Як довше зберегти почуття ситості - ПІВДЕННІ ГАЗЕТИ
Щоб скинути зайві кілограми, потрібно зменшити щоденне споживання калорій. Дієта часто призводить до підвищення апетиту і сильного голоду.
Однак є більше продуктів і продуктів, які дозволяють довше почувати себе ситими. Вони можуть допомогти вам боротися із зайвими кілограмами.
Помідори з високим вмістом води та розчинної клітковини
За великого вмісту води та розчинної клітковини помідори можуть бути включені до списку продуктів, що знижують апетит. Вони також є важливим джерелом вітамінів і мінералів, допомагаючи підтримувати високий тонус. Томатний салат ідеально підходить для обіду, оскільки він змусить вас забути про голод на решту дня.
Яблука, важливе джерело клітковини
Ці фрукти є важливим джерелом клітковини і відганяють голод незабаром після їх вживання. Вони також містять багато води, ще один фактор, який посилює відчуття ситості. Так ви не дуже швидко зголоднієте. Пептини, що містяться в яблуках, також є пригнічувачами апетиту. Вони регулюють рівень глюкози в крові. Коли вона низька, людина голодна.
Гострий перець сприяє прискоренню обміну речовин
Гострий перець та гостра їжа допомагають довше залишати вас ситими. Це також сприяє прискоренню метаболізму, запобігаючи відкладенню жиру. Капсаїцин, специфічна для гострого перцю речовина, зменшує жирові відкладення та пригнічує апетит. Недавні дослідження показали, що гостра їжа також допомагає швидше спалювати калорії.
Їжте мигдаль!
Вони містять мононенасичені жири і дуже здорову клітковину, що створює відчуття тривалої ситості. Недавнє дослідження показує, що ви можете втратити 14 сантиметрів від талії, якщо з'їдати жменьку мигдалю щодня протягом півроку.
Однак мигдаль калорійний, тому будьте обережні, щоб не перестаратися.
Їжте також жирну їжу!
Це як можна правдивіше, хоча це звучить дивно. Ваше тіло потребує мононенасичених жирів, які підтримують високий рівень енергії та допомагають засвоювати вітаміни. Недавнє дослідження Каліфорнійського університету показує, що жири, що містяться в таких продуктах, як авокадо чи оливкова олія, містять засіб, що позбавляє голоду.
Їжте грейпфрут!
Дослідження показують, що, з’ївши половину фрукта під час одного з основних прийомів їжі протягом дня, ви втратите два кілограми за три місяці. Це можливо, оскільки грейпфрут знижує рівень інсуліну, пригнічує апетит і швидше спалює калорії.
Займатись спортом!
Ходити в тренажерний зал не тільки допомагає спалювати калорії, але й знижує апетит, згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Physiology. Кардіо вправи знижують рівень греліну (гормону, що підвищує апетит) і збільшують концентрацію інших гормонів, які дають відчуття ситості.
Різні вправи - від їзди на велосипеді до бігу, швидкої ходьби, веслування або плавання.