Ключі до управління вагою за допомогою меду OPK з блогу
Ми знаємо, що більшість людей з ОПК мають реальні труднощі схуднути або навіть не набрати вагу. Однак для ОПК із надмірною вагою, a втрата 10% своєї ваги значно покращується якість овуляції, покращує чутливість до інсуліну та знижує рівень тестостерону, покращуючи загальний гормональний баланс. LВсі характерні симптоми ОПК помітно зменшуються при втраті ваги які хоча дуже важко спостерігати, але справді корисні для нашого повсякденного життя. Це була перша порада ендокринолога, з яким я проконсультувався, і настійно рекомендував втрачати жирову масу, навіть незважаючи на те, що я не мав надмірної ваги з медичної точки зору.
Гормональний дисбаланс такий (у більшості типів ОПК), що схуднення - це титанічне зусилля. Я поділюсь з вами ідеальною дієтою для ОПК, а також відповідною спортивною процедурою, оскільки це не має нічого спільного з класичною процедурою, спрямованою на схуднення загалом.
Ось 10 причин, чому можливо, ви не зможете схуднути або хто уповільнюйте втрату ваги. Все є науково доведено звичайно, і попередні дослідження включені до статті як посилання. Для людей, які вважають за краще слухати або переглядати відео, я інтегрував його нижче.
Звичайно, гормональна проблема, представлена в пункті 10, є головною нашою проблемою, але певні звички, які можна прийняти чи змінити, можуть змінити ситуацію.
Тож знайдеш поради, які дозволять вам швидко розпочати схуднення та покращити загальний стан здоров’я. Втрата ваги - так, але здорово і в межах розумних цілей.
Втрата ваги, про яку я маю на увазі, становить приблизно сантиметрову втрату. Я припускаю, що ви знаєте, що однієї шкали недостатньо для позначення якщо ваша спортивна діяльність у поєднанні зі здоровим та збалансованим харчуванням дозволяє досягти ваших цілей.
Ключовим є вдосконалення себе, залишаючись здоровим і маючи хороші звички, щоб підтримувати своє тіло на цьому шляху. Ноу-хау здорове схуднення це те, що повинно мати значення.
Крім того, для всіх тих, хто хоче організувати свій "план тіла", я створив завантажувані принтери безкоштовно.
1) Ви не худнете, тому що їсте недостатньо
Якщо ми не їмо не вистачає надовго ви можете бути в одному лоток. Тіло буде черпати енергію з м’яза, що погано. Це забере у організму багато енергії, що зменшить його здатність спалювати менше калорій на день під час їжі. Тому базальний обмін речовин впаде.
Щоб подолати цю проблему, вам доведеться збільшити споживання їжі на кілька сотень калорій на день та інтегрувати а обдурити їжу раз на тиждень. Під час цієї обманної їжі ви перезапускаєте машину, час від часу додаючи більше калорій.
Щоб прочитати відповідне наукове дослідження, натисніть тут
2) Ви не худнете, бо не висипаєтесь
A 7-годинний спокійний сон в середньому дозволяє регулювати гормональну систему, точніше лептин, гормон ситості і грелін. Недолік сну збільшує стрес, рівні кортизолу збільшує накопичення черевного жиру та ризик розвитку певних захворювань.
3) Ви не худнете, оскільки не вживаєте достатньо білка
Збільшення споживання білка дозволяє:
- для збільшення м’язової маси
- збільшити витрати енергії. Для перетравлення білка потрібно більше енергії, ніж для інших макроелементів. Крім того, наявність більшої м’язової маси сприяє збільшенню базального обміну.
- щоб почуватися ситим ефективніше та швидше. Після прийому білкової їжі ми їмо менше.
- зменшує ризик серцевих захворювань та діабету.
Доведено, що термогенез було збільшено на 80-100 калорій на день і знижено тягу до нічних закусок на 50%. Збільшення споживання білка зменшує споживання калорій приблизно на 440 калорій на день.
Дія на гормони ситості (лептин і грелін) вимірювали: це підвищує чутливість до лептину, збільшуючи споживання білка на 15-30%. Говорячи про білок, я маю на увазі відношення до вуглеводів і жирів у відсотках. 30% ідеально, а 40% більше підходить для найкращих спортсменів.
Про ризики для здоров’я нирок при великому споживанні білка: Майте на увазі, що, як було доведено, споживання великої кількості білка пошкоджує нирки, які хворі або не функціонують оптимально. З іншого боку, ніяких причинно-наслідкових зв’язків у здорових нирок біля основи не могло бути.
4) ви не худнете, тому що вживаєте занадто багато вуглеводів
Рекомендується дієта з низьким глікемічним індексом коли ви сидите на дієті для схуднення.
Було проведено дослідження з двома групами людей: одна з них споживала мало вуглеводів, а інша - трохи жиру. Дієта з низьким вмістом жиру є найбільш часто призначається дієтою протягом багатьох років. Група з низьким глікемічним індексом схудла у 2,2 рази більше ваги, ніж інша, і знизила рівень тригліцеридів та підвищила рівень хорошого холестерину. Рівень цукру в крові також значно знизився.
5) Ваша втрата ваги блокується, оскільки ви не п'єте достатньо води
Вживання 2 літрів води на день збільшує витрати енергії і знижує апетит. Питна вода може спалити до 30% більше калорій протягом 10 - 90 хвилин після прийому.
Вода, використана під час цього дослідження, становила 22 ° C, цього достатньо, щоб тіло використовувало енергію для нагрівання до 37 ° C. У багатьох останніх аналізах холодна вода визнана більш шкідливою, ніж корисною для травної системи. Зберігайте воду при кімнатній температурі!
Вживання 500мл води перед їжею допомагає зменшити споживання болюсу. Тож за 12 тижнів група, яка дотримувалась цієї стратегії з низькокалорійною дієтою, втратила на 44% більше ваги, ніж інша.
Дослідження, на яких ґрунтуються ці твердження, знаходяться тут, тут, там чи там
6) Ви не худнете, тому що не піднімаєте вагу на тренуванні
Збільшити м’язову масу rзнижує рівень жиру і діє на щитовидну залозу. Вправи з гантелями збільшують ваш основний обмін речовин, дозволяючи набирати м’язову масу. Це сприяє збільшенню втрати жиру в животі.
Довідкові дослідження такі: це і те
7) Ви не худнете, оскільки ваші спортивні тренування недостатньо різноманітні
вправи на опір з обтяженнями в поєднанні з кардіотренуванням дозволяють схуднути більш важливим і всебічним способом ніж кардіо в одиночку або м’язовий опір працюють самостійно.
Повинен також мобілізувати все тіло а не лише зосереджуватися на верхній або нижній частині тіла. Для цього потрібна глобальна робота і тіло в цілому.
Базове дослідження тут
8) ви більше не худнете, бо занадто багато тренуєтесь
відомий синдром "перебільшення" передбачає, що ваше тренування є занадто інтенсивним і занадто частим. Це призводить до підвищений рівень стресу що негативно впливає на наднирники. Рівень кортизолу зростає, а вплив на здоров'я в довгостроковій перспективі негативний. Гормони не секретуються належним чином, а втрата ваги блокується.
Дослідження, які доводять це, є тут, тут і там
9) Ви не худнете, оскільки споживаєте занадто багато обробленої їжі
Їжа, яку ви знайдете у своєму відділі овочів та фруктів, у вашому магазині риби, у вашому м’яснику або в продуктовому магазині, приготовленому вами, не має нічого спільного з промисловою їжею.
Оброблена їжа має більше солоного, солодкого, наповнену нездоровими жирами та добавками.
Точно так само припиніть споживання легких продуктів, як жиру, так і цукру.
Наприклад, але їх мільйони: тут
10) Ви не худнете або вам важко худнути, тому що ви страждаєте від гормональних розладів
гормональні та тиреоїдні розлади численні і набагато частіше, ніж ви можете подумати. Розлад включає секрецію гормонів, що є ключовими для правильного функціонування організму. На жаль, це впливає на багато аспектів.
І так OPK, ми перші, кого це стосується ...
Висновок
Змінюючи ці речі або враховуючи ваш загальний стан, у вас є можливість перезапуску машиния ти в цій перспективі.
Звичайно, я не раджу тим, хто худий і не має проблем зі своєю вагою, ходити на лікування для схуднення. Я не є ні дієтологом, ні дієтологом і не претендую на заміну медичних рекомендацій, а навпаки. Перед будь-якою втратою ваги або іншими справами, ви повинні зробити аналізи, проконсультуватися з лікарем і взяти на себе відповідальність за своє здоров'я.
У вас є інформація на руках, це все, що важливо.
Сподіваюся, вони вам допоможуть.
Приходьте, поділіться своїм досвідом на форумі!