Як харчуватися здорово, не готуючи їжі
Кожен хоче піклуватися про своє тіло, але не кожен знає, як. Першим кроком для багатьох є навчання здоровій кулінарії. Якщо ви перебуваєте на цьому етапі і справді хочете зробити харчові поліпшення, не впадайте у відчай. Поки ви перебуваєте у стадії навчання та готуєтеся готувати, ви все одно можете їсти здорово, використовуючи ці методи.
Сира їжа
Ніщо не є поживнішим, багатішим клітковиною, ніж сирі фрукти та овочі. Для швидкого сніданку додайте до йогурту кілька свіжих ягід або схопіть яблуко - і ви швидко вийдете за двері. На обід наріжте свіжі овочі та опустіть їх у хумус, сальсу, арахісове масло або занурений на вибір вибір. Однак, будь ласка, прочитайте етикетки крапель, що купуються в магазині, оскільки вони можуть бути калорійними та наповненими гідролізованими оліями та натрієм.
Не потрібно готувати вівсянку на ніч
У миску або склянку додайте півсклянки вівсяних пластівців з 1 склянкою води або молока на ваш вибір, 2 чайними ложками кокосового цукру або меду та фруктами на ваш вибір. Змішайте все це разом і поставте миску або склянку в холодильник на ніч. Прокинувшись, ви можете просто взяти її і піти.
Салати в склянці
Салати готуються так швидко і можуть бути сніданком, обідом або вечерею. Може здатися дивним снідати салатом, але коли ви поєднуєте свіжі та сухофрукти, фруктовий сік, мед, горіхи та насіння, ви отримуєте ситний сніданок. Ви навіть можете додати трохи органічної безглютенової граноли або лободи для здорових складних вуглеводів. Нижнім шаром завжди повинна бути заправка. Потім складайте соковиті овочі та фрукти, такі як помідори, огірки та оливки. Наповніть все листям, щоб заправка не зробила їх вологими. Завдяки тому, як листя кладуть одне на одне, ця техніка приготування підтримує ваш салат настільки свіжим, що ви можете сміливо готувати його напередодні ввечері.
Творчість із бутербродами
Їсти бутерброд на обід щодня може стати нудним, якщо робити це часто. Якщо вам набридли варіанти обіду, не переходьте до проїзного вікна. В Інтернеті є безліч рецептів, щоб оживити ваші бутерброди та зробити їх цікавими. Замість того, щоб додавати в свій бутерброд м’ясо бутербродів, плавлений сир та приправи, приготуйте бутерброд з хумусом, а зверху залийте його перцем, оливками та листовою зеленню. Ще один день спробуйте додати песто, ракету, артишоки та нарізану органічно приправлену курку до підсмаженого хліба без глютену. Ви навіть можете приготувати корисні бутерброди з піцою, поклавши на свій бутерброд топ і підсмаживши його. Який обід!
Кухар? Смузі теж допомагає!
Якщо у вас немає кухонного комбайна, ви можете використовувати високошвидкісний міксер. Блендери такі зручні, коли у вас немає багато часу. Вони також є чудовим інструментом для ефективного додавання максимуму поживних речовин до смузі. Високошвидкісні блендери можуть обробляти насіння, овес, листову зелень, моркву, буряк та великі шматки фруктів. Просто додайте все і пульсуйте, поки воно не стане рівним.
Подрібніть овочі, не готуючи їх
Подрібнення овочів - це творчий спосіб з’їсти більше овочів, не готуючи їжі. Натріть моркву, літній кабачок, червоний і капусту, і у вас є основа для салату з капусти. Додайте домашню заправку з майонезу, ранчо або медової гірчиці з цільної їжі. Потім просто перемішайте і поставте в холодильник. Якщо ви хочете, щоб воно було солодким, використовуйте кокосовий крем або органічний йогурт, а зверху додайте горіхи, насіння та сухофрукти. Ви також можете використовувати картоплечистку або спіралізатор для приготування локшини з кабачків, гарбуза або моркви. Покрийте макарони песто, хумусом, маринарою або чим завгодно, і дайте макаронам просочитися на ніч, щоб вони пом’якшили.
Плануйте харчування заздалегідь
Якщо у вас є звичка їсти, як тільки ви прокидаєтесь або повертаєтесь додому з роботи, раннє планування їжі може допомогти вам не відставати на шляху і не тримати нездорових спокус. Якщо ви плануєте і готуєте кожен прийом їжі заздалегідь, ви можете просто тримати його в холодильнику або морозильній камері, поки не будете готові до вживання. Це працює з приготованими та сирими стравами.