Як ефективно схуднути Поради людям, які схудли понад 20 кг - Андреа Райку
Ви хочете поліпшити своє здоров'я та фізичний вигляд? Кілька кілограмів жиру менше допоможуть вам почувати себе чудово у своїй шкірі!
Якщо ви перепробували незліченну кількість дієт і все ще думаєте, як ефективно схуднути, з’ясуйте, що відповіді набагато простіші, ніж ви думали.
Більшість дієт надзвичайно суворі, і це лише демотивує вас. За довгі роки ваше тіло звикло до чітких закономірностей. Якщо ви позбавите його абсолютно всієї тяги і повністю заміните їжу, яку він вживає, ви не будете довго опиратися дієті.
Тому бажано відмовитися від дієти і замість цього застосувати здорову звичку на день або на тиждень. Таким чином, ви звикнете до кращого способу життя і зможете скинути скільки завгодно кілограмів.
Як ефективно схуднути: 10 цінних рекомендацій від людей, яким вдалося скинути понад 20 кг
Ставте перед собою невелику мету щодня і досягайте її щоразу.
Щоб підтримати мотивацію на максимальному рівні, подумайте про легку мету, яку можна досягти на кожен день. Увечері, перед сном або навіть вранці, як тільки прокинетесь, медитуйте 5-10 хвилин і поставте свою мету. Це може бути одне з наступного:
- Сьогодні я уникатиму всіх ліфтів і виберу сходи;
- Сьогодні я буду споживати 2,5 літра рідини;
- Сьогодні я не беруся до уваги і піду в кабінет після кабінету;
- Сьогодні я буду здорово вечеряти.
Не використовуйте такі терміни, як "дієта" або "дієта", оскільки вони звучать як обмежувальна та неприємна річ.
Ментальність щодо схуднення надзвичайно важлива. Якщо ви називаєте те, що ви робите, "дієтою", ваш мозок сприйме, що ви переживаєте неприємний період мук і обмежень.
Натомість дивіться на трансформацію як на зміну способу життя на здоровіший, що вже змушує вас почувати себе чудово.
Не бійтеся час від часу «обманювати».
Якщо ви проігноруєте кожну тягу, ваш раціон швидко провалиться. Щоб утримати себе і досягти успіху, дозвольте собі раз на тиждень або в інший встановлений вами час скуштувати невелику кількість того, що ви їли із задоволенням.
Не соромтеся шукати підтримки!
У вас неминуче будуть моменти, коли ви будете відчувати розгубленість. Тоді надзвичайно важливо мати одного чи кількох людей, які допоможуть вам стати на ноги. Не бійтеся просити про допомогу, коли відчуваєте необхідність поговорити про дієту або отримати щире заохочення.
Знайдіть хороший спосіб займатися спортом.
Спочатку ви будете раді відвідувати тренажерний зал. По дорозі ви можете нудьгувати і вважати це занадто великими зусиллями. Ось чому важливо знайти такий цікавий спосіб рухати своїм тілом.
Тренуйтеся з другом, починайте плавати або їздити на велосипеді і постійно міняйте вправи, щоб уникнути нудьги.
Дізнайтеся про калорії та макроелементи.
В Інтернеті ходять всілякі міфи, і багато людей стверджують, що знають, як ефективно схуднути. Однак потрібно знати, що кількість споживаних калорій щодня є першорядною. Навчіться розраховувати енергетичну цінність їжі, яку ви їсте, і ви відразу помітите прогрес.
Не змушуйте себе готувати кожен прийом їжі; знайдіть здорові альтернативи у своїх улюблених ресторанах.
Дієта - це зовсім не просте завдання. Ви повинні відмовитися від їжі в місті і почати готувати все, що їсте вдома. Це може виснажувати і може змусити вас здатися.
Тож проведіть невелике дослідження та знайдіть корисні варіанти обіду чи вечері в місцях, де ви любите їсти або відкривайте нові місця.
Не фокусуйтеся на кількості кілограмів, а на тому, як ви почуваєтесь і бачите себе в дзеркалі.
У вас, безумовно, буде спокуса постійно зважуватися і критикувати себе, коли кількість, що відображається, не зменшується. Замість того, щоб робити це і демотивувати себе, подивіться в дзеркало і подивіться, як ви почуваєтесь в одязі, який зазвичай носите.
Також зосередьтеся на тому, як ви почуваєтесь; дуже можливо мати кращий тонус і більше енергії. Ви побачите, як ви ефективно худнете з кожним днем!
Ходити на групові заняття фітнесом; енергія колективу може творити чудеса!
Якщо ви не майстер фітнес-обладнання та не знаєте точно, як ефективно тренуватися, запишіться на кілька групових занять фітнесом. Навчання цього типу є дуже хорошим, оскільки воно визначає, що ви повинні працювати пліч-о-пліч з іншими і досягати все більших і більших успіхів.
Ви не відчуваєте тиску, щоб одночасно опанувати їжу та спорт.
Твоєму тілу потрібно поступово пристосовуватися до змін. Тому добре не змушувати. Почніть їсти здоровіше, а коли відчуєте готовність, починайте відвідувати тренажерний зал. Це нормально, щоб не бути постійно в найкращій формі, тому не тисніть на себе і насолоджуйтесь кожною частиною подорожі.!