Як g; отримати найкраще від стресу при р; період d; Огляд харчування Еффінова
Опубліковано: 21.06.2019 10:18:53
Категорії: Сон/Стрес
Ваша дитина посеред часткових іспитів? Ви переживаєте іспити чи свою професійну ситуацію? Обстеження часто є синонімом стресу та загальної втоми. Фахівці EffiNov Nutrition дають вам свої поради та рекомендації щодо зменшення тривожності та сприяння ефективному регулюванню стресу.
Навчіться керувати стресом: наші поради
Стресова ситуація може проявлятися емоційними (плач, нервозність тощо) або фізичними (біль у животі, головний біль тощо) реакціями. Чим більше людина вважає, що ситуація, про яку йде мова, важлива або навіть життєво важлива, тим більшим буде її стрес. Тому важливо зробити крок назад і поставити речі на перспективу, зіткнувшись із такою ситуацією.
Протидія стресу за допомогою розумової підготовки
Хоча стрес - це природна ситуація, ви можете зменшити цю реакцію позитивним мисленням. Дійсно, ваше життя чи життя вашої дитини не залежить від іспиту. Тому бажано зробити крок назад і сказати собі: "якщо я досягну успіху, це добре, інакше я зроблю краще наступного разу", а не "якщо я не досяг успіху в цьому випробуванні, це кінець світу". Перетворюючи свої вимоги на переваги, ви, природно, зменшите стрес.
Підготуйтеся до іспиту заздалегідь
Підготовка до іспиту не проводиться напередодні. Чим більше ви переглянете заздалегідь, тим більше у вас буде впевненості в собі і тим меншим буде ваш стрес. Крім того, радимо уникати перегляду в останню хвилину та відпустити за 24 години до іспиту, наприклад, сходивши в кінотеатр із друзями, наприклад.
Подбайте про своє харчування під час іспиту
Занадто великий стрес може порушити організм і кишкову флору. Тому збалансоване харчування важливо:
> Фавор:
- Вуглеводна закуска близько 17:00: фрукти, сухофрукти, органічний мигдальний пиріг, 2-3 площі чорного шоколаду ...,
- Переважно вегетаріанська вечеря, що поєднує овочі, зернові продукти та/або бобові, фрукти або компот без додавання цукру. Уникайте приготованих жирів і надлишку тваринного білка.
> Обмеження:
- Обмежте споживання стимуляторів, особливо у другій частині дня: кава, алкоголь.
Управління стресом: зайняття фізичною активністю
Ми рекомендуємо займатися фізичними навантаженнями щонайменше 30 хвилин на день (ходьба, біг, їзда на велосипеді тощо). Це дозволяє розпаковувати, відпускати. Це змушує вас легше заснути. Релаксаційні вправи, такі як йога, також сприяють саморелаксації та зменшенню стресу.
Незалежно від способу життя чи дієти, у вас є картки для боротьби зі стресом. Що б не трапилось, важливо знати, як зробити крок назад від ситуації та розглянути її в перспективі. Для отримання додаткової інформації щодо управління стресом, не соромтеся звертатися до нас.