Як довго ставати м’язистим
Це досить поширене питання у світі бодібілдингу, особливо серед початківців. Оскільки всі були там, майже напевно ви також сказали цю фразу. Це нормально, коли ти починаєш тренуватися, завжди буває трохи нетерпіння і очікуються швидкі результати. Однак оздоровлення не відбувається за одну ніч. Ні за тиждень. Навіть за місяць. Це добре в роках, що потрібно рахувати. Очевидно, що залежно від мети та вихідної точки час для досягнення цілей буде більш-менш довгим.
Риб’ячий жир - OMEGA 3
Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
- Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
- Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
- Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Як встановити шанси на свою користь ?
Якщо ваша мета - якомога швидше набрати м’язи, доведеться виконувати певні умови. Перший - практикувати належну підготовку. Дійсно, бажання набрати м’язи без занять фізичними навантаженнями - це ілюзія. Але серед цих фізичних навантажень вам слід вибрати ті, які будуть ефективними. Тому що, якщо ви задоволені велоспортом, плаванням або командними видами спорту, ви, безсумнівно, наберете м’язи, але не настільки і швидко, як якщо б ви практикували діяльність, спеціально розроблену для генерації росту м’язів.
Серед цих видів діяльності, бодібілдинг це, безсумнівно, дисципліна королеви. Але ви також повинні знати, як це практикувати. Якщо ви наполягаєте на тому, щоб робити багато повторень без ваг, це не обов'язково матиме бажані ефекти. Швидше, ви повинні завантажувати достатньо, щоб ви не могли перевищити певну кількість повторень. Зазвичай ми говоримо про 8-15. Якщо ви тренуєтеся вдома, з вагою тіла, вам, мабуть, доведеться знаходити складніші варіанти для досягнення цього результату.
Стюарт Макдональд, до/після 6 місяців, "Я хочу виглядати як той хлопець".
Друга умова ефективного набору м’язів - це дотримуйтесь збалансованого харчування, багатий білком і калорійний. Збільшення на 250-500 ккал над основними потребами вашого організму буде достатнім.
Нарешті, третя важлива умова, яку ви повинні дати своєму тілу досить відпочинку щоб він міг нарощувати м’язи. Це означає добре висипатися, але також залишати достатньо часу між кожним тренуванням для відновлення м’язів.
Від чого залежить швидкість нарощування м’язів ?
Окрім 3 згаданих вище параметрів, ви повинні знати, що 2 людини, які матимуть абсолютно однаковий підхід, не матимуть однакових результатів. Дійсно, є кілька параметрів, які впливають на здатність вашого тіла нарощувати м’язи.
Перш за все, це необхідно враховувати стартовий рівень. Людина, яка зовсім не спортивна, починає з досить низької м’язової маси. Тому йому доведеться пройти довгий шлях. Перевага полягає в тому, що його організм буде сильно реагувати на нове прохання, і результати будуть швидко видно. Людина, яка вже трохи атлетична, починає з трохи більше м’язів, тому у неї трохи фору.
Хтось із худий також матиме досить слабкі стартові м’язи, але якщо він багато їсть і добре тренується, м’язи незабаром з’являться. Для людини, яка є Надмірна вага, проблема буде в тому, що вона, ймовірно, захоче втратити жир. Однак втратити жир і набрати багато м’язів буде важко зробити одночасно. Однак у міру схуднення з’являться вже наявні м’язи.
Фізичне перетворення Вінса Дельмонте, колишнього "Вінні ла Демі Порція".
Тоді серед параметрів, які слід враховувати, є вік. Хтось молодий, йому буде легше нарощувати м’язи, ніж хтось старший. Це пов’язано з кількома речами, включаючи зменшення вироблення певних гормонів. секс також важливо. Якщо ви жінка, ваше тіло виробляє менше анаболічних гормонів і, отже, буде мати меншу здатність нарощувати м'язи. Людина для цього, природно, більше підходить.
Нарешті, генетичний фактор також слід враховувати. Деякі люди краще підготовлені генетично до набору м’язів.
Тож як довго ставати м’язистим ?
Як ми бачили, існує безліч параметрів, які можуть змінити гру. Щоб точніше відповісти на питання, припустимо, що ви людина середня і ви відповідаєте умовам для оптимального набору м’язів.
Якщо ви серйозно ставитесь до своєї програми, Ви повинні почати бачити, як м’язи з’являються через місяць. Але вже через 6 місяців ви вже можете судити про збільшення свого м’яза. Як початківець, можливо, ви набрали близько 10 кілограмів, і ваше тіло вже почало змінюватися. Деяким це здасться достатнім. Інші захочуть піти далі, щоб наблизитися до мускулатури фітнес-моделі.
У цьому випадку нам доведеться бути набагато терплячим. Набирання маси вимагає часу і чим далі ви просунетесь, тим важче буде збільшення м’язів. Кожен кілограм набраного м’яза - справжня битва для досвідченого лікаря! Вам також доведеться дедалі серйозніше ставитися до своєї програми та дієти. Щоб досягти найкращого, найкращого рівня, може знадобитися кілька років.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.