Як харчуватися здорово з невеликими грошима
Є кілька простих способів насолодитися цілісною, здоровою їжею, навіть якщо у вас не великий бюджет. Не потрібно наголошувати на харчуванні «ідеально». Робіть усе, що можете, за гроші, які є.
Ось кілька порад, які допоможуть вам добре харчуватися, не втрачаючи грошей:
1. План
Якщо ви завжди вирішили харчуватися здорово, вам потрібно звикнути до планування їжі. Трохи вправи ви зможете спланувати харчування на цілий тиждень всього за кілька хвилин. Найкраще - скласти список того, що ви будете їсти на сніданок, обід і вечерю (не забувайте перекуси) весь тиждень. Складіть список необхідних інгредієнтів перед тим, як піти на ринок чи супермаркет. Це може здатися виснажливим і копітким, але в перспективі ви заощадите гроші та час.
Скільки разів ви приходили додому втомленими з роботи і нічого не мали в холодильнику, тож приходили щось замовляти? Вечеря для однієї людини в ресторані може коштувати до 50 лей - і якщо ви робите це кілька разів на тиждень, ви в результаті витрачаєте багато грошей на неякісну їжу.
Якщо ви хочете бути справді організованими і мати все готове за книгою, зарезервуйте один день на тиждень, щоб приготувати якомога більше їжі на наступний тиждень. Готуйте страви, які можна легко розігріти, готуйте закуски, порційні фрукти та овочі, щоб бути готовими до упаковки, коли ви поспішаєте. Ви помітите, що, підготувавши все заздалегідь у суботу чи неділю, ваш тиждень стане набагато легшим. А якщо у вас є діти, залучайте їх до цих занять.
2. Не купуйте на голодний шлунок
Після того, як ви підготували свій список страв та інгредієнтів, ви можете відправитися за покупками. Але будьте обережні, щоб не залишати на голодний шлунок. Якщо ви голодні, прогулюючись серед полиць, ви можете витратити більше, купуючи нездорову їжу, закуски або бутерброди, які будуть голодувати до повернення. Злегка перекусіть, перш ніж вирушати до супермаркету.
3. Відстежуйте знижки та зберігайте купони
Не відмовляйте у купонах на знижки, коли вони вам пропонуються, і ретельно зберігайте ваучери на їжу, отримані від роботи. У той же час дотримуйтесь знижок на тиждень у супермаркеті та на ринку та складайте список покупок відповідно до пропонованих продуктів. Однак якщо ви споживаєте цілісні та здорові продукти, то виявите, що в супермаркеті ви в кінцевому підсумку придбаєте більше засобів для чищення чи косметики, забравши їжу з ринку, де вона, безумовно, свіжа та органічна.
4. Залишайтеся на краю супермаркету
Райони посеред супермаркету - це ті, в яких зазвичай розміщують оброблену їжу. По краях ви знайдете здорову їжу - молочні продукти, м’ясо, органічні продукти, овочі та фрукти, насіння.
І, хоча повністю уникнути середини магазину неможливо, спробуйте обмежити споживання супів у пакетиках, консервів (з надлишком солі та інших добавок), консервованих каш (із занадто великою кількістю цукру та барвників), м’ясних консервів (крім риба у власному соку або томатному соку), газовані напої, чіпси, тістечка та інші продукти переробки. Вони не тільки абсолютно нездорові, але й дуже дорогі! І з часом ви виявите, що домашні суп, чіпси та десерти набагато смачніші.
5. Використовуйте готівку
Ще одним простим способом дотримуватися бюджету є використання лише готівки. Відмовтеся від картки і підготуйте гроші у гаманці, коли вирушаєте за покупками. Ми більше усвідомлюємо, що ми кладемо в кошик, коли насправді бачимо свої гроші.
6. Зверніть увагу на розмір порцій
Розмір порції дуже важливий, коли ви хочете харчуватися здорово, бути здоровим і дбати про свій бюджет. Ознайомившись із правильним розміром порції, ви виявите, що вам не доведеться купувати стільки їжі, і ви уникнете марнотратства. Пам'ятайте, що порція стейка повинна бути розміром з нашу долоню, сир - наполовину (максимум 100 г), фрукти та овочі - дві пальми, а горіхи та насіння - 10-15 кісточок. Таким чином, ви зрозумієте, що шматок м’яса, який ви взяли на вечерю, протримається у вас два-три дні. Так роблять заощадження, а їжу не викидають!
7. Проаналізуйте "несвідомі" витрати
Ви перестаєте купувати каву щодня? Ви отримуєте бутерброд з бістро перед роботою? Ви збираєтесь обідати в ресторані з колегами, чи замовляєте їжу в офісі? Ці заходи можуть споживати досить багато грошей щотижня; готуючи каву вдома, ви можете заощадити 5-10 лей на день, а з сендвічем - до 20 лей! Ці зміни не тільки врятують ваш гаманець, але й надзвичайно корисні для вашого здоров’я.
8. Купуйте місцеві, сезонні продукти
Купуючи продукти у місцевих виробників, ви не тільки насолоджуєтесь органічною їжею та підтримаєте місцеву економіку, але фермери, фермери та виробники в районі зазвичай мають нижчі ціни, оскільки саме вони вирощують ці продукти. . А сезонні продукти набагато дешевші.
І вам не потрібно обмежуватись лише фруктами та овочами - уважно оглядаючи ринок, ви напевно знайдете фермерів, у яких ви зможете придбати яйця, сири, м’ясо, хліб, варення, насіння - все за набагато кращою ціною, ніж у супермаркеті, і набагато здоровіше.
Спочатку це може здатися запаморочливим, але з вправами це стане для вас другою натурою, і вам буде дуже легко. Як тільки ви звикнете планувати харчування та списки покупок, ви отримаєте подвійну вигоду - ви значно заощадите, і будете харчуватися здоровіше і здоровіше.!
Фото: pexels.com
Приєднуйтесь до нас, ЛЮБИТЬ сторінку JoelleMagazine у Facebook!