4 пози йоги, щоб добре спати; OLY Be
У вас проблеми із засинанням? Знайдіть спокійний сон завдяки практиці йоги. Ідеально підходять для зняття стресу, накопиченого за день, та сприяння розслабленню, ці вправи стануть частиною вашого щоденного вечірнього ритуалу. Не потрібно брати уроки: можна потренуватися йога в ліжку, щоб спати ! Що найкраща вправа йоги для сну вночі ? Які довгострокові переваги цих поз йоги для зняття стресу? Усі відповіді в цій статті.
Поза йоги для глибокого сну: світло при свічках
Не можете заснути вночі, бо ви переробляєте денні клопоти у своєму ліжку? Свічка або "Сарвангасана" заспокоює ваш розум, коли лягає спати. Ця вправа йоги з головою вниз сприяє розслабленню та самопочуттю, перевертаючи потік емоцій. Ідеально підходить для циркулюючих енергій перетворює негативні хвилі в позитивну енергію.
Лежачи, тримайте спину і голову притиснутими до підлоги, одночасно піднімаючи ноги і стегна. Ви можете використовувати руки та руки для рівноваги, щоб прийняти максимально вертикальне положення. Робіть довгі, глибокі вдихи, перш ніж видихати дуже повільно, починаючи з грудей і закінчуючи животом.
Вам важко балансувати? Спробуйте варіант цієї позиції йоги: напівсвічка. Підніміть ноги до стіни. Тримайте спину, голову і плечі на землі. Ваші руки розслаблені по боках. Для більшого комфорту не соромтеся підкладати ковдру або подушку під куприк.
Поза світла при свічці
Досягти емоційної рівноваги через позу кобри
Подібно до світла свічок, поза кобри або "Бхуджангасана" можуть допомогти вам відпустити і знайти певний баланс на емоційному рівні.
Ляжте обличчям вниз на йога-килимок, лобом лежачи на підлозі. Злегка розведіть ноги і покладіть руки під плечі. Ваші ноги залишаються підтягнутими, на одній лінії з рештою тіла.
Підніміть тулуб, притиснувши таз до підлоги і руками відкривши грудну клітку. Подихайте кілька разів у такому положенні, залишаючись якомога нерухомішим. Зосередьтеся на вдиху та видиху таким чином, щоб зробити їх глибшими.
Поза кобри
Знайдіть спокій і спокій з поставою дитини
Також відома під назвою "Баласана", постава дитини ідеально підходить для зняття напруги та перефокусування на собі. Легкий у виконанні, він також дуже корисний для спини. Ця поза йоги звільнить усі ваші м’язи та очистить розум.
Ставши на коліна на йога-килимку, нахиляючи тулуб вперед, на видиху. Опустіться на підлогу, тримайте руки та руки, витягнуті на боці або перед собою, за бажанням. Закрийте очі і зосередьте всю увагу на своєму диханні. Відчуйте, як наповнюються легені та шлунок, а потім спорожняється повітря при кожному русі вдиху та видиху. Підкресліть ці рухи, намагаючись дихати все глибше.
Зверніть увагу, якщо ваша попка не торкається кінчиків п’ят, ви можете покласти на них ковдру, щоб зробити положення більш комфортним. Залишайтеся до тих пір, поки ви відчуваєте в цьому потребу. Це розслаблююча поза для сну поступово стане частиною ваших вечірніх ритуалів !
Поза дитини
Йога нідра для глибокого сну
Щоб швидко потрапити в обійми Морфі і відновити якісний сон, протестуйте йога нідра, або йога сну. Доступна для всіх, ця дисципліна схожа на медитацію і практикується в положенні лежачи. Отже, мова не йде про пози, як у хатха-йозі. Ця техніка релаксації, що практикується тисячоліттями в Індії, допоможе вам знімає м’язову та емоційну напругу. Хороша новина: благотворний ефект від цього йога для початківців відчуваються з першого сеансу.
Лежачи та зручно встановившись під ковдрою, закрийте очі та зосередьтеся на своєму диханні. Потім поверніть свою увагу на навколишнє оточення, стежачи за кожним звуком - від найближчого до найдальшого. Через кілька хвилин знову зосередьтеся на своїх відчуттях тіла.
Потім настає час переглянути кожну частину тіла, голову, плечі, руки, хребет, коліна і ноги… аж до пальців ніг. Роблячи це, ви поступово розслабляєте всі м’язи.
Потім зосередьтеся на своєму тілі в цілому, відчуваючи його важкість, а потім легкість. Ви перебуваєте в стані глибокого розслаблення, між неспанням і сном. Більше ніж стан фізичного розслаблення, йога-нідра звертається до підсвідомості. Під час сеансу ви дійсно будете візуалізувати позитивні душевні образи і повторювати собі особисті рішення.
Хоча це особливо рекомендується тим, кому важко заснути вночі, йога-нідра також дуже ефективна у випадках стресу.
У позі Савасана
Йога для вечірньої релаксації: які довгострокові переваги ?
Регульовані регулярно, ці розслаблюючі та антистресові пози йоги дозволяють зробити крок назад від повсякденних клопотів і легше керувати процесією емоцій, яку вони породжують.
Поєднуючи думки з вправами на розслаблення, йога нідра може допомогти вам досягти інших цілей, таких як відмова від куріння або схуднення. Що робити, якщо ви протестували йога для схуднення ?
Йога більше, ніж природний засіб від безсоння та розладів сну, покращує вашу увагу, креативність та ефективність.
Остання порада: уникайте надто наповнювати живіт перед виконанням цих поз йоги і стежте за своїм тілом. Поза ніколи не повинна викликати біль або дискомфорт. Щоб краще спати, дотримуйтесь свого годинника на тілі і кожен день лягайте спати в один і той же час. Перед сном уникайте стимуляторів і вживайте трав’яні чаї з пасифлори, меліси або липового цвіту. Як щодо гарячої ванни для відпочинку? Ці кілька змін у вашому способі життя, пов’язані із заняттями йогою щовечора, дозволять вам швидко знайти спокійний сон.
Ці кілька вправ мають незаперечну перевагу: їх можна робити у своєму ліжку. Вагомий привід розпочати сьогодні ввечері! Нічні пробудження та інші проблеми зі сном незабаром залишаться далеким спогадом.