Як харчуватися збалансовано
Нагадування про деякі «поради» щодо належної гігієни харчування. Загалом, збільште споживання фруктів та овочів. Не забувайте про рибу, яйця та молочні продукти. Обмежте жир. Не поспішайте їсти !
Триразове харчування
Це B. A. BA, але саме про це ти забуваєш, коли ти студент. Забагато роботи ? У мене є бутерброд, і я буду їсти краще сьогодні ввечері. Пізно? Шкода снідати, я куплю круасан о 10 годині. Повітря нічого, ваше тіло накопичує недоліки та дисбаланси: пропущена їжа - це тяга через дві години, яку ви наполите печивом, цукерками, бутербродами або солодким напоєм.
Тож їжте абсолютно три рази на день: сніданок обід вечеря:
Сніданок: послідовний, приймати щоранку
Обід: 1 закваска + 1 основна страва + крохмалисті овочі + 1 молочний продукт-десерт. Ви, напевно, з’їли достатньо, щоб витримати кілька годин, не відчуваючи почуття голоду (важливо добре працювати).
Обідати: трохи легший за обід. Їжте досить, розумно, всього. Уникайте перекусів між прийомами їжі. Не могли б ви легкий перекус що не повинно компенсувати відсутність полуденної трапези (інакше ви будете харчуватися пирогом та печивом).
Сніданок
Це дозволяє приїхати на обід, не поївши або не відчуваючи втоми близько 10:30 до 11:00. Багато людей не зголодніють, коли встають. Я даю вам пораду: випити хоча б один сік після пробудження а перед виїздом на заняття чи на роботу з’їжте крупу або скибочки тостів. І якщо ви справді не голодні, візьмемо вам яблуко або апельсин, щоб у вас все ще було щось у шлунку до обіду.
Приклади сніданків:
1: Кава, хліб (намазаний чи ні),
2: Молоко, вафлі, чорниця
3: апельсиновий сік, яйце (1 або 2), хліб (намазаний чи ні), сир
4: кава, крупи, йогурт
Полуденний обід та вечірня вечеря
Намагатися варіювати основну страву вибравши, наприклад: м’ясо, птицю, рибу, яйця тощо.
Для супроводу ви можете вибрати крохмаль (макарони, рис, картопля тощо) або овочі (морква, зелена квасоля, селера, перець, брокколі, цвітна капуста тощо). Завершити їжу можна їжею супу, салату, сиру та/або десерту.
Як збалансувати продукти ?
Коли ми не маємо часу
Якщо у вас справді немає часу на повноцінне харчування, ви можете зробити це самостійно бутерброди, поживні та збалансовані:
- Візьміть звичайний хліб (спеціальний хліб часто роблять із дуже рафінованого борошна, яке погано утримує шлунок). Можливо трохи масла.
- Прикрасьте предметом, що містить білок: холодна курка, шинка, тунець
- Освіжити овочі: салатний лист, помідор, скибочки огірка, соління
- Не використовуйте майонез або кетчуп: занадто жирні продукти
- Якщо ви все ще голодні, додайте йогурт, фрукти або другий бутерброд, збережіть солодкі речі (печиво, бріош, Нутелла), щоб скуштувати їх.
Увечері подумайте овочеві супи: замість готових цегляних супів (які містять консерванти) готуйте супи з замороженими овочами та ароматизуйте їх спеціями. Наприклад: готуйте грибні супи