Тренування з гантелями, щоб спалити максимум жиру! Навчальна академія фітнесу 21 століття
Щоб розпочати цю публікацію, ось вражаючий Йоганн, один із моїх спортсменів Антисалле, до/після, який схуд на 24 кг і зазнає чудової фізичної трансформації. Браво тобі Йоханне!
Йдемо далі ! Гантель ! Це все, що вам потрібно, щоб виконати цю нову вправу трисет (3 вправи поспіль одна за одною без відновлення або з дуже незначним відновленням), яка відбувається наступним чином:
Виконайте 3 вправи нижче для 30 секунд зусиль, потім 10 секунд відновлення, наприкінці третьої вправи виконайте 30 секунд відновлення, потім продовжуйте з гантелью в іншій руці. Потім повторіть 4 - 8 разів залежно від доступного часу та вашого поточного рівня фізичної підготовки.
(У дужках, простіші варіанти вправ)
1- Варіант гойдалки/завивки/плеча (зняти стрибок натискання на плечі)
2- Варіант підтягування грудей/обшивання піднятих стоп (ноги на землю та/або зняття стрибка)
3- Стрибок живота/10 підйомів колін (просто поверніть гантель)
Потім повторіть з гантелью в іншій руці.
від 4 до 8
(Дякую вам Огюн (стажер) за демонстрацію)
Я чекаю вашого відгуку про цю сесію в розділі коментарів нижче!
Харчуйтеся здорово, наполегливо тренуйтеся, одужуйте і починайте спочатку!
Про автора
Томас Гетін - спортивний тренер, який пройшов навчання в США. Його спеціальність: втрата ваги, набір м’язів та фізична підготовка. Він є засновником Навчальної академії в Нанті: новаторська концепція у Франції, яку можна охарактеризувати як Anti-Salle de Sport. Його єдина рушійна сила: результати споживачів. Томас ділиться у своєму щоденнику інформацією, відео, прикладами надзвичайно інноваційних та ефективних сеансів, щоб ви могли прямо досягти своїх цілей. Ви можете завантажити його керівництво, ввівши електронну адресу в правій колонці, щоб розпочати. Це подарунок !