Як ефективно вводити антиоксиданти у свою осінній раціон Тікабу
Напевно, ви вже чули про антиоксиданти та надзвичайне значення, яке вони мають як у харчуванні вашої матері, так і в харчуванні вашої дитини.
Зі зміною пір року організм стає ще більш чутливим, а ваш імунітет потребує додаткової підтримки. Антиоксиданти представляють ключовим елементом при переході від літньої до осінньої дієти.
Нижче ви дізнаєтесь про неймовірну користь антиоксидантів та про те, які продукти ви повинні їсти, щоб забезпечити належне надходження антиоксидантів у ваш організм.
І нарешті, я розкрию ідеальний ярлик для зайнятих мам.
Що таке антиоксиданти і яку користь вони приносять?
Ми називаємо антиоксидантами комплекс вітамінів і мінералів, які допомагають імунній системі організму боротися із вільними радикалами. Вільні радикали - це атоми або групи атомів, що утримуються під контролем антиоксидантів. В іншому випадку вони можуть вплинути на захисну систему вашого тіла та вашого малюка.
З часом вони збільшують ризик серцевих захворювань, захворювань легенів, дегенеративних захворювань, раку та передчасного старіння. Природні антиоксиданти підтримують здорові клітини в організмі в оптимальному стані, запобігаючи розвитку ракових клітин.
Осінь - сезон багатства, коли справа стосується фруктів та овочів, і соромно не скористатися цією перевагою.
У міру зниження температури вітається зміна раціону вашої родини. Осіння астенія відчуває свою присутність через сухе сухе повітря. І втома може відчуватися досить інтенсивно під час холодної пори року, і найкраще, що ви можете зробити, це побудувати дієту, багату вітамінами та мінералами.
Серед антиоксидантів, які лікарі називають "зірками" здорового харчування, є:
1. Бета-каротин
- Володіє антивіковим ефектом
- Захищає шкіру від ультрафіолетового випромінювання
- Він знищує вільні радикали та шкідливі речовини із зовнішнього середовища
Які продукти містять високі дози бета-каротину? Морква, солодка картопля, шпинат, кабачки, абрикоси, персики, нектарини, манго, папайя.
Продукти, що містять бета-каротин
2. Вітамін С
- Стимулює нормальну роботу тканин і органів
- Позбудьтеся токсинів
- Регулює рівень цукру та холестерину в крові
- Збільшує ступінь засвоєння заліза в організмі
Їжа з високим вмістом вітаміну С: брокколі, болгарський перець, ківі, ягоди, помідори та цитрусові.
Продукти, що містять вітамін С
3. Вітамін Е
Вітамін Е міститься в: насінні всіх видів, горіхах, квасолі, рибі та зародках пшениці.
Продукти, що містять вітамін Е.
4. Ягоди
Ці природні чудеса, споживані в довгостроковій перспективі, мають величезні переваги для імунітету і створюють непереможний щит від хвороб. Ви можете використовувати ягоди на сніданок, додаючи їх у миску із злаками, або ж можна їсти їх просто, як закуску між прийомами їжі.
Ягоди містять антиоксиданти
5. Червоний виноград + червоне вино
Виноград містить ресвератрол, одна з найпотужніших речовин з антиоксидантним ефектом. Темні мають у своєму складі деякі магічні речовини, звані флавоноїдами та поліфенолами, які допомагають функції серця.
Ви можете насолоджуватися смаком винограду як закуски або перед основними прийомами їжі, але будьте обережні, оскільки в них досить багато калорій.
А смачне червоне вино приносить користь імунітету, але споживається в помірних кількостях в межах однієї склянки на день, разом з улюбленою їжею.
Виноград містить ресвератрол - найпотужніший антиоксидант
6. Чорний шоколад
Кілька кубиків темного шоколаду, які ви отримуєте щодня, покривають невелику частину дози антиоксидантів, необхідних вашому організму. Цей безневинний десерт з високим відсотком какао не тільки балує смакові рецептори та утримує тягу, але й сприяє зниженню артеріального тиску.
Перекусу з 2-3 шматочків темного шоколаду з мінімум 85% какао достатньо для невеликої дози енергії протягом дня.
Чорний шоколад містить антиоксиданти
Споживайте антиоксиданти, але стежте за ...
Надзвичайно важливо усвідомлювати вплив цих продуктів на благополуччя вашого організму та вашої родини. Багато людей нехтують цими аспектами і не звертають уваги на шкідливі продукти, такі як цукор,солодощі і випічка які вони споживають.
Вони ніяк не допомагають організму, вони лише дають відчуття слабкості і викликають значне підвищення рівня цукру в крові з наступним не менш різким падінням.
Хоча їх раціон включає продукти з високим вмістом жиру, французи мають найздоровішу серцево-судинну систему у світі, завдяки тому, що вони звикли регулярно насолоджуватися червоним вином, продуктом, багатим на ресвератрол, один з найпотужніших природних антиоксидантів.
Який є найпотужнішим антиоксидантом?
Тіло, природно, захищається від окисного стресу або вірусів завдяки білку SIRT1, відомому як білок довголіття. Він зберігає клітини в ДНК в цілості та відновлює "шкоду", заподіяну вільними радикалами. Бувають періоди, коли кількість вільних радикалів збільшується, а організм стає більш чутливим, а захисна сила клітин зменшується. На даний момент білки SIRT1 більше потрібні для природного відновлення клітин.
ресвератрол є дуже потужним антиоксидантом, який допомагає підтримувати клітинне здоров’я, розмножуючи білки SIRT1, уповільнюючи процес старіння. Тому ресвератрол має найпотужнішу зброю на довге життя.
Як ви вже дізналися раніше, ресвератрол міститься у винограді та червоному вині, але ви можете отримати його деінде так само легко. Але поки ви не з’ясуєте цю ключову інформацію, вам слід знати ще щось.
Читайте далі, щоб дізнатись, де знаходиться ресвератрол
Як ресвератрол може створити щит від хвороб
Дослідники випробували ресвератрол на певних комах, бактеріях і тваринах і показали, що їх тривалість життя продовжується після споживання чудо-речовини.
Ось найважливіші переваги антиоксидантів, включаючи ресвератрол:
Висновок + Ключова інформація, яку я вам обіцяв
Дієта, яка рясніє овочами, зеленню, спеціями та фруктами, створює ідеальний контекст для довгого, щасливого та здорового життя зі своїми коханими.
Але щоб забезпечити щоденну потребу в антиоксидантах лише з їжею, їжте фрукти та овочі у великих кількостях. На жаль, мало у кого є час на це, але є рятівний круг, який може стати в нагоді.
На веб-сайті vegis.ro ви можете знайти унікальний продукт на румунському ринку за розумною ціною, який містить найбільшу кількість ресвератролу, одного з найпотужніших антиоксидантів. Антіоксівіта є продуктом 100% натуральний, у складі води, екстракту кісточок, шкірок винограду та рачі (мінімум 40% сухої речовини).
Антиоксидант - ідеальний ярлик для зайнятих мам, які хочуть підтримувати в організмі оптимальний рівень антиоксидантів.
Як ви керуєте управлінням антиоксидантами у вашому раціоні? Залиште нам коментар нижче і давайте поговоримо!