Як харчуватися здорово влітку Мобільний телефон
Літо - це період, коли будь-яка жінка хоче підтримувати форму і усунути зайвий жир, що відкладається на стегнах і стегнах. Через концерти на відкритому повітрі, барбекю та пікніки під час літніх канікул багато жінок забувають про фізичну активність і навіть не дотримуються здорового харчування.
Якщо ви, як правило, їсте влітку занадто багато (хот-доги, картопля фрі, гамбургери, начинені великою кількістю жирної їжі, пироги тощо), то ви повинні знати, що пора відкласти жири і повернутися до здоровий спосіб життя, щоб мати змогу ходити на пляж, не відчуваючи необхідності приховувати свої трохи повніші частини тіла.
Тому спробуйте дотримуватися деяких порад режимів Майгріра.
Навіть якщо настало літо, і у вас є кілька зайвих кілограмів, не драмуйте. Все, що вам потрібно зробити, це перестати багато їсти. Жир не повинен викликати у вас почуття провини або навіть депресії. Дотримуйтесь позитивного ставлення та укладіть з собою договір про відновлення здорового харчування.
Незважаючи на те, що влітку існує багато можливостей займатися на відкритому повітрі, ми часто воліємо сидіти на пляжі або біля басейну, ледачи.
Якщо ви не дотримуєтеся звичайної програми вправ, ви можете вибрати день тижня, щоб зробити невеликі вправи, наприклад, ходити 30 хвилин. Запросіть друга погуляти з вами по парку. Це те, як ви рухаєтесь, а тим часом ви можете розмовляти.
3. Не залишайте рух "завтра"
Якщо ви відчуваєте, що набрали більше кілограмів, ніж слід, не відкладайте початок дієти та здорового способу життя. Вислови на кшталт «почати завтра» або «почати ці вихідні чи понеділок» не допоможуть вам вчасно схуднути.
4. Замініть страви з високим вмістом жиру на здорові альтернативи
Основою правильного здорового способу життя є навчитися цінувати смачні смаки, а також продукти, багаті жиром і калоріями. Вірте чи ні, але здорова їжа також може концентрувати неймовірні смаки.
5. Тримайтеся подалі від майонезу
Настав час виключити з раціону майонез, що містить багато жиру, і замінити його нежирним майонезом із сої.
Насправді добре замінити всі соуси та спеції знежиреними версіями, щоб миттєво та значно зменшити споживання калорій. Влітку можна додавати лимонний сік над їжею, що дуже корисно.
6. Уникайте вершкових соусів
Використовуйте знежирене молоко та сметану, щоб отримати однакову кремову консистенцію їжі.
7. Готуйте бургери вдома, замість того, щоб їсти їх у фаст-фуді
Замініть яловичину з гамбургерами з високим вмістом жиру на індичку. Додайте замість соусу свіжорізаний коріандр, свіжий часник і трохи гірчиці. Ви отримаєте натуральний бургер і менш жирний, ніж той, який ви купили.
8. Зменшіть споживання вуглеводів
Уникайте вживання білого хліба. Добре їсти якомога більше овочів, особливо на грилі. Покрийте овочі гострим соусом, приготованим з овочевим майонезом або знежиреним йогуртом, і ви отримаєте смачну їжу, для якої хліб вам не потрібен.
9. Зверніть увагу на інгредієнти салату
Вживання салатів - це не завжди вдалий вибір, якщо ви не обережно ставитесь до інгредієнтів. Знежирений йогурт може стати альтернативою багатьом заправкам для салатів.
Наприклад, можна залити столову ложку або дві йогурту салатом з тунця, салатом з курки або макаронами. Також, щоб отримати смачний салат, можна додати свіжу селеру, цедру лимона і подрібнену петрушку або навіть листя м’яти.
Клітковина може замінити макарони, хліб та печиво у вашому щоденному раціоні. Більш того, клітковина допоможе засвоїти білки.
Продукти з високим вмістом клітковини - це овочі, такі як сочевиця, квасоля, соя, цільні зерна, такі як гречка, рис, жито, ячмінь, пшениця та сухофрукти, такі як фініки, курага, чорнослив, інжир.