Як харчування та фізичні вправи допомагають управляти тривожністю - Ден Буджор - Бамбуковий масаж
Соціальне дистанціювання, спричинене пандемією COVID-19, не тільки обмежує нашу свободу пересування, але і сильно впливає на психіку. З одного боку, щоденний потік новин вселяє в наші душі почуття страху і занепокоєння, а з іншого боку, позбавлення соціальних та рекреаційних заходів поза домом породжує дискомфорт, дратівливість, апатію і тривогу. Чим довший надзвичайний стан, тим більші недоліки відчуваються, одночасно зменшуючи здатність імунної системи боротися з антигенами. Як дієта та фізичні вправи допомагають вам керувати тривожністю, стресом та страхами, ми розповідаємо в сьогоднішній статті.
Як дізнатися, що ви просто переживаєте чи відчуваєте епізоди тривоги?
Стрес є постійним явищем у повсякденному житті, особливо в міських районах, де навантаження та тиск часу відбиваються на психіці кожної людини. І стрес, і тривога є емоційними реакціями, різниця між двома проявами полягає в природі тригера. Іншими словами, причинність. Стрес завжди ґрунтується на зовнішньому факторі, будь то надзвичайно претензійний начальник, надокучливий родич чи напружена ситуація. Натомість тривога діє на ранніх стадіях "в рукавичках" і не дає відчути свою присутність до того моменту, коли вона наклала достатньо турбот і тривог, щоб серйозно вплинути на якість життя. Стрес зазвичай зникає за відсутності тригера, але тривога залишається добре встановленою, навіть якщо теоретично фактори, що пояснюють його присутність, не активні.
Тривога схожа на форму загострення стресу, яка повільно і непомітно вторгається на всі рівні психіки, знаходячи вектори соматизації у фізичному плані. Ви не можете накласти палець на те, що ви можете "звинуватити" в поганому стані або в поганій роботі на роботі. Тривога - це реакція на безліч нервових розладів в організмі на тлі негативних думок, що дисбалансують нервову систему. Симптомами взагалі не можна нехтувати, особливо, оскільки вони впливають на якість життя і зберігаються, проходячи нелегко: безсоння, епізоди депресії, напруга м’язів, посилений або нерегулярний пульс, пітливість, головний біль або біль у шиї, діарея, аритмії тощо. На додаток до когнітивно-поведінкової терапії, яка дає відмінні результати в боротьбі з тривогою, існує кілька простих стратегій з корисними ефектами, які суворо пов'язані з волею та індивідуальною рішучістю, і які можна без особливих зусиль асимілювати до способу життя: більше руху та вдосконалення з точки зору харчування.
Фізична активність знімає симптоми, пов’язані з тривогою, і перешкоджає їх поверненню
Ви вже знаєте, наскільки корисний спорт для здоров’я всього тіла, і якщо ви є клієнтом нашого центру, ви, безумовно, вже виявили, що бамбуковий масаж поєднується з фізичними вправами та збалансованим харчуванням. Звичайно, коли ви відчуваєте занепокоєння, останнє, що ви хочете почути, - це зробити вправу або забронювати членство в спортзалі. Але справа не в цьому. Вам не доведеться займатися спортом, якщо ви відчуваєте відразу до будь-якої форми тренувань або якщо вправи на біговій доріжці, на велосипеді чи будь-якому іншому пристрої починаються з самого початку з великим зітханням. Спорт не для всіх і не повинен бути. Деякі люди просто не сумісні з інтенсивними фізичними навантаженнями. І це чудово. Натомість надзвичайно важливим поняттям у даному рівнянні є поняття РУХ. Незалежно від того, яку форму або ступінь інтенсивності вона мала б мати. Ви можете підніматися і спускатися сходами замість того, щоб щоразу дзвонити в ліфт, ви можете гуляти пішки, замість того, щоб закликати до будь-якої подорожі на машині, або ви можете частіше замовляти по дому, якщо вам подобається.
У поточному контексті будь-яка діяльність, яка змушує вас вставати з дивана і рухатися, може змінити ваш настрій: поливати рослини, працювати на балконі або в саду, упорядковувати шафи, прибирати будинок тощо. Науково доведено, що 30 хвилин щоденних фізичних вправ дійсно допомагають поліпшити симптоми тривоги та запобігти їх поверненню. Рух і простий намір розпочати якусь діяльність означають, що ви перепрограмуєте свою психіку, що відволікаєте його від турбот і тривог і що зосереджуєте свою енергію на чомусь конструктивному та позитивному. Крім того, коли ви тренуєте своє тіло, мозок виробляє ендорфіни (хімічні речовини, що входять до категорії нейромедіаторів, таких як серотонін та дофамін), які виконують «знеболювальну» роль і регулюють загальний настрій, сприяючи розумовій релаксації.
Крім того, якщо ваше занепокоєння викликає нудоту або судоми, це означає, що гормони стресу перевищили нормальний поріг. Фізичні вправи, навіть помірні фізичні вправи, допомагають організму вивільняти кортизол і сприяють підвищенню концентрації уваги. Весь надлишок кортизолу відповідає за втому або загальну фізичну повільність, тому, заспокоївшись, ви відчуєте себе набагато здоровішим.
Ви те, що їсте: продукти, які допомагають підтримувати позитивний настрій
Кілька років тому група дослідників з Гарварду провела велике дослідження, щоб показати, що кишковий тракт пов’язаний з емоціями. Практично будь-яке відчуття, яке ми відчуваємо, викликає реакцію в кишечнику. Деякі відповіді приємні, інші натомість перетворюються на біль або загострення стану. Бактерії в кишечнику надсилають мозку повідомлення, на основі яких він виділяє в організм гормони, які впливають на ваш настрій і настрій. Як ти почуваєшся після ситної і ситної їжі? Важко, не вистачає енергії і ніби хочеться подрімати. Це пов’язано з підвищенням рівня цукру в крові, який пригнічує орексин, хімічну речовину, яка тримає нас у спокої. Вам не потрібно принципово змінювати свій раціон, щоб зменшити тривогу та регулювати свої емоції. Досить взяти до уваги деякі харчові рекомендації з доведеним винятковим впливом на тривожність: