Як харчуватися здоровіше

Щоб зберегти здоров’я, важливо харчуватися здорово. Крім того, це дозволяє мати вишукане і струнке тіло.

На додаток до волі, він також потребує правильного методу для досягнення стійкої втрати ваги. Відкрийте для себе методи остаточного прийняття здорової та збалансованої дієти. Очевидно, що ви не зможете домовитись, якщо кожного разу, коли відкриваєте холодильник, знайдете у своєму холодильнику плитки шоколаду, цукерки чи тістечка. Отож пора прибирати та сортувати їжу. Словом, здорове харчування римується із здоровим способом життя! Все це слід виявити в цьому слайд-шоу.

1-У шафі

Відкинути: пальмову олію. Є дещо в печиві, чіпсах, крупах, шоколаді, сардинах ... Також забудьте про промисловий бутербродний хліб, який фарширований цукром і який не приносить нічого хорошого.

Зберігати: свіжий пекарський хліб, гречану, каштанову або кукурудзяну муку, безглютенові каші під назвою «фоніо», кленовий сироп для заміни звичайного цукру або навіть березовий цукор (низький глікемічний індекс, але дуже дорогий).

2 - У холодильнику

Викиньте: сік буряка та петрушку.

Зберігати: гранатовий сік, лосось, солодку картоплю, гарбуз, пастернак ... Приготуйте м’ятну воду з 1 л води, 100 г сиропу агави та 3 краплями ефірної олії м’яти для охолодження у спекотні дні.

3- У морозильній камері

Зберігати: м’ясо м’яса, рибу з ринку, органічну цедру лимона для поліпшення смаку будь-якої страви, песто (суміш листя базиліка, кедрових горіхів, пармезану та оливкової олії) та оливкову сік.

4- Закуски

Їжте фрукти під час перекусів, замість того, щоб поспішати за солодощами та випічкою. Горіхи - також чудова альтернатива. Вживання фруктів або навіть горіхів дозволить вам заповнити клітковину, білки та корисні жири. Фрукти та горіхи також ситні.

5- Вибирайте біле і нежирне м’ясо

Зверніть увагу, що м’ясо тварин дуже багате насиченими жирами, що є причиною багатьох проблем зі здоров’ям (серцево-судинні захворювання, діабет та рак). Тож вибирайте біле м’ясо, яке містить менше жиру.

6- Віддайте перевагу цільній пшениці

Рафінована пшениця позбавлена лушпиння, а цільна пшениця містить лушпиння, зародки та крохмаль. Однак усі поживні речовини в зернах містяться в шкірі. Щоб поповнити вітамін Е, клітковину та мінерали, тому віддайте перевагу цільній пшениці.

7- Виберіть інший спосіб приготування

Максимально обмежте смаження і смажену їжу, а також віддайте перевагу приготуванню на пару без жиру. Інвестуйте в антипригарні каструлі або варки, щоб готувати їжу з якомога меншою кількістю олії. Щоб зберегти корисні речовини в овочах, готуйте їх на пару.

8- Ні, соусам ... Так, травам та спеціям !

Не поспішайте з соусами, які, як правило, мають дуже багато жиру, і навчіться використовувати трави для покращення смаку ваших страв. Крім того, деякі спеції - справжні союзники для здоров’я. Базилік має протизапальні властивості, кориця сприяє стабілізації рівня цукру в крові, кайенський перець сприяє швидшому спалюванню жиру, а кмин дуже багатий антиоксидантами.

9 - їжте сезонні страви

Заборонити консервовані продукти та готові страви зі свого раціону. Їжте свіжі сезонні продукти, які забезпечать вас необхідними вітамінами та мінералами. До того ж сезонні продукти мають кращий смак.

10 - Їжте їжу в звичайний час

Уникайте перекусів і їжте їжу у визначений час. Не поспішайте і їжте повільно. Навчіться жувати перед ковтанням. Це не дозволить вам випити більше їжі, ніж вам потрібно. Ніколи не пропускайте сніданок або будь-який прийом їжі, ви будете дуже голодні і не зможете встояти перед однією або двома невеликими закусками.

11- Сніданок

Сніданок дуже важливий і повинен включати фрукти, молочні продукти та хліб з непросіяного борошна. Хороший сніданок допоможе вам прожити весь ранок і не дозволить вам перекусити пачкою чіпсів перед обідом.

12 - Забудьте про газовані напої, пийте воду

Поступово зменшуйте споживання соди і пийте воду. Щодня слід випивати не менше 1 літра води. Вранці натщесерце прийміть лимонну воду і почекайте 30 хвилин до їжі. Ви можете додати скибочки огірка у свій глечик з водою для ще більшої свіжості. Вживання великої кількості води дозволяє нашому організму позбутися токсинів і допомагає схуднути.

13- Навчіться готувати

Заново відкрийте для себе задоволення від приготування простих і смачних страв. Готуйте овочі так, як вам подобається, щоб вам захотілося їх їсти. Якщо ви не шанувальник рататуя, існує тисяча та ще один спосіб їсти овочі. Паруйте їх і заправляйте простим лимонним вінегретом. Посипте зеленню, і все готово !

14- Прийміть здоровий спосіб життя у своєму власному темпі

Не думайте, що ви можете змінитися за одну ніч. Щоб виграти ставку, починайте повільно, але впевнено. Якщо ви любите цукор, зменшуйте його потроху, але не вирізуйте його відразу.

15 - Вправа

Здорове харчування повинно асоціюватися зі здоровим способом життя. Рухайся, рухайся і рухайся! Не завжди потрібно відвідувати тренажерний зал. Ви можете зробити це вдома, танцюючи, займаючись йогою, виконуючи доручення, піднімаючись сходами ...