Як довго я можу постити, не втрачаючи м’язів Відповіді тут

Якщо я піднімаюся три рази на тиждень, чи можу я мати вихідні 24 години або 48 годин у вихідні дні (наприклад, з’їдати останню їжу у п’ятницю ввечері, а потім у суботу чи неділю ввечері)? Чи втрачу через це м’язову масу, чи я в безпеці, і чи можу я використовувати цей метод, щоб зменшити низькокалорійне споживання?

довго

Відповіді

24-годинний піст чарівно не зашкодить або не втратить м’язи. Насправді існує кілька підходів до періодичного голодування (IF), які пояснюють, як збалансувати їжу, голодування та підйом. Цей короткий список:

Кожен з них має дещо різні підходи до посту, їжі та фізичних вправ, але основи однакові:

  • У вас період без їжі (вода в порядку).
  • У вас є вікно часу, де ви отримуєте всі свої калорійні та дієтичні потреби.
  • Ви тренуєтеся в той час, коли згодом можете їсти.

Ключем до успішної роботи є керування вашим відновленням - правила якого не змінюються, чи маєте ви намір швидко чи ні. Приблизно протягом 48 годин після підйому ваші м’язи чутливі до інсуліну. Це добре, тому що споживає вуглеводи, які ви їсте після тренування, і спочатку передає цю енергію м’язам. Звичайно, вам все одно потрібні ваші білки, жири тощо. для відновлення м’язів під час відпочинку.

Ідея підходу полягає в тому, що ви продовжуєте набирати м’язи, одночасно ефективніше спалюючи жир. Ідея полягає в тому, щоб не давати собі дефіцит калорій. Це дасть вам потрібні калорії таким чином, щоб допомогти вам залишатися стрункішими в процесі. На підйомному форумі є люди, якими я користуюся, які клянусь IF, але я ще не пробував сам. Єдине, що я можу сказати, це те, що ці хлопці піднімають дуже поважні гирі, що говорить мені, що ти вмієш голодувати та піднімати важку атлетику.

Найбільша різниця між вищезазначеними підходами до їжі - це довжина посту та довжина вікна годування. Їжте Зупиніть Їжте ближче до того, що ви описуєте у своєму питанні, де ви поститесь у дні відпочинку, але бенкетуєте у дні тренувань. Lean Gains - це місце, де у вас 8-годинне вікно прийому їжі, а інші 16 годин - на голодний шлунок. Головне, щоб можна було піднімати і швидко.

Я пауерліфтер, я почав переривчастий піст 10 тижнів тому, постимо від обіду до обіду двічі на тиждень (з понеділка до обіду до вівторка, і з четверга до обіду до п’ятниці). багато, я все ще піднімаю в дні посту без проблем, просто втратив жир і нічого іншого. Поки ви голодуєте, ваше тіло буде виробляти гормони росту, щоб зберегти вашу м’язову масу цілою. Не турбуйтеся про втрату м’язів, бо цього не зробите! Сподіваюся, це допоможе вам поговорити з вами наступного разу.

Хоча @berin вже надав інформацію щодо цього питання, він не розглядав занепокоєння @ gruszczy щодо реальних досліджень з цією метою.

Мартін Беркхан, звичайно, до певної міри звертається до цієї теми у слабких місцях у пунктах №4 та №6 статті, що розвінчується у першій десятці містів про піст:

4. Міф: Піст ставить тіло в "режим голоду".

Правда

Походження

Вгадайте, геній читав, що голодування або голодування спричиняють падіння швидкості метаболізму, а це означає, що пропуск їжі або відсутність їжі протягом дня-двох призведе до режиму голодування.

6. Міф: Голодування призводить до втрати м’язів.

Правда

Походження

Приклад серйозного перебільшення фізіологічних та наукових фактів, не пов'язаних з тим, хто не переживає тривалого голодування або голоду.

Почати тривалий час я почав, коли був підлітком у середній школі, коли займався футболом та важкою атлетикою. Зараз мені майже 50 років, і я постив багато разів до 22 днів лише на воді.

Під час постів я не втрачав помітної м’язової маси, і в середній школі мій важкий атлетичний макс залишався незмінним під час і після посту. Я втратив лише зайвий жир.

Однак піст мав деякі побічні ефекти .

Кілька років тому моє кров'яний тиск був трохи завищеним, і мій лікар призначив мені ліки від артеріального тиску. Я постив 22 дні (з іншої причини), і артеріальний тиск впав до норми. і залишався нормальним без ліків.

Мої почуття були гострішими (особливо смак і запах), болі зникли, псоріаз прояснився, і я почувався майже так само добре, як у підлітковому віці.

Для тих, хто вважає, що піст завищений, непродуктивний, спричиняє втрату м’язів або має іншу негативну думку, я можу сказати лише те, що вони втрачають надзвичайно здоровий досвід.

Я теж це чув, і, чесно кажучи, як хтось, хто дійсно хоче бути розірваним і худим, все, що я можу зробити, це спробувати швидше 4 вечора і переконатися, що страви здорові.

Я пробував цю програму посту лише тиждень. Я тренуюсь на голодний шлунок і роблю кардіотренінги низької інтенсивності натщесерце, а потім споживаю їжу протягом 8-годинного вікна.

Чесно кажучи, я став сильнішим і стрункішим, виконуючи цю програму протягом тижня. Я бачу результати.

Однак ваше тіло відрізняється від інших, тому все, що ви можете зробити, це спробувати програму протягом декількох тижнів і подивитися, як виглядає ваше тіло і як ви почуваєтесь.

На мій погляд, все залежить від строків надходження поживних речовин. Удачі!

Піст завищений і непродуктивний. Я згоден з Крісом. Ви хочете зберегти своє тіло в анаболічному стані і якнайчастіше підтримувати рівень цукру в крові. Ці пісні програми - це лише гаджет для продажу, електронні книги, програми тощо. Ваш піст протягом дня повинен статися, коли ваша голова вдариться об подушку протягом 8 годин.