Як харчовий щоденник може вам допомогти
Харчовий щоденник - це спочатку звучить нудно і як багато роботи. Насправді ведення харчового щоденника може вам дуже допомогти, Дізнайтеся більше про свій власний раціон і розпізнайте закономірності, щоб дійти до суті будь-яких скарг. Я вже пробував деякі форми щоденників їжі, але отримані шаблони ніколи не заходили для мене достатньо далеко, тому я безцеремонно добуваю розроблений власний щоденник харчування що я хочу поділитися з вами тут 🙂
Що насправді є харчовим щоденником?
Харчові щоденники використовуються для інформування вас про це усвідомлювати, що ви їли протягом дня. Заповнений протягом більш тривалого періоду часу, це може допомогти вам знайти певне Цілі харчування - такі як схуднення, підтримання ваги, набір ваги або нарощування м'язів - але це також може допомогти вам у Поглиблення суті причин ваших скарг, Наприклад, з’ясувати, які продукти можуть бути пов’язані з вашим болем у животі.
Чому я повинен вести щоденник харчування?
Особливо, якщо в харчових щоденниках є більш тривалий період часто вміють це робити Розпізнані схеми та зразки що в іншому випадку це важко з’ясувати, оскільки більшість людей вже не можуть згадати, що їли позавчора, не кажучи вже про 2 тижні тому.
Крім того, харчові щоденники також можуть допомогти вам зрозуміти, чи ні інші, безпосередньо не пов'язані з їжею фактори зіграти роль у ваших скаргах. Це може бути стрес, наприклад, але також занадто швидке харчування, певна погодна ситуація, куріння, певні фізичні навантаження тощо.
Ведення харчового щоденника не означає автоматично з'ясування того, що викликає у вас проблеми, але це може допомогти принаймні виключити певні речі, що також може стати великим кроком для дослідження причини.
І навіть якщо сумлінне заповнення харчового щоденника не завжди найкраща робота, я особисто можу це зробити рекомендувати всім, який переслідує певні цілі або хоче пролити світло на його скарги. Але оскільки - хоча я вже заповнив безліч різних типів щоденників їжі - я ще не зустрічав жодного, який би всебічно включав усі можливі фактори впливу, я швидко сам розробив такий, де ви можете завантажити шаблон з моєї бібліотеки завантажень.
Чим мій щоденник їжі відрізняється від інших?
Перш за все, мій щоденник харчування включає набагато більше психологічних факторів, але найкраще просто завантажити його, і я просто перегляну його разом з вами тут:
Дата, будень та робочий день/вихідні: У більшості щоденників їжі потрібно вводити лише дату, але оскільки я помітив, що мої симптоми часто слабшають у вихідні, я ввів категорії „будній день” та „робочий день/вихідні” (остання для всіх, хто цього не робить. нормальна ”5-денна робота з понеділка по п’ятницю та для таких ситуацій, як відпустка, хвороба тощо).
Сон: Поганий сон часто впливає на весь день, включаючи нашу стійкість і сприйняття стресу. Це, в свою чергу, може вплинути на наше травлення, саме тому я включив цю категорію до свого щоденника.
Їжа/напої/харчові добавки/ліки: Більшість харчових щоденників запитують лише про їжу та напої, які вживають щодня, але харчові добавки та ліки також можуть впливати на наше травлення та апетит. Крім того, також може бути важливо, в який час, у якій кількості, в якій ситуації з харчуванням (у стані спокою, стресу, у ресторані тощо) та з якою мотивацією (голод, розчарування, винагорода тощо) я щось з’їдаю. Тому я також звертаю увагу на ці категорії. Звичайно, будь-які скарги, які можуть виникнути, також відіграють певну роль, яку також можна вписати в мій шаблон разом із часом та причиною, про яку ви підозрюєте самі. Всі ці фактори часто дають добрі вказівки на власну харчову поведінку, можливі психологічні впливи та ті, що є суто харчовими.
Дефекація: Оскільки дефекація часто спричиняє проблеми, коли ви стикаєтеся з проблемами травлення, ви можете не лише ввести в мій щоденник харчування, чи було у вас дефекація, але і коли і який тип кишечника був. Це також може дати хорошу інформацію про причини симптомів.
Діяльність та спорт: Помірні щоденні фізичні вправи важливі для того, щоб наше травлення добре функціонувало, саме тому цей фактор також включено до мого журналу. Тут ви можете входити як в справжні тренування, так і на прогулянки, напружену роботу по дому тощо. Наприклад, якщо під час тренувань ви перебуваєте в стресі, можливо, цей стрес викликає симптоми.
Подальші спостереження/особливі особливості: До цієї категорії можна віднести багато інших факторів, наприклад, погода (сильна спека часто викликає стрес в організмі), менструації, хвороби, стрес від несподіваних ситуацій, інші скарги (які на перший погляд не мають нічого спільного з нашою дієтою здаються) тощо. Це також може надати цінну інформацію.
Все це може здатися, що вам доведеться писати роман щодня, але я розробив свій шаблон, щоб ви могли писати щоденник якнайшвидше і заповнюється протягом декількох хвилин Має. Якщо ви віддаєте перевагу цифровій роботі, є й різноманітні Програми, за допомогою яких ви можете відстежувати свої харчові звички. Однак вони мають обмежений обсяг, саме тому єдиним додатком, який я можу порекомендувати і включає майже стільки факторів, скільки мій щоденник харчування, є додаток “Cara Care”. Наприклад, тут також можна експортувати дані, які ви можете роздрукувати разом із собою для оцінки вашого щоденника харчування.