Як довго худнути Поради щодо схуднення
Скільки часу потрібно для схуднення?
Коли ми хочемо схуднути, ми бажаємо вам помилково, втратити максимум ваги за мінімум часу.
На жаль, у нас поганий інстинкт. Справді, це одна з багатьох причин йойо-ефекту. Розчарування нереалізованою метою може призвести нас до відмови від програми схуднення.
Шкода, тому що багато хто повертає собі всю втрачену вагу. Щоб цього уникнути, ми повинні мати можливість поставити реалістичну і досяжну мету.
Для цього потрібно точно знати скільки фунтів ви хочете скинути. Але майте на увазі, що мета, яку ви хочете, - це як показник вашої мотивації. Ви зможете схуднути більше, але також зможете скинути менше, ніж думаєте.
Ваша здорова вага - це не обов’язково ваша бажана вага.
Наприклад, визначити мету розрахуйте свій ІМТ, і візьміть середню лінію результату, який ви знайдете.
Нагадування про розрахунки ІМТ: ІМТ = вага/зріст ²
| Класифікація | ІМТ |
| Тонкість | Менше 18,5 |
| Звичайний | Між 18,5 і 24,9 |
| Надмірна вага | Між 25 і 29.9 |
| Ожиріння | Між 30 і 39,9 |
| Масивне ожиріння | Більше 40 |
Наприклад, для чоловіка вагою 1,80 м на 95 кілограмів його ІМТ становить 29,32. За даними ІМТ, у цього чоловіка надмірна вага.
Його нормальна вага становить від 60 до 81 кг
Її середній ІМТ 21,7 становить близько 71 кг.
Увага: індекс маси тіла є дуже приблизним і не враховує особливості кожного. Але ми можемо використовувати його як індикатор знання майже скільки фунтів ми маємо скинути.
На час схуднення рекомендую підрахувати приблизно 500 грамів фунтів схудли на тиждень. Очевидно, що це середнє значення.
Перші кілька тижнів ви можете втратити кілограм на тиждень, але до кінця дієти ви можете втратити лише 200 грам.
На прикладі молодої людини 1м80 на 95 кг, він може прагнути приблизно до 48 тижнів скинути 24 кг.
Не будь жорстким до себе, навіть якщо ви втратите лише кілька грамів за тиждень, це все одно краще, ніж повернути всю втрачену вагу.
Не впадайте пастка деморалізації, чекаючи найменшої можливості зламатися.
Пам'ятайте, що протягом періоду безперервної втрати ваги у вас є один або два весняні канікули.
Будьте суворі в цьому питанні і поважайте ці дні, щоб триматися 😉