Як ефективно і швидко схуднути та залишатися здоровим TheComment
Скільки б ви не пробували дієти, спорту, добавок для схуднення та різних методів, результати часто залишаються незмінними: ви худнете, але швидко повертаєте їх.
Настав час це виправити! Які найкращі способи позбутися зайвих кілограмів? Як зберегти фігуру, досягнувши фігури своєї мрії? Ми спробуємо дати вам усі відповіді в цій статті.
Перш ніж почати, розумніше було б розрізнити поняття «схуднення» та «схуднення». Оскільки так, чоловіки можуть втратити жир, м’язи, воду, глікоген тощо, і результат: вони втрачають кілограми. Потім він набирає вагу, коли організм відновлює втрати. Це називається ефектом йо-йо, добре відомим любителям дієт.
Будь-який фахівець скаже вам, що найкращий спосіб схуднути - позбутися від жиру. Не потрібно худнути, якщо це втрата м’язової маси! М'язову масу потрібно зберігати будь-якою ціною.
Вам, мабуть, цікаво, як же тоді можна усунути жирові відкладення та підтримувати вагу? Одне можна сказати точно: це не вдасться досягти завдяки детоксикації або так званим «чудодійним» продуктам, що продаються на ринку. Вони можуть дати тимчасові результати, але ніколи в довгостроковій перспективі.
3 фази втрати жиру в організмі
Якщо ви дійсно хочете досягти успіху в позбавленні від жиру на тілі назавжди, обов’язково дотримуйтесь методичності. Зрозумійте, що жир, що зберігається у вашому тілі, в основному надходить від того, що ви їсте.
І так, організму потрібні свої запаси калорій, щоб функціонувати. Тільки коли калорій занадто багато, надлишки перетворюються на жир і утворюють опуклості на різних ділянках тіла.
Ваш трюк для схуднення неминуче повинен починатися з дефіциту калорій.
Зменште споживання калорій
Зменшення споживання калорій є єдиним здоровим та ефективним способом усунення жирових відкладень. Тому ми повинні споживати менше калорій, а точніше калорій менше, ніж потрібно тілу, щоб воно спалювало жир для отримання енергії. Ми просто обманюємо організм, щоб використовувати жир як альтернативне джерело палива.
Щоб це працювало, не потрібно намагатися, потрібно робити це весь час. Це надзвичайно ефективний метод. Будьте обережні, ви можете швидко потрапити в пастку дієт, де ви можете з’їсти стільки калорій, скільки захочете.
Робіть дієту та/або вправу ?
Створити дефіцит калорій можна за допомогою 3 методів: споживання меншої кількості калорій, більші фізичні вправи та поєднання дієти + вправ. Якщо ваша звичайна дієта передбачає 2500 калорій, зменшіть споживання на 500 калорій або на 2000 калорій.
Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, особливо кардіотренуванням або метаболічними тренуваннями, споживання калорій з 2500 калорій падає до 2000 калорій, оскільки ви спалили 500. Вправа для втрати жиру. Цей дефіцит вже сприяє зменшенню жиру в організмі.
Якщо ви поєднуєте дієту та фізичні вправи, ви можете зменшити споживання на 250 калорій і спалити 250 калорій, щоб досягти дефіциту 500 калорій. Ми просто радимо вам вибрати метод, який вам найбільше підходить серед трьох. Коли вам зручно, це набагато ефективніше і довговічніше.
Візьміть правильний підхід
Втрата ваги вимагає дефіциту калорій, і цього дефіциту можна досягти за допомогою дієти, фізичних вправ або їх поєднання. Останній крок - вибір правильного підходу. Який тип дієти та/або тренувань ви повинні використовувати, щоб створити цей дефіцит ?
До речі, з точки зору планів, дехто створює прямий і непрямий дефіцит. Перший передбачає підрахунок споживаних калорій та їх зменшення, він працює кожного разу.
Другий включає рекомендації, обмеження та графіки (групи продуктів, які слід споживати та уникати протягом певного періоду часу (приклад: дієта з низьким вмістом вуглеводів, жиру, без цукру, палео, веганська їжа ... вона працює, але часто її недостатньо).
Знову ж таки, важливо вибрати метод, який найкраще підходить саме вам. Дієта з прямим дефіцитом має перевагу харчуватися відповідно до ваших особистих уподобань, дотримуючись при цьому споживання калорій, необхідного для дефіциту.
Щодо вправ, якщо ми переважно віддаємо перевагу кардіотренувальним вправам та програмам втрати жиру, просто виберіть ті, які вам подобаються для власного задоволення.
Секрет успішного схуднення
Секрет успішного, ефективного, здорового і досить швидкого схуднення все ще полягає у величині дефіциту калорій.
Це насправді питання здорового глузду та логіки. Оскільки якщо дефіцит калорій - єдиний спосіб позбутися від жиру, визначальним фактором, повільним чи швидким, є розмір цього дефіциту калорій.
Очевидно, що чим більший ваш дефіцит калорій, тим швидше відбувається втрата ваги. Візьмемо приклад: якщо ви зменшите споживання калорій на 30% порівняно з тим, що ви їсте щодня, ви досягнете швидшої втрати жиру; якщо зменшити його на 10%, втрата жиру буде повільнішою.
При дефіциті калорій 20% втрата жиру матиме темп десь посередині.
Отже, ідеальним варіантом було б розрахувати звичайну кількість калорій на день, а потім зменшити її, щоб отримати дефіцит. Як пояснювалося раніше, ви можете зробити це, вживаючи менше їжі, або спалюючи більше калорій за допомогою фізичних вправ, або комбінуючи обидва варіанти.
Щоб наочно проілюструвати цю ситуацію, припустимо, що ваш щоденний коефіцієнт калорій становить 3000 калорій, а ви збільшуєте до 2100 калорій, 2700 калорій або 2400 калорій з раціону. З 3 випадків швидкість втрати жиру найбільша при найбільшому дефіциті, тобто 2100 калорій. Однак є кілька додаткових речей, які слід врахувати.
Ємність вашого тіла
Однак низькокалорійні дієти можуть мати недоліки як фізичного, так і психічного здоров’я.
Іншими чинниками, які слід враховувати, є потенціал дефіциту поживних речовин, потенціал їжі для нарощування сили, працездатності, відновлення, підтримки м’язів, голоду, настрою, метаболічних проблем, а також загальна здатність постійно дотримуватися дієти в короткостроковій перспективі, а потім підтримувати. це в довгостроковій перспективі.
Словом, більший дефіцит калорій завжди буде джерелом швидшого схуднення. Але це також найімовірніше буде проблематично з огляду на ці інші фактори. Низький дефіцит калорій не є, але спричиняє лише низький рівень втрати ваги. З цієї причини помірний дефіцит часто, як правило, найкраще підходить для більшості людей.
Кількість ваги для схуднення
Крім того, кількість ваги, яку потрібно скинути, є ще одним важливим фактором, який слід враховувати, оскільки від цього залежить ваше здоров’я. Втрата жиру повинна бути розумною, виходячи з вашого поточного статури. Наприклад, якщо у вас є 37 кілограмів, щоб схуднути, ви можете дозволити собі значно зменшити споживання калорій.
Ризик зазнати потенційних незручностей зменшується, оскільки ваше тіло має більше резервів для використання. Це допоможе вам швидше скинути жир. З іншого боку, якщо ви досить худі, краще трохи зменшити споживання калорій.
Конкретно кажучи, ми можемо втратити від 100 до 700 г на тиждень у більшості випадків, або потенційно більше, якщо людина з дуже великою кількістю жиру втрачає.
Як тримати лінію ?
Зараз ми знаємо, як схуднути здорово та ефективно. Наступний крок - з’ясувати, як постійно утримувати вагу. Ви, мабуть, вже знаєте відповідь. І ні, це не швидкі виправлення, пристосування для схуднення, добавки, обмеження, низькокалорійні дієти, екстремальні фізичні вправи або будь-який інший шкідливий спосіб.
Вам навіть не доведеться їсти їжу, яка вам не подобається або яка суперечить вашим особистим дієтичним потребам та уподобанням, оскільки все це не дає тривалих результатів. Всі вони призводять до невдач.
Щоб залишатись у формі, вам просто доведеться уникати всіх методів, що мають короткочасний ефект на користь тих, що працюють в довгостроковій перспективі. Найкращий спосіб утримати вагу після втрати - продовжувати методи.
Погодьмося, спроба схуднути - далеко не задоволення. Деякі навіть жахливо концентруватися і вживати заходів, щоб скинути зайві кілограми.
Більшість з нас хотіли б просто сісти і їсти все, що завгодно, коли завгодно, не враховуючи калорій, макроелементів та якості цієї їжі. І це правда, бо це те, що насправді робить більшість людей. Звичайно, це також причина, чому більшість людей вгодовані.
Тож якщо ви дійсно хочете схуднути і зберегти цю фігуру, Ви починаєте зі зменшення споживання калорій правильним методом, найменш обмежуючим для вас. Потім ми підтримуємо ці зусилля, щоб вони працювали в довгостроковій перспективі.
Ми повинні скласти та прожити цю ситуацію якомога приємніше. Як це зробити ? Використовуючи цей підхід настільки ж ефективним, наскільки практичним, придатним для життя, дуже приємним і тривалим у вашій реальності. Зробіть своє повсякденне життя приємним. Це дійсно реалістичний і безпечний метод.
Цей метод не тільки значно збільшить потенціал для вашої втрати ваги, але й потенціал стабільної ваги протягом тривалого періоду.
2 великі помилки, яких слід уникати, коли ви хочете схуднути
Будемо відвертими, коли ми хочемо схуднути, ми хочемо мати тіло, про яке мріємо якомога швидше! Помилка, швидка втрата ваги є причиною невдалої дієти/тренувань для схуднення. Шукаючи результати занадто швидко, ви ризикуєте набрати свої кілограми так само швидко.
Ви вже точно зрозуміли це за допомогою простих і швидких методів, описаних як чудотворні на ринку. Отже, це не ефективні методики, яких слід взагалі уникати.
Хочете швидкого схуднення
Найбільша помилка, яку дотримуються дієти, намагаючись схуднути, це намагатися схуднути занадто швидко. Як ми вже говорили вище, остання заснована на виведенні токсинів, води, відходів, м’язів ..., а не жиру в організмі. Ось чому, це дає тимчасові результати. За допомогою цих методів ми дуже швидко втрачаємо вагу, але ми негайно відновлюємо втрачену вагу.
Тому краще застосувати метод, який є ефективним у довгостроковій перспективі, ніж мати швидкі результати, не маючи змоги тримати лінію.
Сподіваюся на нереальні результати
Є також ті, хто сподівається на різке схуднення. Це, безперечно, винна галузь, яка вважає, що кожна людина може скинути до 5 кілограмів. Ми відразу розповідаємо, чарівні таблетки, порошки, навчальні програми, дієти, які тривають 4-6-8 тижнів і обіцяють втрати, не є правильними методами для довгострокового схуднення.
Промисловість бреше вам, і ви розумієте, чому зважаючи на товарооборот, який вони досягають цією продукцією.
Насправді втрата ваги здійснюється поступово і розумно, щоб бути розумною. Не помиліться, поспішаючи з цими нібито чудовими добавками, щоб позбутися 2 кг за тиждень.
Джордж Аллен біографічна інформація
Джордж Аллен - Автор - професійний культурист.
Слідуйте за мною у Twitter
Переклад Ротсі Майя (редактор).