Як довго ми можемо вижити, не спавши
НАША КОНСУЛЬТАЦІЯ ЗДОРОВ’Я - Рекорд часу, проведеного без сну, становить 11 днів. Відсутність або хронічне недосипання може мати серйозні наслідки.
11 днів 25 хвилин. Це найдовший час, коли людина залишалася без сну. Рекорд, якого раніше ніколи не було офіційно рівним, досягнутий без допомоги стимуляторів у 1964 році Ренді Гарднером, тоді ще старшокласником Сан-Дієго (США). Хоча тодішні медичні звіти вказують на те, що юнак вийшов без продовження, таке позбавлення сну не є тривіальним: сон є життєво важливою функцією. Тож не дарма ми присвячуємо цьому приблизно третину нашого часу.
Інші несли на собі тягар таких записів. У 1983 році дослідники Чиказького університету провели експеримент на щурах. Вони розмістили їх на круглому майданчику, розміщеному над водою (щури бояться води). Як тільки тварини засинали, диски крутились, щоб їх розбудити. Через кілька днів щури почали худнути, і на їх пальто з’явились виразки. Принаймні за три тижні всі тварини загинули. Швидше, ніж якби ми позбавили їх їжі.
Фатальна сімейна безсоння, крайній випадок
Непевно, що такий ефект мав би статися у людей, у яких такі експерименти, очевидно, не можуть бути проведені. Однак існує якась природна модель, яка може виміряти шкоду від недосипу. Це фатальне сімейне безсоння, дуже рідкісне генетичне захворювання (100 випадків у всьому світі), яке різко скорочує час сну і від якого немає лікування. Швидко у пацієнта розвиваються високий кров'яний тиск, епізоди гіпервентиляції, порушення функції сечовидільної системи та статевих органів, порушення температури тіла, а також різні когнітивні та рухові розлади. Смерть, неминуча, настає через 12-16 місяців.
Окрім цього крайнього випадку, у людей ніколи не зафіксовано смерті, безпосередньо пов’язаної з недосипанням (непрямо, якщо, особливо внаслідок ДТП). "Насправді фатальна сімейна безсоння є поганим прикладом", - сказала професор Ізабель Арнульф, керівник відділу патології сну в лікарні Піті Сальпетрієр (Париж). «Ця хвороба паралізує людей, у яких лежачи і без рефлексів розвивається легенева емболія, інфекції сечовивідних шляхів або пневмонія і помирають. Тоді нічого спільного з відсутністю сну немає ".
У будь-якому випадку, хронічна повна або часткова депривація може мати серйозні наслідки для здоров’я. "Це обов'язково ризик як у фізичному, так і в психічному плані", - стверджує доктор Сільві Ройант-Парола, психіатр, що спеціалізується на порушеннях сну, президент мережі Морфі. "Через 24 години без сну з'являються перші дисфункції", - відскакує професор Арнульф. "Деякі клітини мозку переходять у стан спокою, і їх кількість збільшується із збільшенням тривалості недосипу".
»Дивіться також - Як довго ми можемо вижити, не спавши?
Це впливає на інтелектуальні можливості
Підвищення дратівливості, швидке чергування станів ейфорії та депресії, відчуття печіння або поколювання в очах, зорові галюцинації, утруднення мовлення, дотримання логічних міркувань, запам’ятовування останніх фактів або запам’ятовування останніх подій. Орієнтація в часі та просторі. Мозкові ланцюги, які спочатку виходять з ладу внаслідок повного або часткового недосипання, - це уваги, концентрації уваги, бічного зору, виконавчих порушень. "Люди роблять все більше і більше помилок, ми можемо це побачити особливо в повсякденних завданнях", - говорить професор Арнульф. “Мозок наче сповільнюється, це заважає приймати рішення. Ми можемо це побачити у наших стажерів: після їхньої нічної зміни вони не можуть прийняти рішення повернутися додому вранці ».
"Люди роблять все більше і більше помилок, особливо з повсякденними завданнями".
Професор Ізабель Арнульф, завідуюча відділенням патологій сну в лікарні Піті Сальпетрієр
Окрім впливу на поточні показники та настрій, відсутність сну також має багато фізичних наслідків. "Зловживається цілою серцево-судинною системою з різними показниками артеріального тиску та частоти серцевих скорочень", - каже доктор Ройант-Парола, також член Французького товариства досліджень та медицини сну. Оскільки сон має ключову роль у збереженні цієї системи. “Коли ви спите, серце і частота крові падають через каскад гормонів, що виділяються вночі, і вашу нерухомість. Коли сон фрагментований або коли його бракує, він швидко викликає гіпертонію, спочатку нічну, потім денну », - пояснює професор Арнульф. Що неминуче збільшує ризик серцево-судинних захворювань.
Обмін речовин та імунний захист
«Це також спричиняє гормональні зміни, які впливають на вагу та апетит. Люди голодніші, менше засвоюють їжу і набирають вагу », - продовжує доктор Ройант-Парола. Сон - це особливий час, який організм використовує для поповнення запасів глікогену (форми зберігання цукру). "Якщо ви не спите вночі, ви збільшуєте споживання глюкози, що вимагає секреції інсуліну і, отже, сприяє появі переддіабету", - пояснює професор Арнульф. Крім того, «вночі ми перестаємо виробляти гормони апетиту на користь гормонів ситості. Якщо ми порушимо цю систему, це призведе до посилення нічного апетиту ". Наукова робота з дітьми показала, що ті, хто найменше спав, частіше мали надлишкову вагу.
"Недосип погіршує імунні реакції на захист від інфекції".
Доктор Ройант-Парола
З імунної точки зору сон також відіграє ключову роль. "Позбавлення сну змінює імунну реакцію на захист від інфекцій", - зазначає д-р Ройант Парола. Явище, наголошене в ході дослідження, яке порівнювало час, необхідний для вироблення антитіл після вакцинації у більш-менш важких шпалах. "Одноразове позбавлення збільшує рівень кортизолу (гормону, який бере участь, зокрема, в обміні речовин, зауваження редактора), цукру та білих кров'яних тілець у крові. Тоді ми говоримо про гострий стрес », - пояснює професор Арнульф. "Але коли депривація стає хронічною, організм просто не може встигати, а імунна система руйнується". Як наслідок, менш хороша здатність ліквідувати ракові клітини, яку ми зазвичай виробляємо щодня.
Інші функції
Незважаючи на неймовірну пристосованість людського організму, певно, що ми не могли довго вижити без сну. «Сон обов’язковий, дуже дорогий з точки зору безпеки. Очевидно, що ми не успадкували б це від еволюції, якби це не було життєво важливим ", - підкреслює Ізабель Арнульф.
«Сон обов’язковий, дуже дорогий з точки зору безпеки. Очевидно, ми б не успадкували цього від еволюції, якби не життєво важливе ".
Професор Ізабель Арнульф
Закріплення пам’яті, підготовка до протидії загрозам, емоційна регуляція, краща креативність. Багато функцій сну та сновидінь продовжують досліджувати та виявляти щороку. "Лише три роки тому ми виявили, що певні канали відкриваються в нашому мозку, коли ми спимо", - пояснює фахівець. «Вони допомагають вивести з організму ряд токсинів. І вони також відкриваються, коли ви тренуєтесь! "
Так багато вагомих причин, щоб заощадити сон - лікарі рекомендують мінімум 7 годин на ніч - і не робити вигляд, що скидають з трону американця Ренді Гарднера.