Як довго мені потрібно бігати, щоб схуднути мадам Фігаро
З перших хвилин бігу ми спалюємо жир у крові. Через чверть години ми атакуємо жир, що зберігається в адипоцитах.
Вам доводиться гартувати більше сорока хвилин, щоб піт не текла даремно? Ми робимо підсумки з двома експертами, Роменом Моро та Рене Граделем.
Питання мучить усіх, хто присвячує себе бігу, щоб вдосконалити свій силует: через скільки часу ми починаємо спалювати жир? Двадцять хвилин, як каже Монік? Або сорок хвилин, як клянеться Мартін ?
Ця дискусія щодо термінів існує довгий час. Для спортивного тренера Ромена Моро цей міф про сорок хвилин сягає тридцяти років: «Він сягає кривої Хауальда, яка гарантує, що організм переважно залучає жир лише після цього періоду. На думку професіонала, мова не є абсолютно неправдивою. Але це слід модерувати та оновлювати: "Дослідження показують, що жири мобілізуються в крові з перших хвилин. І саме через чверть години ми атакуємо запасний жир, в адипоцитах, виправляє тренер. Звичайно, чим більше часу проходить, тим більше жиру ви спалюєте, але сорок хвилин не є важливою віхою. "
Інтенсивність, запорука ефективності
Увага, тривалість враховує, але не тільки! Рене Градель, спортивний тренер і фахівець з боксу, запевняє нас: інтенсивні зусилля дозволяють спалювати більше жиру. А хто каже, що інтенсивність бігу каже, інтервал: «Ми чергуємо інтенсивні зусилля протягом короткого періоду з періодами відновлення. Ми витрачаємо більше енергії. Тіло починає з вживання цукрів, а коли вони витрачаються, воно спалює жир. "
Метод забезпечує більшу витрату калорій під час фізичних вправ і, перш за все, дає змогу продовжувати елімінацію після бігу: «Інтенсивні зусилля більше напружують м’язи та підтримують м’язову масу. Чим більше воно розробляється, тим більше калорій ми спалюємо в середньо- та довгостроковій перспективі », - пояснює Ромен Моро. На практиці під час пробіжки ми чергуємо п’ятнадцять секунд спринту та три-шість хвилин відновлення, ходьбу або біг із меншою швидкістю.
Ще один ключ до успіху: послідовність. «Якщо ми прибираємо свій будинок лише раз на місяць, це займе набагато більше часу, ніж якщо ми прибираємо один-два рази на тиждень. Те саме стосується і тіла. Бігати сорок хвилин раз на місяць безглуздо. Тіло буде спалювати цукор і жири під час сеансу, але відновить свої звички і знову почне зберігати на наступний день », попереджає Рене Градель.
Я біжу в якому темпі ?
Остаточне рівняння: щоб вдосконалити свою фігуру та схуднути, обидва тренери домовляються про темп від двох до трьох занять бігом на тиждень у поєднанні зі здоровою дієтою. Щодо часу, початківці можуть починати з однієї пробіжки на тиждень, з десятиминутними інтервальними тренуваннями (одна хвилина швидкого темпу/одна хвилина повільного темпу, і це 5 разів поспіль). І, щоб уникнути застою, ми потроху збільшуємо темп.
Якщо хтось віддає перевагу ходьбі, а не бігу, краще, щоб вона була швидкою: «Якщо будь-яку фізичну активність потрібно робити для схуднення, ходьба менш ефективна, ніж біг. Щоб воно було продуктивним, воно повинно бути інтенсивним. Іншими словами, ми ходимо досить швидко, щоб наш пульс був наближений до максимального ”, - пояснює Ромен Моро.
Біжи разом із Мадам Фігаро
31 травня Le Figaro організовує свої дні бігу в парку Сен-Клу. У програмі кілька маршрутів для всіх глядачів, включаючи 6 км, відведений для жінок, "Біжуча мадам Фігаро". Маршрут, що поєднує дорогу, лісові доріжки, бруківку та траву, а учасники деколи маскуються, але перш за все посміхаються та мотивовані.
Якщо ви не впевнені, перегляньте це відео та надіньте кросівки !