Як довго можна вижити, не спавши
Нещодавно минуло 10 років від суперечливої смерті Майкла Джексона, суперзірки, якій 29 серпня виповнився б 61 рік. Під час судового розгляду, що відбувся після його несподіваної смерті, лікар заявив суду в Лос-Анджелесі, що за останні 60 днів свого життя Майкл Джексон не мав "справжнього" сну. Тоді це свідчення спричинило низку дискусій та питань: як довго людина може вижити, не закриваючи очей, і чи важливо, який сон має людина, коли вона спить?.
Протягом двох місяців Майкл Джексон вводив пропофол, хірургічний анестетик, для лікування своєї безсоння, готуючись до серії шоу, щоб відзначити його повернення до мистецтва. Незважаючи на те, що препарат змусив Майкла почуватися відпочившим, він насправді дав йому неглибокий сон, сказав д-р Чарльз Чайслер, сомнолог з Гарварда. Пропофол пригнічує швидкий сон (швидкий рух очей), фазу сну, в якій відбуваються найчисленніші та найінтенсивніші сни. Під час цієї фази сну очі швидко рухаються, а активність нейронів головного мозку подібна до активності неспання, тому її також називають парадоксальний сон.
Якби Майкл Джексон не помер від передозування пропофолом 25 червня 2009 року, відсутність швидкого сну все одно вбило б його, сказав доктор Чайслер. "Це все одно, що з’їсти пелюстки целюлози. Ваш шлунок був би повним, ви б більше не були голодними, але це означало б нуль калорій і це не вирішувало б жодних харчових потреб організму ", пояснив лікар.
Слід сказати, однак, що думки вчених розділилися щодо важливості швидкого сну і існують різні теорії щодо необхідності та корисності цієї фази сну.
Яким будним може бути чоловік?
У будь-якому випадку, на питання, скільки часу може протриматися людина, не спавши, відповідь є в Книзі рекордів: Ренді Гарднер - це людина, яка добровільно протрималася найбільше без сну: 264 години (майже 11 днів). Це сталося в 1964 році, коли йому було 17 років, і він зробив це для шкільного наукового проекту.
Невідомий випадок, коли людина померла виключно через недосип. Цікаво, що замість цього існує вираз "сонний".
Кілька років тому преса повідомляла, що 26-річний китаєць, який намагався спостерігати за всіма матчами на чемпіонаті Європи з футболу, помер, пробувши 11 днів не спавши. Тільки він в цей час вживав алкоголь і курив, тому його не можна звинувачувати виключно в недосипанні.
Потрібно сказати, однак, що експерименти з позбавленням сну слід проводити лише в лабораторії, під наглядом. У 1980-х Чиказький університет проводив експерименти на мишах. Тварин розбудили, як тільки вони заснули. Вони померли за два тижні, але деякі дослідники вважають, що причиною став стрес і підвищена напруга - коли їх пробудили - а не недосипання.
Що відбувається з тілом за відсутності сну?
Хоча незрозуміло, як довго людина може вижити без сну, наслідки нестачі сну будуть недовгими.
Вже після трьох-чотирьох безсонних ночей можуть виникнути галюцинації. Тривале недосипання може призвести до:
Що відбувається після 24 годин безсоння
Часто трапляється так, що люди залишаються без сну протягом доби. Хоча це може бути і неприємно, воно не робить істотного впливу на здоров’я. Однак втрачені підряд ночі можуть мати певні наслідки. Є дослідження, які говорять, що їх порівнюють із ситуацією з концентрацією алкоголю в крові 0,1 відсотка.
Можливі наслідки: сонливість, дратівливість, труднощі з прийняттям рішень, труднощі з міркуваннями, змінене сприйняття, погіршення пам’яті, утруднення слуху, погана координація рук і очей, м’язова напруга, тремор, ризик нещасних випадків.
Зазвичай ці наслідки цілодобового неспання зникають після декількох годин сну.
Що відбувається після 36 годин безсоння
Вже в цьому випадку вплив на організм набагато інтенсивніше.
Цикл сну і неспання допомагає організму виділяти певні гормони, зокрема кортизол, інсулін та гормон росту. Тому тривалий період недосипання може впливати на певні функції організму.
Вплив буде на: апетит, обмін речовин, температуру, настрій, рівень стресу.
Можливі наслідки: сильна втома, гормональний дисбаланс, низька мотивація, ризиковані рішення, негнучке судження, зниження уваги, порушення мови (поганий вибір слів, невідповідна інтонація).
Що відбувається після 48 годин безсоння
Після двох днів без сну більшості людей важко залишатися не сплячими. Вони можуть мати періоди легкого сну (сонливості), які можуть тривати до 30 секунд. Під час цього сну мозок перебуває у стані, який був би під час сну. «Пікотування» відбувається мимоволі, і в той момент, коли ви прокинетесь, ви можете почуватися розгубленими або дезорієнтованими.
З іншого боку, не спати протягом 48 годин дисбалансує імунну систему. Активність імунних клітин знижується.
Що відбувається після 72 годин безсоння
Після трьох днів безсоння більшість людей відчувають надзвичайну потребу спати. Багато хто навіть не може протриматися так довго, не спавши. У будь-якому випадку це впливає на здатність мислити, особливо якщо це багатозадачність, запам'ятовування деталей або звернення уваги. На такому рівні недосипання стає важко виконувати навіть прості завдання.
І емоційно відчувається ефект від недосипу. Люди дратуються, сильно злються, можуть страждати від депресії, тривоги або навіть параної. Водночас їм важко переробити емоції оточуючих. Після 30 годин безсоння люди важко розпізнають вираз обличчя гніву чи щастя, показали дослідження.
Крім того, кілька днів безсоння суттєво змінюють сенсорні функції. Можуть виникати галюцинації або хибне сприйняття навколишньої дійсності. Наприклад, ви бачите знак і думаєте, що це людина.
Які наслідки мають їжа та вода?
Недосип змінює як апетит, так і тип їжі, яку ви хочете. Зокрема, апетит підвищується, і "апетит" надходить на відгодівлю. Однак вживання висококалорійної їжі з часом призводить до підвищеної стомлюваності.
Їжа може боротися з деякими наслідками недосипу, але лише до певної міри. Оскільки організм економить енергію, вибирайте нежирну, але з високим вмістом білка їжу, таку як горіхи, сир або тофу. Уникайте стейків та сирів, адже вони додадуть вам ще більшої сонливості.
У свою чергу, зневоднення може посилити наслідки недосипу і може призвести до запаморочення та труднощів з концентрацією уваги. Тому добре пити багато води, якщо ви не можете заснути або вам потрібно не спати.
Що відбувається, коли депривація сну стає хронічною?
(Часткове) позбавлення сну стає хронічним, коли ви не висипаєтесь протягом тривалого періоду часу. Йдеться не про втрату однієї ночі, коли і коли, а також про втрату двох ночей поспіль, а просто про недосипання, як правило. Це трапляється приблизно у 35 відсотках випадків у дорослих. Це набагато гірша ситуація, ніж випадкове недосипання, яке призводить до ризику для здоров'я як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі, з появою ускладнень.
Якщо ви не висипаєтесь на короткий період, скажімо тиждень, ефекти це можуть бути: занепокоєння, емоційна нестабільність, сонливість, амнезія, труднощі з концентрацією уваги, труднощі з неспанням, когнітивні порушення, низька ефективність на роботі чи в школі, підвищений ризик захворювання або травми.
Однак у довгостроковій перспективі недостатній сон може призвести до порушення роботи імунної системи та підвищеної вразливості до таких захворювань, як: артеріальний тиск, інсульт, ожиріння, діабет 2 типу, психічні захворювання.
Скільки годин сну потрібно чоловікові?
Відповідь на це питання в першу чергу залежить від віку. Новонароджені та немовлята потребують більше сну, а дорослі - менше годин сну.
Так, новонародженим потрібно 14-17 годин сну, немовлятам 12-16 годин, дітям трохи старше 11-14 годин, дітям дошкільного віку 10-13 годин, школярам 9-12 годин, підліткам 8 -10 годин, а дорослим 7-9 годин.
І стать може бути фактором. Жінки, як правило, сплять трохи довше чоловіків, хоча чіткого пояснення цьому немає.
З іншого боку, якість сну також дуже важлива.
На закінчення, незрозуміло, як довго люди можуть вижити без сну, але очевидно, що крайні симптоми недосипання з’являються через 36 годин, і найважливішими є нездатність мислити, нездатність приймати рішення та порушення мови. Втрата однієї ночі кожні два місяці не матиме довгострокових наслідків. Але якщо це трапляється часто - навмисно чи ненавмисно - зверніться до лікаря. Він може порадити робити це таким чином, щоб якомога менше впливати на ваше здоров’я.