Як ефективно схуднути після новорічних канікул

Адам1

Під час новорічної перерви більшість з нас відновить кілька кілограмів. Це природно: ми проводимо мало часу на вулиці, де рано холодно і темно, а багато - за столом. І навіть ті, хто зазвичай дотримується дієти і підраховує кожну калорію, розслабляються за столом.
Ну звичайно, ви розчаровані результатом. І хочуть схуднути якомога швидше. Однак сідати на жорстку дієту фахівці в області правильного харчування просто не радять. По-перше, ваше тіло вже пережило стрес, поки ви їли солодке та жирне на канікулах, і голодування буде для нього другим стресом поспіль. По-друге, в цьому випадку існує ризик зменшення ваги не від жиру, а від води та м’язової маси. Нарешті, якщо ваша голодовка триватиме, якщо не вистачає пального - їжі - організм перейде в режим сну і худнути стане все важче.

після

Отже, щоб ефективно схуднути, споживайте 1400-1500 калорій на день. І в той же час регулярно намагайтеся з'являти на своєму столі м'ясні та молочні продукти, фрукти, овочі, каші (макарони, хліб, крупи, хліб). Додатковий дефіцит калорій виникає в результаті фітнесу або гімнастики. За кілька тижнів фізичних вправ, звичайно, ви не поріжете фігуру, особливо якщо заздалегідь уникали фізичних навантажень. Однак вони допоможуть вам ефективно схуднути і трохи зміцніти. Результат, звичайно, вплине не тільки на дієту, а й на кількість та інтенсивність фізичних вправ. Робіть це принаймні три рази на тиждень і, якщо це можливо, частіше. Важливо поєднувати силові та серцево-судинні тренування, роблячи акцент на функціональному тренуванні, що передбачає максимальну кількість м’язових груп, задіяних у роботі. Якщо у вас є велотренажер, не витрачайте час, займайтеся вдома якомога частіше. Тоді ви втратите зайву вагу набагато швидше.

Якщо ви харчуєтесь і тренуєтесь за цією схемою, то ви можете ефективно втратити 2-3 кг лише за 14 днів.