Як довго вам потрібно крокувати
Степпер - це фітнес-пристрій, який можна використовувати не тільки в тренажерному залі, але і вдома. Він майже однаково відтворює рух, що здійснюється під час підйому сходами. В результаті це дає можливість проводити повну фізичну підготовку, яка використовує майже всі м’язи нижньої частини тіла. Перевага також полягає в тому, що ви можете змінити налаштування пристрою для регулювання опору та амплітуди. Таким чином, ви можете адаптувати свої заняття залежно від того, чи хочете ви спалювати калорії чи нарощувати м’язову масу. Дізнайтеся, як правильно використовувати степпер, переваги степера та наш рейтинг найкращих степерів.
Як довго потрібно робити степпер, щоб схуднути ?
Як і будь-яка спортивна вправа, для якої потрібні кардіо та м’язи, степпер може допомогти вам схуднути. По-перше, кожен сеанс повинен починатися з 5-10-хвилинної розминки. Прокиньте щиколотки, коліна, стегна і навіть верхню частину тіла. Щоб дати вам кількісне уявлення, 30-хвилинне крокове тренування дозволить людині, яка важить близько 60 кг, витратити в середньому 190 калорій.
Найефективнішим методом усунення буде метод, який називається "HIIT", він полягає у збірці дуже інтенсивних інтервалів, а інших менше. Сеанс не повинен бути довгим, оскільки спочатку будуть усунені жирові маси.
Після розминки починайте з 2 хвилин кроку у темпі, який вам зручний, а потім продовжуйте з 1 дуже швидкої хвилини, в яку ви потрапите
«В мінусі». Потім повторіть цю схему приблизно десять разів. Будьте ретельними під час занять, тренуйтеся приблизно 3 рази на тиждень для швидких результатів.
Але пам’ятайте, що спорт - це не все, 70% роботи виконується на тарілці !
Скільки часу потрібно крокові для нарощування м’язів ?
Степпер може допомогти вам схуднути так само добре !
Принцип також буде таким же, як і вище. Вам потрібно буде чергувати 2 відносно спокійні хвилини, а потім ще 1 складну хвилину, де тепер ви будете збільшувати не швидкість, а опір. Цей рух наверх доведеться ускладнити у виробництві і вимагати від вас більше енергії. Завдяки навантаженню м’язів вони будуть розвиватися. Відновіться протягом наступних 2 хвилин і повторіть цю послідовність приблизно десять разів.
Щоб варіювати, кидайте собі виклик на діапазоні ваших рухів, насправді, чим вони більші, тим більше будуть використовуватися ваші м’язи.
Незалежно від того, схуднете ви чи схудніть, будьте регулярними у своїй практиці, точними в рухах і наполегливо. Пам’ятайте, що Риму не зробили за день, але важка робота завжди платить.
В кінці кожної сесії кроків приймайте фазу охолодження, після якої слід момент розслаблення. Завершіть сеансом розтяжки, це розслаблює м’язи і допомагає уникнути скутості.