Як довго вам потрібно гуляти, щоб схуднути - LooL Media
Багато з нас займаються спортом, ходять у спортзал, пробують різні дієти, але мало хто знає, що тривалі щоденні прогулянки є хорошим союзником у боротьбі із зайвими кілограмами, як показують багато досліджень.
Основні фактори впливу спалювання калорій під час ходьби покриваються відстань, швидкість і вага тіла. Для досягнення найкращих результатів потрібно дотримуватися регулярного розкладу та використовувати пристрій чи додаток для підрахунку кроків. Цей пристрій покаже вам, як далеко ви пройшли за день. Якщо ви подолали велику відстань, але все одно не худнете, ви можете підрахувати, скільки кроків потрібно додати.
робити день, щоб схуднути
Ця приблизна оцінка допоможе вам створити власну програму (пам’ятайте, що це багато в чому залежить від індивідуальних особливостей, способу життя, харчових звичок та здоров’я):
100 ккал = 2000 кроків = 1,6 км
1 кг = 140000 кроків = 7000 ккал = 112 км
Способи продовження прогулянок:
Намагайтеся менше їздити на машині чи автобусі. Ведіть дітей до школи та назад додому. Припиніть користуватися ліфтами та ескалаторами. Вигулюйте собаку довше.
Щоб зробити ваші прогулянки цікавішими, спробуйте наступне:
Заведіть друга, який складе вам компанію. Слухайте улюблену музику або аудіокнигу. Вирушайте в невідомі місця і вибирайте нові маршрути.
Взимку ви можете продовжувати практикувати рух вдома, якщо у вас є бігова доріжка. Це дозволяє переглядати фільми або телешоу, залишаючись у формі.
Як їхати праворуч
Майте на увазі, що ваші кроки нерівні і можуть відрізнятися за розміром. Щоб порахувати довжину сходинок, відміряйте відстань від 10 до 20 метрів і йдіть у звичайному темпі, підраховуючи сходинки. Поділіть відстань на сантиметри (1000 або 2000) на кількість кроків, які ви зробили.
Менше 70 кроків/хв
Для здорової людини такий ритм не має тренувального ефекту. Рекомендується людям, які одужують від серцевого нападу або страждають важкою стенокардією.
Рекомендується людям із серцево-судинними захворюваннями.
Хороший додаток для вашого тіла, підходить для будь-якої здорової людини.
Надзвичайна вправа для вашого тіла, але навіть здоровим людям важко тривалий час підтримувати такий ритм.
Правила ходьби
Почніть з легкого завдання, поступово збільшуючи тривалість і темп. Спочатку слід збільшити тривалість прогулянок, а вже потім збільшувати темп. Інтервал повинен відповідати вашому здоров’ю. Тренуйтеся регулярно ходити. Одна прогулянка на тиждень не дасть ніякого ефекту. Якщо ви не можете щодня гуляти, робіть це принаймні 2-3 рази на тиждень. Це можна робити в будь-який зручний час, але не раніше, ніж через півтори години після їжі. Поговоріть зі своїм лікарем і пройдіть медичний огляд один-два рази на рік. Звертайте увагу на поставу тіла під час ходьби. Тулуб і плечі повинні бути прямими, а живіт присмоктаним.