Як ефективно схуднути протягом року 4FIT

Схуднути непросто, принаймні для більшості з нас, і кожен, хто вам щось інше говорить, бреше вам.

Для цього потрібні мотивація, терпіння, робота і навіть повна зміна способу життя.

У цій статті ми представимо 4 стратегії, які допоможуть вам перевершити будь-які сподівання і досягти своєї мети - схуднути протягом року, а головне - не повертати втрачені кілограми.

1) Не вибирайте крайнощів з точки зору споживання калорій протягом дня

Багато людей хочуть дуже швидко схуднути за дуже короткий час і, щоб досягти цього, вони різко зменшують кількість калорій, що вживаються протягом доби. Дійсно, якщо ви їсте надзвичайно мало і інтенсивно тренуєтесь, ви швидко худнете, але ви повинні знати, що той жир, який так легко дається вниз, ви повернете його так само легко, якщо не швидше. Цей метод ні здоровий, ні довготривалий результат.

Ось чому ця тактика неефективна: через 2-3 тижні, протягом яких ви сильно схуднете, ваш метаболізм адаптується до стану голоду. Таким чином, навіть якщо ви будете робити інтенсивні тренування, ваше тіло зменшить кількість спалених калорій, і, незалежно від кількості їжі, яку отримує, наскільки мало воно буде споживати повільніше, а також намагатиметься робити жирові відкладення на наступний період. . Ви помітите, що через 2-3 тижні процес схуднення застоюється, а стан втоми і тривоги встановлюється.
Голодування може серйозно і назавжди вплинути на ваш метаболізм, і результати будуть зовсім не такими, як очікувалося. Ви не можете голодувати все життя, і коли ви повернетесь до своїх дієтичних звичок, ви наберете більше кілограмів, ніж втратили. Це явище фахівці називають ефектом Йо-Йо. Метаболізм відбувається не так швидко, як раніше, і отримує більшу кількість калорій, все, що вже не може перетравити, зараз відкладається у вигляді жиру.

Яке тоді оптимальне рішення? Вам потрібно зменшити кількість калорій, щоб ви втрачали близько 1% ваги тіла на тиждень. Наприклад, чоловік 113 кг повинен втратити максимум 1,13 кг на тиждень, а жінка, яка важить 68 кг, повинна втратити максимум 680 г на тиждень. Ця тактика допоможе вам не втратити м’язову масу і пошкодити метаболізм.

2) Уникайте різких або нереальних дієт

Ви можете визначити ці неефективні дієти за назвою simandicos, або за тим, що вони обіцяють вам чудові результати за дуже короткий час. Цей тип дієти рекомендує повністю виключити зі свого раціону певну їжу або, що ще гірше, цілу категорію продуктів харчування. Вони також встановлюють певний час доби, коли ви можете їсти або скільки разів ви можете їсти протягом дня. Ці стратегії дійсно допоможуть вам швидко схуднути простим фактом, що ваше тіло має менше харчових ресурсів і споживає їх рідше, ніж зазвичай.
Однак ці дієти в довгостроковій перспективі зазнають невдачі, оскільки їх не можна підтримувати тривалий час, і насправді їх не слід підтримувати. Організм людини також потребує вуглеводів, жирів, білків і вуглеводів. Нездорово повністю виключати будь-яку категорію макроелементів.

Рішення полягає в тому, щоб споживати трохи кожного, не перестаратися і правильно поєднувати продукти. Наприклад, білки не поєднуються з крохмалистими овочами. Їжа, багата крохмалем (хліб, крупи, картопля, макарони, солодощі), не вживається з жирами (вершкове масло, шинка, сметана тощо). Кислі фрукти (цитрусові, яблука, ягоди) не поєднуються із солодкими (банани, груші, манго тощо). Їжа, багата крохмалем, правильно поєднується з бобовими (квасоля, сочевиця, горох, нут тощо). Тваринні білки (м’ясо, риба, яйця, сир) правильно поєднуються з крохмалистими овочами (шпинат, помідори, огірки, перець, капуста тощо).

3) Використовуйте кардіотренування як інструмент, а силові тренування як зброю проти жиру

Проведення декількох хороших місяців на біговій доріжці може допомогти вам сильно схуднути, особливо якщо ви зменшили кількість споживаних калорій. Однак ви повинні знати, що великий відсоток втраченої ваги насправді походить від м’язової маси. Ви цього точно не хочете.

Спеціалістичні дослідження показали, що для того, щоб схуднути і мати чітко визначену м’язову масу, ідеально поєднувати кардіотренування з силовим тренуванням.

4) Думайте довгостроково

Можливо, вам здається, що цей принцип суперечить поняттю "резолюція" на новий рік, але подумайте так: Ви справді хочете загадати те саме бажання щоночі?!

Причина, по якій різкі дієти не вдаються після першого місяця, полягає в тому, що їх насправді не можна дотримуватися протягом тривалого періоду. Те саме відбувається з тривалими, стомлюючими і нудними тренуваннями.

Будьте чесними із собою! Ви справді збираєтеся споживати менше 1000 калорій на день протягом усього життя? Ви справді збираєтеся назавжди відмовитися від шоколаду лише тому, що він входить до списку продуктів, заборонених певною дієтою? Ви збираєтеся вибігти на бігову доріжку, а не насолоджуватися життям? Навряд чи! Всі ці обмеження змусять вас у певний момент повернутися до попереднього способу життя, з тією різницею, що втрачені кілограми повернуться у подвійній кількості.

Яке рішення? Перш ніж починати будь-який план харчування чи тренувань, запитайте себе, чи зможете ви дотримуватися їх протягом декількох років, а не лише кількох місяців. Ви прагнете змінити свій спосіб життя, а не отримати швидкі результати, які зникнуть через кілька місяців.

Ось декілька порад, які допоможуть вам досягти своєї мети:

запишіть завдання на папері і запишіть тижневий хід
коли ви не бачите бажаного прогресу, внесіть незначні зміни ні у свій раціон, ні у програму тренувань
не чекай чудес! ці 10 зайвих кілограмів не з’явилися на вашому тілі з нізвідки за тиждень, тому не чекайте, що вони підуть через тиждень
складіть календар їжі та тренувань і дотримуйтесь його

Сьогодні ви вже не самотні в боротьбі із зайвими кілограмами. На ринку представлений широкий вибір дієтичних добавок, які можуть вам значно допомогти, але ви повинні врахувати певні критерії, щоб вибрати найбільш підходящий і отримати найкращі результати:

Добавки для схуднення допомагають вам, але вони не можуть виконати всю роботу за вас. Поєднуйте ці добавки зі здоровою та збалансованою їжею та регулярними фізичними вправами.
Ви повинні знати, що ефекти добавки відрізняються від людини до людини, залежно від тіла та способу життя. Правильний вибір добавки робиться залежно від виду їжі, яку ви віддаєте перевагу, зайвої ваги, режиму прийому їжі, історії хвороби, віку, статі.
Будь реалістичним! Який би хороший продукт ви не вибрали, якщо у вас немає здорового харчування та програми тренувань, результати будуть мінімальними.
Поінформуйтеся перед тим, як вибрати певну добавку, прочитайте етикетку, перевірте інформацію.
Купуйте з безпечних джерел та лише з продуктів, маркетинг яких затверджено в Румунії органом з контролю над наркотиками, а їх вплив перевірено та підтверджено клінічними випробуваннями.

Схуднути непросто, але і неможливо. Завдяки відданості справі, мотивації та великій роботі ви зможете отримати тіло, про яке мріяли, і, що найголовніше, насолоджуватись ним все життя.