Як ефективно схуднути Дієтолог
З наближенням літа багато хто з нас (якщо не більшість з нас) хочуть схуднути, щоб ми могли виходити в купальниках на пляж без комплексів. Будь то чоловік чи жінка, у шортах або в бікіні (нудистські пляжі для деяких ^^), у сонячні дні ми вирішуємо зайнятися спортом та " добре харчуватися.
Чому ви поставили ці цитати? Оскільки, на жаль, сьогодні все ще можна ефективно схуднути за допомогою обмежувальних дієт, дієтичних таблеток або навіть заміни їжі. Тож обов’язково йдіть швидко програти, ви відчуєте, що їсте добре, бо це працює! Але як тільки літо пройде (див. Ще раніше), втрачені кілограми швидко повернуться, а то й більше.
Ваша головна помилка
Знижуйте калорії занадто швидко, виключаючи сім’ї продуктів харчування, таких як крохмаль, фрукти або жири.
У короткостроковій/середньостроковій перспективі це призводить до уповільнення метаболізму, який потім триває насторожено, і вирішує зберігати більше для наступного позбавлення. У довгостроковій перспективі також можуть виникати дефіцити, порушення обміну речовин, гормональний дисбаланс.
Тож щоб цього уникнути, ось кілька порад:
- Обмежте споживання оброблених промислових продуктів, таких як готові страви, тістечка, соуси, цукерки, газовані напої тощо.
- Вживайте овочі (сирі/приготовлені в сезон) під час кожного прийому їжі
- Додайте кольору на свої тарілки (спеції, ароматичні трави тощо)
- Залишайтеся зволоженим протягом дня
Від 1,5 л до 2 л води/день
- Підтримуйте хорошу фізичну активність (поза спортивними заняттями або для тих, хто не займається, мета полягає в тому, щоб досягти щонайменше 10000 кроків протягом дня)
І особливо ... БУДЬ ЛАСКА !
Розчарування і почуття провини не допоможуть вам схуднути, це фізіологічно. Стрес, який можуть спричинити ці держави, не буде вашим союзником, навпаки. (Але ми поговоримо про це в наступній статті:)).
Поділіться дописом "Як ефективно схуднути?"