Як ефективно поєднувати вправи на фітнес-велосипеді з тренуваннями HIIT

ефективно
Регулярні фізичні вправи надзвичайно корисні для тіла та розуму, і це повинно бути самоціллю. Але якщо у вас є інша конкретна мета - втрата ваги, набір м’язів або втрата жиру в організмі - вам потрібно буде виконати вправи на фітнес-велосипеді з чітко сформульованим планом харчування. Для конкретних цілей, таких як втрата ваги, стратегія передбачає створення дефіциту калорій (спалювання більше калорій на день, ніж ми споживаємо), що призведе до споживання лише певних продуктів і, загалом, менших порцій.

Ми всі знаємо, що безперервні вправи не творять чудес, навіть якщо час від часу ми катаємось на фітнес-велосипеді. Правда полягає в тому, що втрата ваги, втрата жиру, набір м’язів або будь-яка інша мета зміни тіла за допомогою спорту ніколи не досягається однією дією. Щоб внести зміни, нам потрібно переглянути свою життєву позицію та звички, і результатів можна очікувати ще досить довго. Багато факторів сприяють цим цілям, такі як якісний сон, рівень стресу, генетичні фактори, стан здоров'я або ліки, а програма тренувань на фітнес-велосипеді повинна бути різноманітною і включати кардіо та силові тренування. для досягнення реальних змін.

Щоб допомогти вам досягти цілей, заради яких ви використовуєте фітнес-велосипед, ми запропонуємо інноваційну вправу, рекомендовану тренером у Нью-Йорку, - вправу, засновану на моніторингу пульсу, щоб дізнатись, чи докладаємо ми зусиль відповідно до поставленої цілі.

"Більшість людей вважають, що їм доводиться щодня вносити настрій у спортзал, щоб вдосконалити своє тіло", - сказав Ендрю Каллі, засновник Kalley Fitness, особистий тренер і тренер з триатлону в Нью-Йорку. "Так, HIIT - це приклад ефективного навчання, але його не слід робити виключно". Для спалювання жиру за допомогою фітнес-велосипеда він рекомендує поєднувати інтервали інтенсивності з помірними фізичними вправами. "Це більш повільне опік, і потрібен час, щоб кондиціонувати організм, щоб спалити ці жири". Каллі рекомендує принаймні три дні кардіотренування на фітнес-велосипеді щотижня, якщо метою є спалювання жиру.

Для цього виду вправ нам знадобиться прилад для вимірювання пульсу. За словами Каллі, триденна програма тренувань для фітнес-велосипедів для початківців складається з двох днів тривалих тренувань (підтримка частоти серцевих скорочень 60-70% від максимальної протягом 45-90 хвилин) плюс вправа, згадане нижче ( не забудьте включити розминку та розслаблення після зусиль). Точний рівень витривалості, на якій повинен бути встановлений фітнес-велосипед, або швидкість, необхідна для підняття пульсу, залежатиме від кожної людини, але Каллі пропонує вибрати високу витривалість та помірну або помірну витривалість до моря та швидкий ритм кручення педалей. Вправа полягає в наступному:

1 хвилина: педаль на 76-85% від RCM (максимальний пульс)
2 хвилини: відновлення, крутячи педалі на 60% від RCM
Повторити 6 разів.

Досі найбільш точні методи вимірювання пікової частоти серцевих скорочень у жінок все ще обговорюються, але багато досліджень погоджуються з наступним методом: зменшіть свій вік з 220. Роблячи це, ви зможете обчислити значення, які ви хочете підтримувати (60 %, 76-85%) під час їзди на фітнес-велосипеді, використовуючи цей результат як еталон.