Як і що ми їмо до і після спортивних вправ - нежирних чи жирних
Незалежно від того, чи є ви спортсменом, який займається спортом, чи просто час від часу займаєтесь видом спорту, те, що ви їсте, впливатиме на кожну тренування. Іншими словами, харчування відіграє важливу роль у плавному проведенні кожного тренування. Спорт базується на енергії, а це може бути на збалансованому харчуванні.
Іншими словами, тіло схоже на автомобіль, який потребує якісного палива, щоб добре їхати, розуміючи тим самим дієту, збалансовану за поживними принципами. Далі ми хочемо представити вам деякі основні правила щодо харчування тих, хто займається спортом, при цьому вони не є жорсткими або не піддаються суворій суворості.
Що їсти перед тренуванням
Щоб мати енергію та витривалість під час спортивних тренувань, необхідна дієта, багата вуглеводами, білками з високою біологічною цінністю та корисними жирами. Всі м’язи тренуються під час занять спортом, і основною поживною речовиною для цього є вуглеводи. Якісний цукор, який ви повинні споживати перед тим, як займатися спортом, можна знайти в хлібі з непросіяного борошна, макаронах, рисі, фруктах та овочах. Білки також необхідні для м’язів і клітин крові, які несуть кисень в організмі.
Так само гідратація важлива перед тренуванням, а не лише під час нього. Збалансоване (не рясне) харчування рекомендується приблизно за 90 хвилин до тренування. Ви не зможете займатися спортом, якщо будете їсти прямо раніше.
Не існує ідеального рецепту їжі, яка передує тренуванню. Але є основні правила, яких ви повинні дотримуватися.
- Не їжте багато жиру, оскільки вам буде важко його перетравити, і це негативно вплине на спортивні тренування.
- Не вживайте великих кількостей, оскільки це вплине на спортивні показники.
- Уникайте продуктів, які бродять перед тренуванням і можуть спричинити здуття живота.
- Гідратація є обов’язковою.
- Їжте продукти, які ви знаєте, що можете терпіти.
Таким чином, смажене на грилі (біле м’ясо), салати та нежирні молочні продукти, макарони та коричневий рис - лише деякі варіанти, доступні кожному. Уникайте перед тренуванням концентрованих солодощів та солодких газованих напоїв (з високим глікемічним індексом).
Харчування після тренувань
Враховуючи, що під час занять спортом м’язи перевантажені, рекомендується після тренування дієти на основі білка. Таким чином, ви можете вибрати споживання білого м’яса (курки, індички, риби), яєчних, сирних або молочних коктейлів. Ми не рекомендуємо використовувати білкові батончики, оскільки вони також можуть містити ряд добавок зі шкідливим потенціалом. Крім того, для багатьох спорт має на меті підтримувати вагу в межах норми, саме тому ми не рекомендуємо надлишок цукру після тренування. Гідратація також необхідна після тренування, оскільки під час занять спортом тіло потіє, і, таким чином, може втрачатися значна кількість електролітів. Не пийте соки, а лише воду (бажано оплату). Якщо фізичні зусилля були підтримані, то після закінчення тренувань слід спожити не менше 1 літра води.
Лікар спортивної медицини первинної ланки
тренувальне харчування, харчування після тренувань, харчування перед тренуванням, спортивне харчування