Як довго потрібно робити кардіо для спалювання жиру (тренування, витривалість, втрата жиру)
Привіт, у мене питання, скільки часу слід робити кардіо для спалювання жиру, тому що у мене багато зайвої шкіри при вазі 73 кг, тому що я не хочу втрачати м’язову масу ... заздалегідь дякую
3 відповіді
Привіт! Ви спалюєте жир з першої секунди. Але це повинно бути не менше 30 хвилин
Тренування на витривалість завжди спрямовуються на м’язи - тому повільно в аеробній зоні. Це легко для м’язів, а також плавить жир
Але я все одно хочу втрутитися в обговорення повторень/силових тренувань
Спосіб тренування, тобто діапазон повторень, також визначає, що в основному покращує тіло.
Тіло ніколи б добровільно не збільшило свою м’язову масу і, отже, масу тіла, оскільки більша маса означає більший запас енергії і, отже, дедалі неефективнішу систему.
Тому недостатньо просто рухати тяжкості, а надати м’язам потрібний стимул.
Оптимальний приріст сили/м’язів досягається в області гіпертрофії з 8 - 12 повторень. Вагу слід підбирати так, щоб останні спроби горіли.
З 15-25 повторень: Покращення енергозабезпечення і, таким чином, більшої витривалості при невеликих навантаженнях.
Здоровий, надає вам трохи витривалості та м’язів
Це було дуже давно, але, можливо, це також цікавить інших: з уроку біології я знаю, що велике спалювання жиру для м’язової енергії починається приблизно через 15 хвилин помірних навантажень (тобто не максимальної продуктивності, наприклад, спринту). Чим ви більш атлетичні, тим раніше починається спалювання жиру.
Найкраще робити поєднання двох кардіосеансів. 30 хв велосипед або степпер. Потім кілька розтяжок і силові тренування, а потім бігайте протягом 35-40 хвилин.
Що б для вас було силовим тренуванням у повторенні? Чи можуть бути можливі деякі базові вправи, наприклад жим лежачи, жим ногами, тяга 5х5?
Що ви маєте на увазі під 5x5? Коли я займаюся силовими вправами, я зазвичай націлюю дві ділянки свого тіла на тренувальний день. Наприклад Плечі і поперек або біцепс і плечі. Зазвичай я роблю 3-4 вправи з 3-4 підходами і 15-20 повторень. Триває 40-45 хв.
5x5 - це максимальна силова підготовка і скільки часу ви робите перерву між сетами?
чи L-карнітин також добре допомагає в силових тренуваннях та кардіо? Тому що це посилює метаболізм
Раніше я багато пив L-карнітин під час тренувань. Чесно кажучи, це мені ніколи нічого не дало. П'ю воду під час тренувань.
подібні запитання
Привіт, на що слід стежити, щоб втратити жир, але не м’язову масу? І яку їжу можна їсти?
Ходіть у спортзал 5 разів на тиждень і займайтеся там силовими вправами. Я також відчуваю дефіцит калорій і намагаюся отримувати достатньо білка. Але чи справді вам потрібне кардіо, щоб схуднути? Я насправді задоволений своєю вагою, але мені доводиться нарощувати багато м’язової маси і втрачати жир на стегнах, бо моє тіло виглядає як «груша».
Мені 23, чоловік. За останні кілька місяців я схудла на 8 кілограмів, вага у мене здоровий, тому остання порція жиру - це лише косметична проблема. У цей момент організм природним чином чіпляється за жир. Я займаюся кардіо майже кожен день, тренування з обтяженнями через день. Що робити, щоб спалити останній зайвий жир? Вживати менше калорій? Ви тренуєтеся інтенсивніше? Моя мета - не мати твердої упаковки з шістьма, а лише навпіл рівного живота.
Вчора після тренування в Mc Fit я спробував цю шкалу жирової маси - м’язової маси.
Запитання: зріст, вік (20), вага, тренування на тиждень
Результат:
Вага: 70 кг м'язова маса: 33,1 кг ІМТ: 21,1 жир: 3,9% м'язи: 49,6%
Чи важливі ці цінності чи ви не можете довіряти цій шкалі на основі цінностей? ?
Якщо так, чи нормальні значення? Або що я повинен вдосконалити/адаптувати?
Просто хотів запитати, чи можливо це. тому що коли я спалюю жир, я справді хочу лише позбутися цього "рятувального круга", щоб ви могли бачити м'язи живота. Я читав, що навчання HIIT працює дуже добре. Але чи слід чекати, поки я досягну цільової ваги, а потім спалювати жир, чи можу я це робити одночасно?.
А що ще ти сильно худнеш, бо я справді хочу лише позбутися цього мінімального жиру на животі? Чи можу я зробити тренування HIIT як розминку, оскільки це тренування займає лише 10 хвилин?
привіт;) до плюсів: Чи можете ви нарощувати м’язову масу з витривалістю (тобто меншою вагою, 15-20 повторень)? Тому що я читав, що це повинно лише спалювати жир і навіть втрачати м’язи.
Я займаюся гімнастикою близько 2,5 місяців. Моє питання полягає в тому, чи можу я втратити жир і наростити м’язи з дефіцитом калорій, хорошу дієту, кардіо та силові тренування. Я усвідомлюю, що швидше нарощував би м’язи за рахунок надлишку калорій.
Привіт, цікаво, як можна спалювати жир без пробіжок і взагалі, не маючи можливості стрибати. Звичайно, ви можете спалювати жир за допомогою тренування м’язів, але не так інтенсивно, як при кардіотренінгу, так?
не повинен сильно напружувати моє коліно, але все одно хотів би займатися спортом. Я з нетерпінням чекаю будь-яких пропозицій та порад!:)
Я люблю займатися спортом і займаюся цим вже 2 роки. Моя мета - визначитись. Зараз я хочу скинути 5-6 кг жиру. Але останнім часом я не впевнений, бо постійно читаю різні речі. Тренування з обтяженнями краще, ніж кардіо, оскільки м’язи згоряють додаткову енергію, але потім ви знову читаєте, що спочатку потрібно втрачати жир і лише потім нарощувати м’язи.
Мої дані: жінка, 19 років, 1,70 м, 69 кг
Що ви рекомендуєте, тренування з обтяженнями чи справді спершу позбавлення від жиру, а отже, також втрата м’язової маси?
& якщо тренування з обтяженнями, як мені їсти? Тому що тоді мені фактично знадобиться більше калорій для нарощування м’язів.
Привіт, якщо жінка має дуже низьку вагу, близько 40 кг на 165 см або близько того, тоді у них дуже мало м’язової маси та жиру, або м’язова маса становить 40 кг, і вони майже не мають жиру?
Тому коли я хочу втратити жир, але не хочу нарощувати м’язи. чи повинен я тоді тренуватися з великою вагою або менше, але кілька повторень ?
Щоб під час силових тренувань ви отримували такий самий сироватковий білок, наскільки це можливо після слід приймати під час тренувань, щоб організм міг якомога швидше використовувати амінокислоти, вже відомо.
Але моя проблема полягає в наступному: щоб втратити жирові відкладення, я іноді роблю 20-45 хвилин кардіотренінгу після силових тренувань (з пульсом близько 130-140), оскільки після силових тренувань моя енергія значною мірою витрачається, і тіло потім змушене робити кардіотренування полягає у спалюванні жиру для отримання енергії. Моє питання зараз полягає в тому, чи слід приймати сироватковий білок перед кардіотренажерами,
- щоб я міг якнайшвидше оптимізувати нарощування м’язів після силових тренувань
- а також тим самим (можливо) заважати моєму тілу використовувати м’язову масу як постачальник енергії під час кардіотренування (?)
Або я б просто використав сироватковий білок, щоб забезпечити своє тіло небажаним енергозабезпеченням для кардіотренування і, отже, бойкотувати спалювання жиру?
Я радий і дякую за ваші відповіді. В ідеалі, якщо ви обґрунтуєте свою відповідь зрозумілим чином, я прощаю, як тільки вона активується, завжди нагорода за найбільш корисну відповідь!
Отже, я 16 186 см і 73 кг. Це занадто?