Як ефективно схуднути за допомогою зумби
Огляд
Понад два десятиліття тому техніка танцю «Зумба» стала популярною формою схуднення у багатьох країнах світу.
Ці тренування поєднують фітнес, аеробіку та латиноамериканські та міжнародні танці, завдяки чому фізичні зусилля виконуються приємно.
Основні переваги, пов’язані з регулярними тренуваннями «Зумба», стосуються гармонійного та ефективного схуднення, тонізації всього м’яза тіла, виведення токсинів, боротьби з негативними наслідками стресу та спілкування.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Походження та ефективність навчання Зумба
Тренування Zumba - це як вечірка, де всі гості енергійно танцюють. Винайдена колумбійським хореографом Альберто Бето Пересом, концепція народилася випадково. Інструктор танцю забув взяти з собою пісню, підготовлену для занять фітнесом та імпровізовану з улюбленими латиноамериканськими піснями під рукою.
Спочатку рухи були запозичені з латинських танців, таких як самба, меренге та сальса. З роками тренінги розвивалися і включали рухи з міжнародних музичних стилів, таких як колумбійська музика, регетон, кантрі, фолк чи рок.
На відміну від інших занять фітнесом, тренування Zumba допомагають студентам отримувати задоволення, роблячи фізичні вправи, енергія та ентузіазм заразливі. Повторювані та ритмічні рухи вимагають усіх великих груп м’язів у тілі, одночасно стимулюючи частоту серцевих скорочень, циркуляцію крові та приплив кисню в організмі.
Сеанси зумби починаються з інтервалу розминки, після чого послідовно виконуються танці тривалістю близько години. Після першого етапу розминки слід повільне повторення основних кроків, характерних для виконуваних танців. Таким чином, учні вчаться виконувати рухи правильно, не різко стискаючи тіло і не ризикуючи отримати подальші травми.
Вправи під час занять зумба ефективні, оскільки
- Сприяє тонізуванню м’язів. Чергування ритмів сальси, хіп-хопу, ча-ча або навіть танців живота з інтервалом у 5 хвилин максимізує тонус і чіткість м’язів.
- Допомагає спалити велику кількість калорій. На додаток до стимулювання роботи легенів і серця, ця аеробна вправа допомагає спалити близько 450 калорій за годину. У деяких випадках студентам вдається спалити до 1000 калорій за одне тренування.
- Переформує проблемні ділянки тіла. Тренувальні рухи зумба фокусуються на навантаженні м’язів живота, спини, сідниць і стегон. Ці м’язи є найважливішими для стійкості тіла та загального фізичного стану.
Оскільки вимогливий темп занять «зумба» може бути важким для людей, які ведуть сидячий спосіб життя, для початківців також існують невеликі тренування.
Переваги тренувань Zumba
Окрім головного ефекту швидкого схуднення та тонізування м’язів, тренування Zumba мають і інші важливі переваги.
- Задоволення від занять спортом. Взагалі, спортивне тренування сприймається як клопотна робота і від нього відмовляються досить легко. У випадку із заняттями Зумба весела атмосфера досить приваблива для студентів, які хочуть регулярно повертатися.
- доступність. Тренування Zumba орієнтовані на людей різного віку, від дітей до людей похилого віку. Єдина умова - стан здоров'я учасників дозволяє постійні зусилля завдяки танцю.
- Зняти стрес. Заняття зумбою також можна вважати формою боротьби зі стресом як за допомогою руху, так і за допомогою розваг та спілкування.
- Швидкість часу проходить. Незважаючи на зусилля, заняття зумби, здається, швидко проходять завдяки приємній атмосфері та музиці, яка привертає увагу. Більшість людей, які займаються таким способом, стверджують, що вони часто втрачають уявлення про час протягом 60 хвилин спорту.
- Можливість познайомитися з новими людьми. Танці - це відмінна форма соціалізації, і ця перевага цілком справедлива для занять зумба. Спеціалізовані дослідження показали, що соціалізація допомагає стимулювати секрецію ендорфінів (гормонів щастя), повернути психічний тонус та ефективно запобігти депресії.
Округи з найвищим рівнем зараження на тисячу жителів. У Тімісі є 30 активних спалахів COVID-19!
ДОСЛІДЖЕННЯ: У 1 з 5 пацієнтів з COVID-19 у перші 90 днів після зараження розвиваються психічні розлади
Як дізнатися, чи є у вас дефіцит вітаміну D3?
- Краще знання власного тіла. Оскільки задіяні всі групи м’язів, тренування Zumba також допомагають краще зрозуміти власну анатомію. Багато учнів прийшли, щоб знайти невеликі групи м’язів, уражених м’язовою лихоманкою, про які вони навіть не підозрювали.
- Детоксикація організму. Як будь-яка форма фізичних вправ, Zumba також допомагає виводити токсини з організму через потовиділення.
Підготовка до занять зумба
Як і у випадку з іншими спортивними тренуваннями, вам потрібно отримати схвалення лікаря для відвідування занять Зумба, якщо у вас є певні проблеми зі здоров’ям. Переконайтесь, що інструктор, якого ви використовуєте, має належну підготовку та досвід у цій формі фітнесу.
Якщо ви новачок або людина похилого віку, бажано зареєструватися в класах, спеціально розроблених для цієї категорії учнів. В іншому випадку ви ризикуєте перевантажити своє тіло і зіткнутися з проблемами зі здоров’ям.
Одяг також важливий для правильного проведення тренувань Зумби. Носіть легкий одяг, що дозволяє шкірі дихати (бавовна або інші спеціальні матеріали для спортсменів). Взуття має належним чином підтримувати підошву стопи і щиколотки під час більш складних і швидких рухів. Зокрема, бічні рухи можуть посилювати тиск на стопу і щиколотки.
Для видалення поту, стимульованого динамічною хореографією, може знадобитися абсорбуючий і чистий рушник. Гідратація настільки ж важлива, тому під рукою потрібно мати пляшку простої води.
Результати навчання Зумба, як правило, з’являються швидко, але вони можуть змінюватися залежно від віку учнів, часу, відведеного на вправи, правильності рухів та індивідуальних харчових звичок.