Як Garcinia Cambogia може допомогти вам схуднути і жир на животі
Гарцинія Камбоджа - це популярна добавка для схуднення.
Походить від однойменного плоду, відомого також як Garcinia gummi-gutta або Malabar tamarind.
Шкірка плодів містить велику кількість гідроксилимонної кислоти (HCA), активного інгредієнта, який, як вважають, відповідає за більшість його переваг у зниженні ваги (1).
Ця стаття розкриває, чи може гарцинія камбоджія допомогти вам схуднути та жир на животі.
Гарцинія Камбоджія - це невеликий, жовтий або зеленуватий плід у формі гарбуза.
Плоди настільки кислі, що їх зазвичай не їдять свіжими, а використовують у кулінарії (2).
Добавки гарцинії камбоджійські виготовляються з екстрактів фруктової кірки.
Шкірка плодів містить велику кількість гідроксилимонної кислоти (HCA), активної речовини, яка, як було доведено, має певні властивості зниження ваги (3, 4, 5).
Добавки, як правило, містять від 20 до 60% HCA. Тим не менше, дослідження показують, що люди з ГКА від 50 до 60% можуть забезпечити найбільшу користь (2).
резюме Добавки гарцинії камбоджійські виготовляються з екстракту кори плодів гарцинії гуммі-гутти. Вони містять велику кількість HCA, що пов’язано з перевагами втрати ваги.
Численні високоякісні дослідження на людях перевірили наслідки схуднення гарцинії камбоджійської.
Крім того, більшість із них вказують, що добавка може спричинити незначну втрату ваги (3, 6).
В середньому було показано, що гарцинія камбоджійна спричиняє приблизно на 0,88 кг (2 фунта) більшої втрати ваги, ніж плацебо, за період від 2 до 12 тижнів (3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15).
Тим не менш, кілька досліджень не виявили користі для схуднення (9, 11, 16).
Наприклад, найбільше дослідження, в якому брали участь 135 людей, не виявило різниці у втраті ваги між пацієнтами, які приймали гарцинію камбоджійську, та групою плацебо (9).
Як бачите, докази неоднозначні. Гарцинія камбоджійська може призвести до помірної втрати ваги у деяких людей, але їх ефективність не може бути гарантована.
резюме Деякі дослідження виявили, що гарцинія камбоджійна спричиняє незначну втрату ваги, тоді як інші не повідомляли про помітні наслідки.
Вважається, що гарцинія Камбоджа допомагає знизити вагу двома основними способами.
1. Може зменшити ваш апетит
Дослідження на щурах показують, що ті, хто отримує добавку гарцинії камбоджії, як правило, їдять менше (17, 18).
Подібним чином, деякі дослідження на людях показали, що гарцинія камбоджійна пригнічує апетит і змушує почувати себе ситою (5, 13, 14, 19, 20).
Його механізм до кінця не вивчений, але дослідження на щурах свідчать про те, що активний інгредієнт гарцинії камбоджій може підвищувати серотонін у мозку (5, 21).
Оскільки серотонін є відомим пригнічувачем апетиту, вищий рівень серотоніну в крові може зменшити ваш апетит (22).
Однак ці результати слід сприймати з достатньою кількістю солі. Інші дослідження не виявили різниці в апетиті між тими, хто приймає цю добавку, і тими, хто приймає плацебо (10, 11, 12, 23).
Ці ефекти можуть залежати від кожної людини.
2. Може блокувати вироблення жиру та зменшити жир на животі
Найголовніше, що гарцинія камбоджійська впливає на ліпіди в крові та вироблення нових жирних кислот.
Дослідження на людях і тваринах показали, що це може зменшити високий рівень жиру в крові та окислювальний стрес у вашому тілі (24, 25, 26, 27, 28).
Дослідження також припускає, що це може бути особливо ефективним у зменшенні накопичення жиру на животі у людей із зайвою вагою (8).
В одному дослідженні люди з помірним ожирінням приймали 2800 мг гарцинії камбоджії на день протягом восьми тижнів і значно покращили кілька факторів ризику захворювання (14):
- Загальний рівень холестерину: На 6,3% нижче
- "Поганий" рівень холестерину ЛПНЩ: На 12,3% нижче
- "Хороший" рівень холестерину ЛПВЩ: На 10,7% вище
- Тригліцериди крові: На 8,6% нижче
- Ліпідні метаболіти: На 125-258% більше виводиться із сечею
Основною причиною цих ефектів може бути те, що гарцинія камбоджійська пригнічує фермент, що називається цитратна ліаза, який відіграє важливу роль у виробленні жиру (2, 29, 30, 31, 32).
Пригнічуючи цитрат-ліазу, вважається, що гарцинія камбоджійська уповільнює або блокує вироблення жиру в організмі. Це може знизити рівень ліпідів у крові та ризик набору ваги - два основних фактори ризику захворювання (33).
резюме Гарцинія камбоджійна може пригнічувати апетит. Він також блокує вироблення нових жирів у вашому організмі, і було показано, що він знижує рівень холестерину та тригліцеридів у людей із надмірною вагою.
Дослідження на тваринах та пробірках свідчать про те, що гарцинія камбоджійська може також мати деякі протидіабетичні ефекти, зокрема (2, 14, 34):
- Зниження рівня інсуліну
- Зниження рівня лептину
- Зменшити запалення
- Поліпшити контроль рівня цукру в крові
- Підвищена чутливість до інсуліну
Крім того, гарцинія камбоджія може стимулювати вашу травну систему. Дослідження на тваринах показують, що це допомагає захистити від виразки шлунка та зменшити пошкодження внутрішньої оболонки травного тракту (35, 36).
Однак ці ефекти все-таки потрібно вивчити, перш ніж можна зробити якісь остаточні висновки.
резюме Гарцинія Камбоджі може мати деякі протидіабетичні ефекти. Це також може захистити від виразки шлунка та пошкодження травного тракту.
Більшість досліджень роблять висновок, що гарцинія камбоджійна безпечна для здорових людей у рекомендованих дозах до 2800 мг HCA на день (37, 38, 39, 40).
Тим не менш, добавки не регулюються FDA.
Це означає, що немає жодних гарантій того, що фактичний вміст HCA у ваших добавках буде відповідати вмісту HCA, зазначеному на етикетці.
Тому обов’язково купуйте у перевіреного виробника.
Люди також повідомляли про деякі побічні ефекти від вживання гарцинії камбоджійської. Найпоширенішими є (3, 9):
Однак деякі дослідження вказують на більш серйозні побічні ефекти.
Дослідження на тваринах показують, що дуже велике споживання гарцинії камбоджії може спричинити атрофію яєчок або зменшення яєчок. Дослідження на щурах показали, що це також може впливати на вироблення сперми (38, 41, 42).
Повідомлялося про випадки жінки, яка розвинула токсичність серотоніну після прийому гарцинії камбоджійської разом з антидепресантами (43).
Крім того, кілька тематичних досліджень вказують на те, що добавки гарцинії камбоджі можуть у деяких людей спричинити пошкодження печінки і навіть печінкову недостатність (44).
Якщо у вас є якісь захворювання або ви приймаєте будь-які ліки, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати цю добавку.
резюме Деякі люди відчувають травні симптоми, головні болі та висип при прийомі гарцинії камбоджійської. Дослідження на тваринах показують, що дуже велике споживання може бути токсичним.
У багатьох магазинах та аптеках здорового харчування є кілька різновидів гарцинії камбоджійської.
Виберіть один із перевірених виробників із 50-60% HCA.
Рекомендовані дози можуть відрізнятися залежно від марки. Як загальне правило, рекомендується приймати по 500 мг тричі на день за 30 60 хвилин до їжі.
Завжди найкраще дотримуватися інструкцій із дозування на етикетці.
Дослідження перевіряли ці добавки лише протягом 12 тижнів. Тому може бути непоганою ідеєю робити кілька тижнів перерви кожні три місяці чи близько того.
резюме Шукайте добавку, яка містить 50-60% HCA і виготовлена авторитетним виробником. Дотримуйтесь інструкцій із дозування на етикетці.
Гарцинія Камбоджія - це фруктова добавка, яка використовується для стимулювання втрати ваги, хоча дослідження відрізняються щодо її ефективності.
Деякі дослідження показують, що це може призвести до трохи більшої втрати ваги, ніж без будь-яких добавок. Цей ефект є непідтвердженим, але перспективним.
Позитивний вплив гарцинії камбоджійської на жир у крові може бути найкращою перевагою.
Сказавши це, якщо ви дійсно хочете схуднути, можливо, вам пощастить змінити свій раціон і спосіб життя.