходити.
Ідеальним є коливання між 4,8 і 6,4 км/год. На щастя, в наш час це досить легко контролювати.
На додаток до приладів, розроблених для проведення цих вимірювань, Ви можете завантажувати на свій телефон програми, які є дуже точними.
Завдяки їм ви досягнете 10 000 рекомендованих кроків.
Якщо ви будете слідувати цій пораді, ви втратите 74 і 88 калорій, якщо ви жінка, і від 88 до 124, якщо ви чоловік.
Цифри повинні бути призначені для того, щоб ви втрачали жир, а не м’язову масу.
Знайте, що худість не означає бути здоровою, і ваші дії повинні бути в правильному напрямку.
Тому необхідно супроводжувати цю швидку ходьбу (відому як силова ходьба) контрольованими силовими вправами, принаймні двічі на тиждень.
Завдяки цій стратегії та збалансованому харчуванню ви гарантовано досягнете своїх цілей.
Ви можете помітити деякий застій, коли ваше тіло звикає до ходьби. Щоб цього уникнути, введіть варіанти програми.
- Змішуйте моменти високої інтенсивності та тихіші моменти.
- Перехід із стану спокою у вищий пульс активізує кровообіг.
- Це допомагає засвоювати більше жиру під час порцій високої інтенсивності, ніж при підтримці постійного темпу.
- Коли ми залишаємося в постійному темпі, наше серце звикає, і ефективність ходьби для схуднення знижується.
Щоденна прогулянка десять хвилин, максимум, на піску
Ви напевно знаєте, що ходьба по піску набагато виснажливіша, ніж ходьба по асфальту.
Причина дуже проста: оскільки площа поверхні набагато м’якша, тіло має тенденцію заглиблюватися, а це означає, що кожен крок вимагає більше зусиль.
Потім ми використовуємо більшу групу м’язів на піску.
Ось чому багато людей вибирають цю поверхню для виконання своїх вправ.
Тож це чудовий варіант, особливо тому ми також працюємо на підошвах ніг, про які часто забувають в інших видах спорту.
Однак ми повинні вживати запобіжних заходів, оскільки це діяльність, яка має великий вплив на наш організм.
Тому ідеально не перевищувати 10 хвилин ходьби по піску і починати поступово. В іншому випадку існує великий ризик отримати значні ураження.
За допомогою цих правил ви зможете максимально використати свої сили при ходьбі. Важливо знати, як виконувати свої вправи.
Пам’ятайте, що найменше гірше, що може трапитися з вами, коли ви робите це неправильно, - це просто не худнути.