Як гормони впливають на здоров’я

Чи харчуєтесь ви здорово, займаєтеся спортом і все одно не можете схуднути? Якщо вам важко зменшити масу тіла або не вистачає енергії, можливо, це не ваша дієта. Далі ми пояснимо основні гормональні порушення.

Що таке гормони?

У спрощеній формі гормони є хімічними вісниками. Уявляє спосіб взаємодії клітин між собою. Наприклад, коли ми їмо, підшлункова залоза виділяє месенджер - гормон інсулін - для передачі клітинам, щоб вони «відкрилися», щоб вона могла «харчуватися» цукром у крові, який береться з проковтнутої їжі.

Людський організм виробляє безліч гормонів, кожен зі своїм призначенням, починаючи від щоденних завдань, таких як перепади настрою або підвищення обміну речовин, до наслідків, що змінюють життя, таких як статеве дозрівання або менопауза.

Найчастіше, коли мова йде про гормони, ви будете чути термін «ендокринний». Ендокринна система складається з гормонів і органів або залоз - таких як щитовидна залоза, підшлункова залоза, яєчники або наднирники - які виробляють, зберігають або секретують гормони. Гіпофіз - це «центр управління», відповідальний за координацію роботи ендокринної системи та визначення кількості гормонів, що виробляються іншими залозами.

Переривання спілкування

Гормональні розлади можуть бути наслідком помилки в одному або декількох процесах у способі передачі повідомлень. Причин може бути декілька - залоза може виробляти занадто багато або занадто мало певного типу гормону, гормон може не досягти бажаного призначення або клітина в кінці шляху може не отримати повідомлення. Побічні ефекти цього зриву спілкування численні і можуть варіювати від вугрів, безпліддя до збільшення ваги. Тож яка з цих ситуацій насправді впливає на вас?

Що це може бути: резистентність до інсуліну

Сонливість після їжі, багатої вуглеводами
Відчуття голоду
Надмірна вага, особливо в області живота
Темні плями на шкірі шиї

Що не так?

Інсулін - гормон, що виробляється підшлунковою залозою, і добре відомий своєю роллю у контролі рівня цукру в крові та стимулюванні відкладення жиру. Коли дія інсуліну слабшає, підшлункова залоза виробляє ще більше інсуліну, намагаючись надіслати повідомлення клітинам. Постійно високий рівень інсуліну в крові призводить до блокування розщеплення жиру, що може ускладнити схуднення. Без лікування інсулінорезистентність може призвести до діабету та діабету.

Що ти можеш зробити?

Хороша новина полягає в тому, що ви можете протидіяти резистентності до інсуліну - і зміни способу життя можуть бути майже такими ж ефективними, як і ліки! Намагайтеся дотримуватися рівномірної тривалості між прийомами їжі протягом дня і вибирайте вуглеводи з низьким глікемічним індексом, такі як овес, хліб та макарони з цільних зерен. Це допоможе збалансувати рівень цукру в крові та запобігти підвищенню рівня інсуліну. Нездорові трансжири (що містяться в оброблених продуктах, печиві, тістечках та пирогах) можуть погіршити чутливість до інсуліну, тому уникайте їх і вибирайте омега-3 жирні кислоти, що покращують чутливість до інсуліну (їх можна знайти в жирній рибі, горіхах та насінні льону ).

Вам також слід займатися фізичними вправами - це допоможе клітинам краще сприймати вплив інсуліну - і виходити на сонце. Недавні дослідження показали зв'язок між резистентністю до інсуліну та дефіцитом вітаміну D, при цьому більше досліджень показують, що вітамін D може знизити резистентність до інсуліну. Ви можете зробити аналіз крові, щоб перевірити рівень вітаміну D в організмі.

Що може бути: Менопауза

Зміни менструального циклу (подовження або скорочення періоду, більш рясні або нерегулярні менструації)
Припливи
Нічне потовиділення
Головний біль
Роздратована шкіра
Зниження лібідо

Що не так?

Менопауза виникає у жінок у віці від 40 до 50 років, коли яєчники починають виробляти менше гормонів, найбільше впливає рівень естрогену. Зміна відбувається поступово, і рівень гормону може сильно коливатися. Ці гормональні дисбаланси, разом із втратою м’язової маси внаслідок старіння, можуть сприяти збільшенню ваги, особливо в області живота.

Що ти можеш зробити?

Здоровий спосіб життя дуже важливий для жінки в менопаузі, щоб запобігти набору ваги. Для підтримки м’язової маси та стимулювання обміну речовин рекомендується тренування на витривалість. У той же час ми повинні враховувати той факт, що із старінням потреби організму в енергії починають зменшуватися, а значить, нам потрібна менша кількість їжі. Не треба голодувати; орієнтуйтеся лише на продукти з високим вмістом поживних речовин і клітковини, з низьким вмістом жиру та зберігайте калорійність продуктів для особливих випадків.

Що може бути: Гіпотиреоз

Низький рівень енергії
Слабкий пульс
Непереносимість низьких температур
Суха шкіра
Депресія
Поява зоба

Що не так?

Щитовидна залоза розташована в передньо-латеральній області шиї, відповідаючи за вироблення гормонів щитовидної залози. Ці гормони контролюють швидкість спалення організмом калорій. Коли щитовидна залоза (або гіпофіз, який стимулює роботу щитовидної залози) гіпоактивна і не може виробляти достатню кількість гормонів, виникає гіпотиреоз, і організм «сповільнюється». Повільний обмін речовин зазвичай призводить до збільшення ваги, втоми та депресії. Жінки в 5 разів частіше розвивають розлади щитовидної залози, оскільки на це впливають також інші гормони, що беруть участь у статевому дозріванні, вагітності та менопаузі. Здебільшого гіпотиреоз є спадковим, тому його важко запобігти. Інші причини - важкий дефіцит йоду та рак.

Що ти можеш зробити?

Гіпотиреоз можна легко діагностувати за допомогою простого аналізу крові, і для більшості людей його легко вилікувати, приймаючи щодня таблетку, що містить синтетичну форму гормону щитовидної залози. Ви почуватиметесь краще та бадьоріше, полегшуючи вам скидання кількох зайвих кілограмів.

Що може бути: Синдром полікістозу яєчників

Нерегулярні, рідкісні або рясні менструації
Надлишок волосся на обличчі або тілі
Вугрі
Втрата волосся
безпліддя

Що не так?

Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) - одне з найпопулярніших ендокринних розладів, пов’язане з численними гормональними дисбалансами, включаючи підвищений рівень інсуліну та тестостерону. Надлишок чоловічих гормонів відіграє важливу роль у стимулюванні резистентності до інсуліну, а отже, і до збільшення ваги, що виявляється у більш ніж половини жінок із СПКЯ.

Що ти можеш зробити?

У разі резистентності до інсуліну дієта та фізичні вправи можуть зіграти важливу роль у лікуванні СПКЯ. У разі синдрому полікістозу яєчників також необхідно збалансувати рівень чоловічих гормонів. Було перевірено кілька типів дієт, включаючи дієти на основі низького глікемічного індексу та дієти з високим вмістом білка, але, на жаль, результати не були остаточними. Тож вибирайте здорову дієту: їжте 5-6 невеликих порцій на день, включайте багато фруктів та овочів, бобові, вуглеводи з низьким вмістом глікемії, мало білка, молочні продукти та здорові жирні кислоти з низьким вмістом жиру та обов’язково пийте достатньо води.