Як думають стрункі жінки
Коли я страждав на розлад харчової поведінки, я прочитав статтю, в якій говорилося: "Так думають стрункі жінки".
Були речі для читання на кшталт: «Мені не потрібна ціла плитка шоколаду, мені достатньо її шматочка».
Ця інформація була цікавою, але не особливо корисною.
Як я заздрив цим жінкам! Для мене це було інакше. Мені потрібна була ціла плитка шоколаду. Принаймні.
Сьогодні я переборов свій харчовий розлад. Я все ще трохи знаходжу шматочок шоколаду 😉, але я можу обійтись ребром.
Що сьогодні відрізняється від того, що було тоді?
Що по-різному роблять люди зі здоровим образом тіла та здоровою харчовою поведінкою?
Я дізнався, що справа не лише в кількості шоколаду. Йшлося про зміну багатьох інших моделей думок і дій.
Тут я хотів би поділитися з вами кількома прикладами.
Відправна точка:
Я повертаюся з 15-денної поїздки до Африки, і ваги показують на 2,5 кілограми більше, ніж до поїздки. Ми прибуваємо до аеропорту у Відні у п’ятницю на початку березня після нічного польоту близько 5:30.
Мої сьогоднішні думки та дії:
Вже під час поїздки я знав, що їжу більше, ніж потрібно моєму тілу. Це був свідомий вибір. Я пригощав себе кожним підморгуванням (ви можете прочитати, що саме це є в книзі «Adé binge eating») і їв повз мій момент насичення з кожним прийомом їжі, але ніколи не був надмірним.
Коли я приходжу додому, всіх котів вітають широко, як приємно їх знову бачити! Які вони милі, коли демонструють свою радість!
Я навіть не стою на вагах, я також помічаю, що набрав вагу.
Тоді моє самозв’язок проходило приблизно так:
- Ну, цього слід було очікувати. Ви вже знаєте, що під час подорожі ви навряд чи зможете впоратися з невизначеністю, якщо не можете вплинути на те, коли і де ви щось їсте. Тоді ви їсте більше, ніж потрібно, бо боїтесь голоду ".
"Так, ти все одно знаєш, звідки це береться, але коли подорожуєш, все одно проходить".
"Крім того, їжа заспокоює вас, ви завжди трохи необгрунтовані, коли подорожуєте".
«Цього разу ви насправді з’їли набагато більше, ніж вам було потрібно. Але це також дуже смачно і було весело 🙂 Ого, і лише ці чудові враження, світ тварин був вражаючим! "
[трохи мрійливий погляд і спогади про прекрасну подорож, зосередьтеся на прекрасному]
"Зараз ми знову їмо нормально, і коли травлення знову нормалізується, це знову буде добре".
[любити себе за руку]
“Ви також знаєте з досвіду, що вам не подобається їсти більше, ніж потрібно у повсякденному житті, тому поверніться до свого повсякденного життя, не поспішайте повертатися сюди, це була справді довга подорож із багатьма, багатьма враженнями. "
Я свідомо вибираю свої вельветові штани, тому що вони тягнуться, приємні та широкі. Тоді я вибираю свій улюблений шарф. Наступного дня я балую себе саморобною пачкою для волосся з авокадо, щоб моє волосся, пошкоджене вітром та піском, знову стало м’яким. Я добре дбаю про себе, поїздка була приємною, але також виснажливою.
Я маю терпіння і довіру, бо знаю, що коли я знову нормально харчуватимусь, тобто відповідно до своїх фізичних потреб, я автоматично відновлю вагу, яку мав до свята.
Взагалі, я добре дбаю про себе, багато сплю і відпочиваю, не планую занадто багато, бо довгий, безсонний зворотній шлях все ще лежить у мене в костях. Я роблю легку прогулянку лісом, не більше того. Мені важливо добре відпочити, перш ніж я знову почну працювати в понеділок.
Я пам’ятаю чудові прогулянки по пляжу, як добре було відчувати пісок та морську воду! У дзеркалі я помічаю свій здоровий загар, про який мене часто запитують. Оскільки я зазвичай блідий, це справді виділяється, особливо незабаром після зими 🙂
Я пильно звертаю увагу на голод і ситість і свідомо уникаю підморгування. Іноді мені це не вдається, наприклад, коли мій друг замовляє шматочок торта в кафе, я просто “мушу” спробувати. Я розумію, що торт насправді все одно не смачний і хороший.
У журналі я виявляю цікаву подорож про Африку. Як приємно дізнатися більше про цю країну. Читання статті допомагає мені ще більше обробити свої враження.
Увечері я все ще відчуваю себе як перекус, я з любов’ю розмовляю з собою, потім свідомо відволікаю себе чимось іншим, що приносить мені задоволення: я слухаю аудіокнигу, яка гладить наших котів. Це означає, що я свідомо відмовляюся від перекусу (в даному випадку - "підморгування") і замість цього отримую інше задоволення.
Я переглядаю наші численні фотографії слонів і згадую любовне спілкування, яке я зміг спостерігати між тваринами, а також дізнався через документальний фільм Бі-бі-сі про Шелдріквілдліфруст. Я обробляю безліч святкових вражень і насолоджуюся ними.
Мій день народження припадає приблизно на цей час, і я дуже чекаю двох запрошень на вечерю. Я проводжу два приємні вечори і їм трохи більше, ніж потрібно, але це нормально. Звичайно, це також знову вирівнюється протягом наступних днів.
Приблизно через два місяці після відпустки я відступаю на ваги, і це показує вагу, яку я мав до відпустки. Для мене це не дивно, бо я все одно це міг відчути.
Тож загалом ніякої драми.
Моє тодішнє мислення та дії, які сформували розлад харчової поведінки:
Під час поїздки кожен прийом їжі та фуршет були стресовими. Я намагався зібратися і ненавидів це, коли не мав успіху. Іноді мені вдавалося з’їсти лише один салат, але наступного дня я все перелопатив, поки не переповнився.
Як тільки я був удома, я відразу став на ваги. Мене більше нічого не цікавило. Мене вразила цифра.
[звинувачувальний, лайливий тон]
"Це було зрозуміло. Ви були занадто жадібними і не змогли повністю. Товста свиня. Вся ваша передканікульна дієта була марною. Як ти можеш бути таким дурним і некомпетентним. Відпустка все зіпсувала. Вам слід було стримуватись більше, я це відразу знав ".
Я вирвав із шафи всілякі штани, спробував їх і відчув нескінченно товсту. У мене було відчуття, що мені більше нічого не підходить. Врешті-решт, я вибрав облягаючі штани, бо сподівався менше їсти, якщо пояс затисне живіт.
Я будував плани суворої дієти. В ідеалі лише фрукти та овочі протягом наступних 5 днів.
У дзеркалі я помітив свій жирний шлунок. Вдень моя увага постійно зверталася до нього: «Який він товстий! До канікул було набагато рівніше. Ого, це справді не було необхідним ".
"Ти повинен бути жорстким до себе зараз, інакше ти скоро будеш виглядати таким же товстим, як слон".
Наступного дня я знову стояв на вазі, щоб перевірити себе. Мені було лише на 200 грамів менше.
“Розумієш, ти ніколи не позбавляєшся від ваги, ти постійно товстієш. Вам справді слід було бути обережнішими у відпустці. Я ненавиджу себе ".
Мій друг замовив шматок торта в кафе. У думках я ненавидів його за це. Він знає, що я на дієті, чому він не може мене підтримати ?! Я жадібно з’їв половину пирога, що і так не має значення, і того вечора я перепоїв. Наступного дня 200 грамів знову зросли плюс ще 200. Я був у відчаї і сідав на ще жорсткішу дієту. “Сьогодні лише 5 шматочків фруктів, цього має бути достатньо, інакше ніколи нічого не буде. "
У журналі була описана дієта, і я думав робити її. Можливо, мені нарешті слід завантажити додаток для йоги. “Я повинен більше займатися спортом ! Я повинен позбутися цієї свинячої ваги ! ".
[звинувачуючий тон] “Ти справді мав би робити більше вправ! І так було ясно, що ви витратили занадто мало калорій під час прогулянок по пляжу! "
Я змушував себе бігати щодня після повернення, мені це зовсім не сподобалось. “Я повинен позбутися кілограмів! Усі інші на роботі помітять, наскільки я набрав вагу ! "
Мій друг показав мені фотографії з відпустки, і я все думаю, що "мій живіт такий товстий, я справді буду схожий на одного з цих слонів".
“Ми їдемо знову у травні, Я ПОВИНЕН отримати свою стару вагу до цього. Якщо ні, то я продовжуватиму там набирати вагу, куди це призведе?! "
Я боялася свого дня народження, знаючи, що не збираюся дотримуватися своїх дієтичних планів. За кілька днів до цього я намагався постити та спалити кілька зайвих калорій під час тренувань, щоб я міг більше їсти на своїх обідніх днях.
Протягом наступних тижнів я боровся проти себе і своєї ваги, поки все не почалося спочатку в наступній поїздці або через наступну виняткову ситуацію.
Одна і та ж подія - дві різні реакції
Як бачите, спосіб поводження з нами і те, як ми думаємо про себе, змінюється, виходячи з розладу харчової поведінки.
Якщо ця публікація вам допоможе, я з нетерпінням чекаю ваших коментарів 🙂