Як імбир допомагає нам схуднути
Імбир відомий як одне з найдавніших природних засобів, що ідеально підходить для лікування багатьох недуг. Зі статті нижче ви дізнаєтесь, що ця спеція також підходить для позбавлення від зайвих кілограмів. Ось його властивості та те, як ми можемо використовувати його, щоб досягти бажаного силуету.
Роль імбиру в процесі схуднення
Чому імбир може полегшити скидання зайвих кілограмів
Дослідження, опубліковане чотири роки тому, показало, що одна із сполук імбиру (так звана гінгерол) має здатність зменшувати масу тіла. Після тесту було зроблено висновок, що випробовуваним вдалося схуднути після прийому гінгеролу протягом 30 днів. Вони також насолоджувались кращим рівнем цукру в крові і більше не мали "нападів голоду", враховуючи, що імбир також може регулювати лептин (лептин - гормон, який надсилає мозку повідомлення про те, що ми -Я втомився після їжі).
Інше дослідження, опубліковане в Європейському огляді медичних та фармакологічних наук, показало, що імбир може мати кращий ефект зниження ваги, ніж інші харчові добавки, розроблені для цієї мети, і що, крім того, регулюючий "хороший" холестерин.
Імбир може допомогти нам позбутися жиру на животі
Імбир може допомогти нам схуднути, оскільки він стимулює метаболізм
Дослідження, опубліковане в журналі "Метаболізм" (2012 р.), Показало, що імбир - це їжа з термогенним впливом, яка пришвидшить обмін речовин і збільшить швидкість спалювання калорій. Завдяки цьому не тільки організм позбудеться зайві калорії, але ми також матимемо сильніше почуття ситості (і це допомагає нам схуднути, спокушаючись споживати більше рідини).
Міжнародний журнал ожиріння зазначає, що споживання продуктів з термогенним впливом може допомогти нам мати більше енергії, щоб впоратися з процесом схуднення. Наприклад, дослідження групи людей, яким дали питво. з імбирним порошком (порошок, розчинений у гарячій воді) під час їжі протягом дня, довели, що вони мали нижчий апетит і споживали менше їжі, ніж ті, хто не вживав такого напою.
Імбир також стимулює нас худнути, оскільки він багатий антиоксидантами
Враховуючи, що антиоксиданти допомагають нам позбутися токсинів, імбир також допоможе нам досягти успіху в цій справі. З цієї причини наше тіло буде стикатися з меншим запаленням, а органи працюватимуть краще. Це означає, що спалювання жиру також відбуватиметься швидше, що полегшить нам схуднення.
Чого очікувати, коли ви хочете схуднути за допомогою імбиру
Як використовувати імбир для схуднення
Якщо ми хочемо використовувати унікальні властивості імбиру для схуднення, нам слід знати наступне:
Використовуйте імбирний чай
Фахівці радять нам не пити цей чай під час вагітності, якщо ми годуємо груддю або якщо ми приймаємо лікування діабету чи гіпертонії, навіть якщо ми дійсно хочемо схуднути.
Спочатку добре починати з 2 склянок імбирного чаю, після обіду та після обіду, протягом 15 днів. Після цього ми зробимо перерву на тиждень і продовжимо пити чай. Весь цей час ідеально приймати здоровий спосіб життя, в якому не бракує фізичної активності.
Одним з найпростіших і найбільш рекомендованих рецептів імбирного чаю є той, що готується з:
• 30 г імбиру
• 200 мл води
• сік половини лимона
• за бажанням: чайна ложка меду
Отримавши згадані інгредієнти, ви будете діяти наступним чином:
• Вода доводиться до кипіння, після чого ви додасте в неї скибочки імбиру. Залиште на вогні приблизно на 20 хвилин
• Після цього ви дасте чаю «відпочити» ще 10 хвилин
• Чай покладуть у чашку, і ви додасте лимонний сік і, якщо хочете, чайну ложку меду
Не уникайте також імбирного порошку
Імбирний порошок також може бути корисний, якщо ми хочемо схуднути. Давайте з’ясуємо, чому:
Збільшує відчуття ситості
Дослідження, проведене в Колумбійському університеті (США) у 2012 році, на групі випробовуваних, які отримували імбирний порошок (2 г) зі сніданком, мали вищі почуття ситості, ніж ті, хто цього не робив. користь від імбирного порошку.
Іншими словами, ми також можемо використовувати імбирний порошок, щоб пити більше рідини, що допоможе нам у процесі схуднення.
Імбирний порошок непросто вводити як такий, тому рекомендується поміщати його в теплу воду.
Знижує швидкість засвоєння жиру
Дослідження 2011 року показало, що імбирний порошок має здатність стимулювати діяльність підшлункової залози, що призведе до зниження швидкості засвоєння жиру з їжею.
Порошок буде набагато ефективнішим, оскільки ми, як правило, маємо більш жирну дієту.
Полегшує кишковий транзит
Інше дослідження (з 2008 р.), Проведене на групі людей, яким давали імбирний порошок у капсулах та низькокалорійний суп, мав кращий кишковий транзит, ніж люди, які їли лише суп без імбирного порошку. .
Цей порошок може стимулювати кишковий транзит, що також полегшить процес схуднення.
Смузі з імбиром може бути дуже корисним, якщо ми хочемо схуднути
Наступний коктейль не тільки допоможе нам почуватись ситими та забезпечить цінними поживними речовинами, але також допоможе зменшити запальні процеси в організмі. Крім того, він забезпечить нам клітковину, необхідну для оптимального кишкового транзиту, ідеально підходить для схуднути легше.
Для приготування смузі такого типу нам потрібні:
• шматочок імбиру (5 см)
• 1 склянка ягід на ваш вибір
• 1 склянка салату зі шпинату або капусти
• 1 столова ложка кокосового масла
• 1 чайна ложка насіння чіа
• 1 чайна ложка кленового сиропу або меду
Всі інгредієнти будуть поміщені в блендер, а смузі доведеться пити якомога свіжішим.
Перед їжею добре пожувати шматочок імбиру
Цей підхід може допомогти нам регулювати наш метаболізм, поліпшити травлення, зменшити вироблення кортизолу та підвищити рівень енергії.
Перед основними прийомами їжі ми можемо зробити суміш з імбиру та лимона
Також для ефективнішого схуднення ми можемо використовувати таку комбінацію: чайна ложка тертого імбиру буде змішана з лимонним соком і невеликою кількістю солі. Завдяки їй ми будемо менше їсти і легше спалювати калорії.
Заправте їжу імбиром
Як можна частіше додайте імбир до улюблених страв (таких як салати, супи, соуси тощо) і дайте йому варитися кілька хвилин (не більше 6), щоб зберегти свої корисні властивості.
Крім того, ви повинні знати, що ідеально додавати його в їжу до кінця процесу приготування, щоб імбир у ньому містився у великих кількостях.
Ви вже знали, що імбир може нам дуже допомогти, якщо ми хочемо схуднути?