Як довго, перш ніж ти побачиш вплив спорту на організм
Ви знаєте, що спорт корисний для організму і корисний для здоров’я. Але коли ти це відчуваєш? Коли ми його бачимо? Ми пояснюємо.
Журнали обіцяють скинути всі свої зайві кілограми всього за кілька днів напруги? Чудодійні програми пропонують вам розплавитись через їхні онлайн-програми? Будемо відвертими, у вас не буде спортивного тіла за 10 віджимань на день.
Щоб побачити корисний вплив спорту на ваше тіло, потрібно терпіння, мотивація та надійна послідовність. Більшість? Знайте, які етапи ви, ймовірно, пройдете, щоб допомогти вам залишатися на курсі.
спортивний підкаст -
# 13 Як довго, перш ніж я побачу ефекти фізичних вправ? (7 хв.)
Sports Tips - це підкаст, який підтримує вас у вашому спорті, допомагає почати або відновити заняття спортом, а також подкаст доводить вам, що фізична активність - це перш за все розвага.! Завдяки експертам або обміну життєвим досвідом кожен епізод - це допомога у питанні, яке ви задаєте собі.
Розмовляти на цю тему, я маю поруч із собою Сесільяну, тренера зі спорту та Джулі, тренера та дієтолога. Ми збираємось вирішити велике питання "Як довго, перш ніж я побачу наслідки спорту", на тілі, в голові? Але також, як часто ви повинні тренуватися? Чому у вас складається враження, що ви набираєте вагу, коли тренуєтесь? Різниця між "Я худну" і "Я худну" ?
ЕФЕКТИ СПОРТУ ПІСЛЯ 2 - 3 ТИЖНІВ ПРАКТИКИ
Важко, а то й неможливо конкретно виміряти переваги спорту лише через 2 або 3 тижні. Часто через цей короткий проміжок часу ви відчуваєте невелике падіння мотивації. І це ганьба ! 3 тижні - це час, необхідний для того, щоб змінити свої звички і почати нові. Тож це ключовий момент: будьте терплячі і не відпускайте. Зайнятися спортом непросто.
Навіть якщо ви не бачите результатів швидко на своєму тілі, позитивні наслідки будуть відчуватися багатьма іншими способами. Ви помітили, що у вас був настрій кращий, ніж раніше? Що твоїм диханням стало набагато краще після підйому на ті кляті сходи? Або що ти поступово відновлюєш свою впевненість у собі? Це теж це, позитивні наслідки фізичних навантажень.
ЕФЕКТИ СПОРТУ ПІСЛЯ 6 - 8 ТИЖНІВ ПРАКТИКИ
Ви перебуваєте у 2 місяцях навантажень, ваше тіло змінюється, і ви можете помітити перші фізичні зміни. Ми радимо уникати цього балансу, який іноді може дати дуже негативний погляд на тіло. Ваші основні показники - це ваш одяг та ваше самопочуття, нічого іншого !
Знаючи, що жир займає більше місця, ніж м’язи, але останні важать більше: тому логічно не відзначати значної втрати ваги. Це може бути навіть нуль! Однак будьте впевнені: ваше тіло почало трансформуватися.
Щоб вплив спортивної практики на ваше тіло помножився, необхідно також пройти серйозне тренування: наприклад, мінімум 3 рази на тиждень - хороша частота.
Більше того,їжа має свою роль у цій трансформації. Харчуючись правильними речами в потрібний час дня, ви зможете скористатися зусиллями, докладеними в тренажерному залі чи на полі. Зміни також розігруються на тарілці !
Я займаюся спортом і товстію.
Ви вирішили, це зроблено, ви відновили заняття спортом. Але, сеанс за сеансом, ваги не зрушуються з місця, ви не втратили ні грама. Не хвилюйтеся, все це нормально: схуднення за допомогою спортивних занять є результатом трохи повільнішого процесу і особливо супроводжується відповідним способом життя.
ВПЛИВ СПОРТУ НА ТІЛО ПІСЛЯ 3 - 6 МІСЯЦІВ
Усі зусилля, докладені протягом перших місяців вашого спорту, будуть по-справжньому помітні приблизно через 3 місяці. Якщо ви добре стежили за своїм тренуванням і вживали «правильну» їжу, робота заплатить, запевняємо вас !
Очевидно, що і від людини до людини результати будуть різними. Оскільки якщо спорт сприяє високому споживанню калорій, ми не маємо однакової генетичної спадщини, однакового базового спортивного рівня, однакової дієтичної відповідальності чи навіть одного типу фігури.
Спорт здоров'я та дієта
Дізнайтеся про всі наші поради щодо харчування та спорту, які легко застосовувати щодня. І є щось для кожного !
Незалежно від того, чи ви вже займаєтесь атлетичним спортом, або в процесі його становлення, повноцінне харчування має важливе значення. Змінюйте їжу, їжте 5 фруктів та овочів на день ... так, ми знаємо! Але не завжди так легко влаштуватися і особливо зберегти всі ці хороші харчові звички. Тож ми маємо кілька маленьких порад щодо харчування, які допоможуть вам !
ДОБРО І КОНКРЕТНО, КОЛИ РЕЗУЛЬТАТИ ?
Якщо підсумувати результати, то коли це? ?
Ми всі різні, і результати будуть різними. По-перше, тому що наші цілі та наші спортивні мотивації не однакові. Тоді, оскільки кількість спортивних занять на тиждень, інтенсивність та регулярність, яку ми вкладаємо в них, також зіграють свою роль. І нарешті, оскільки наш метаболізм різний, результати будуть помітні більш-менш швидко. Безперечно одне, вибравши займатися спортом, ви на правильному шляху:)
Вибір вашого партнера по їжі
Щоб покласти всі карти на свій бік, радимо поєднувати фізичні вправи з відповідною та збалансованою дієтою. І так, тренування - це одне, але здорове та різноманітне харчування дозволить отримати результати ще швидше.
Ми не забуваємо відновлення
Хоча ми схильні вважати, що чим більше ви робите, тим швидше це буде йти, завжди стежте за своїм відновленням. Заняття спортом спалюють калорії, але нарощування м’язів також вимагає часу для відпочинку. Ви обмежите ризик отримання травм і збережете свою мотивацію, одного з найкращих союзників у пошуках результатів! Включіть дні відпочинку у свій графік і побалуйте себе повноцінним сном.
ЗВІТ ПРО СПОРТ І ВАГУ
"Я хочу схуднути, але не можу". Втрата ваги, велика тема. Спорт, величезна тема. Тож схуднення та фізичні вправи? Ми навіть не говоримо вам про це. Нарешті, якщо точно, ми розповімо вам про це, і не лише трохи !
Ми пішли зустрічати лікарів, дієтологів, спортивних тренерів. щоб створити трохи спеціального файлу.