Як ефективно організуватися, щоб почати худнути
- Крістіна Попов
- 13 січня 2020 року 5 хв читання
Збільшує споживання натуральних фруктів
Фрукти та фруктові соки (натуральні, домашні, без цукру) є і смаковими, і корисними. Вони містять різні вітаміни, антиоксиданти, клітковину та всілякі корисні для організму речовини. У цей період вказані цитрусові соки, ягоди, банани та яблука, але не слід їсти кокос, ананас та всілякі інші екзотичні фрукти.
Максимально зосередьтеся на органічних фруктах і врешті-решт інвестуйте в блендер або соковижималку, щоб додатково спонукати вас регулярно використовувати цю розумну звичку. Пам’ятайте, щоб запобігти здуття живота, їсти фрукти слід лише натщесерце або через 2 години після їжі; водночас фрукти не можна змішувати з іншими продуктами, тому почекайте принаймні 30 хвилин, перш ніж їсти щось інше.
Крім того, якщо ви оберете натуральний варіант, ви зможете легко усунути штучні газовані або негазовані соки, які нічого не роблять, крім як товстіють. Їх також можна успішно замінити натуральними чаями, які можна підсолодити медом.
Зменшити кількість продуктів переробки
У світі існує незліченна кількість дієт та видів харчування, які використовуються для поліпшення здоров’я, а також допомагають усунути жирову тканину. Якщо ми говоримо про вегетаріанську або кетогенну дієту, ми помітимо, що обидва засновані на натуральних, якісних продуктах і передбачають виключення оброблених продуктів.
Якщо ви м’ясоїд, максимально уникайте ковбас і орієнтуйтеся на якісне м’ясо здорових тварин. Якщо ви вегетаріанець, уникайте висококалорійних продуктів, бідних поживними речовинами, таких як картопля фрі або випічка. Цукор, пшениця та кукурудза не роблять нічого, крім як товстіють. Тримайтеся подалі від цих продуктів.
Не робіть різких змін
Тіло може дивно реагувати, коли ми робимо раптові зміни у своєму житті, тому бажано подумати, перш ніж щось робити, і, можливо, проконсультуватися зі спеціалістом (дієтологом, інструктором, лікарем, психологом тощо). Наприклад, загальновідомо, що деякі люди, як правило, набирають вагу, кинувши палити, тому не рекомендується кидати це в цей період, особливо якщо у вашому житті є певні регулярні тригери, такі як стрес вдома, на роботі чи стрес спричинить таке хобі, як ставки на спорт. Це не означає, що не годиться слідкувати за відповідальними ставками та дбати про свій сімейний бюджет, але не намагатися вирішити занадто багато проблем одночасно, а скоріше зосередитись на одній.
Зосередьтеся на здорових жирах
Використовуйте меншу кількість кулінарної олії і звикайте споживати лише оливкову або кокосову олію. Щоб викликати ситість, додайте у свій раціон авокадо, оливки та арахісове масло (без цукру). У той же час ви можете використовувати насіння та насіння для здорових білків та жирів, які постачаються в комплекті з багатьма поживними речовинами. Не було б поганою ідеєю спробувати сирі веганські торти чи тістечка, які надзвичайно одноманітні та не містять цукру, борошна та інших шкідливих для здоров’я продуктів.
Якісний сон приносить вам далеко
Короткий сон впливає на наше здоров’я. На цю тему існує багато досліджень, деякі надзвичайно скрупульозні, а інші спрощені. Але всі вони нам це говорять. Наприклад, просте дослідження у Великобританії показало, що люди, які сплять 9 годин на ніч, мають меншу окружність талії, ніж ті, хто спить шість годин.
Недостатній відпочинок призводить до набору ваги, але важлива не тільки кількість, але і якість. Ми також знаємо, що безперебійний сон завжди кращий за безперервний сон. Бажано припинити дивитися на екрани принаймні за годину до сну. Ідеально спати в повній темряві без будь-якого світла. Загалом, якщо ви довше не спите, у вас виникає спокуса з’їсти більше, тож у вас є всі причини на світі, щоб поспати 8 годин.
Спробуйте переривчастий швидкий
Ви, напевно, чули про періодичне голодування, одне з найпопулярніших понять охорони здоров’я. Багато знаменитостей вдаються до цього методу, оскільки він сприяє зниженню ваги, а також покращенню здоров’я, не накладаючи обмежень на вибір їжі. До них належать "Вічно молода" ведуча Катерина Андрєєва, яка розкрила секрет стрункої фігури. Він голодує 16 годин.
Найпопулярнішим варіантом є 16-8, тобто їсти те, що ти хочеш, скільки хочеш і як хочеш, але в інтервалі 8 годин, і ти матимеш 16 годин, в яких ти нічого не їстимеш.
Цей пост допомагає постійно проводити детоксикацію організму, і його не складно досягти. Багато початківців не роблять нічого, крім пропускання першого прийому їжі протягом дня. Наприклад, якщо ваш перший прийом їжі - це обід о 13:00, ваш останній прийом їжі повинен закінчитися о 21:00. Чому це робити? Дослідження показують, що періодичне голодування приносить користь для мозку, допомагає контролювати вагу, регулює обмін речовин, знижує ризик діабету, раку та серцевих захворювань.
Уникайте статичних дій та тих, що викликають споживання
Загалом, намагайтеся, наскільки це можливо, замінити статичні заняття та зустрічі на дозвілля. Якщо ви не можете знайти достатньо виправдань, ви можете рухатися далі вдома. Намагайтеся проводити якомога менше часу сидячи. Будь-який вид вправ допомагає вам спалювати калорії.
Якщо ви ходите в кіно і звикаєте щось їсти під час перегляду фільму, все, що ви робите, це збільшити кількість жирової тканини, адже в таких місцях продається їжа з низьким вмістом поживних речовин і високою калорійністю.
Якщо ви знаєте, що певна група друзів має звичку ходити до місця, щоб з’їсти щось, що робить вас товстим, але ви не зможете встояти перед спокусою, або уникайте побачення з групою, або пропонуйте проводити час в місцях де ви також можете споживати легкі та корисні напої або їжу.