Як гормони впливають на сон і навпаки; Ові
Сон і ендокринна система безпосередньо пов’язані. Дослідники хронобіології багато років тому виявили, що цикл може впливати на сон, а сон, у свою чергу, може впливати на цикл як позитивно, так і негативно.
Цей вплив заходить настільки далеко, що жінки вдвічі частіше страждають від розладів сну порівняно з чоловіками через їх складний гормональний баланс і загальну якість сну гірше.
Основа повноцінного сну - достатня Виробництво мелатоніну. Гормон виділяється в темряві і ініціює фазу глибокого сну. Якщо цього “гормону сну” замало, результатом є порушений нічний сон.
Вчені з’ясували, що порушення сну у жінок часто пов’язані з низьким рівнем ФСГ (фолікулостимулюючого гормону). ФСГ відповідає за ріст фолікулів. Ось чому жінкам доводиться боротися з проблемами сну, особливо в першій половині циклу. У другій половині циклу підвищення рівня прогестерону надає ефект сну, поки менструація не починається знову. В кінці циклу сон знову стає більш неспокійним.
Стрес також негативно впливає на наш сон. Окрім класичного "ментального кіно", проблеми із засинанням зумовлені також кортизолом: під час сну гормон надниркових залоз виробляється на природному рівні, щоб полегшити пробудження. Однак, якщо через стрес хронічно виробляється занадто багато кортизолу, це може призвести до проблем із засипанням і засинанням. Підвищений Рівні кортизолу До речі, часто трапляється в контексті СПКЯ на. Хворі СПКЯ сплять гірше, ніж інші жінки.
Коли бракує сну, організм виробляє менше серотоніну. Науково доведено, що мало сну та депресивного настрою, тісно пов’язані між собою. Гормон росту соматотропін, який відповідає за втрату жиру та нарощування м’язів, також виробляється під час сну. Якщо ви хочете схуднути, вам слід зосередитись не тільки на фізичних вправах і здоровому харчуванні, але і на достатньому сні.
Релаксаційні вправи, такі як аутогенні тренування або медитація, корисні безпосередньо перед сном. Видаліть зі спальні всі джерела світла, а ввечері уникайте синього світла. Уникайте фізичних навантажень незадовго до сну і уникайте їжі, яка важко перетравлюється. Дослідники виявили: Найкраща кімнатна температура для сну становить від 16 до 18 градусів Цельсія. Такі природні засоби, як чаї та добавки, також можуть допомогти збільшити вироблення мелатоніну.
До речі: особливо з Планування дитини Достатній сон необхідний обом партнерам. Оскільки мелатонін захищає клітини і, таким чином, також має значний вплив на якість яйцеклітин та сперми.