Дієта для профілактики або контролю діабету
Люди, які страждають на діабет, удвічі частіше хворіють на серцеві або психічні захворювання, особливо на депресію, але збалансований раціон може бути дуже корисним для запобігання та контролю захворювання. Всупереч очікуванням, це не означає неприємну і нудну дієту.
Якщо ви хочете попередити діабет або тримати його під контролем, ваші харчові потреби такі самі, як і у будь-якої іншої людини, тому особливих продуктів харчування не потрібно. Однак важливо приділяти пильну увагу вибору їжі, особливо це стосується вуглеводів.
Ожиріння є фактором ризику діабету, особливо діабету типу 2. Перероблена їжа та солодкі напої першими вносять вклад у жир на животі.
Міф чи правда?
Дієта не повинна бути складною і не потрібно відмовлятися від улюблених страв. Першим кроком є прийняття розумних рішень та відокремлення міфів від правди, тож ось кілька міфів, про які вам слід забути:
Міф: Потрібно повністю відмовитися від цукру.
Правда: Ви можете насолоджуватися невеликими закусками під час планування та обмеження кількості споживаного цукру. Ви можете їсти десерт, якщо він є частиною збалансованої дієти.
Міф: Вам потрібні спеціальні дієти при цукровому діабеті.
Правда: Принципи здорового харчування однакові, незалежно від того, діабетик ви чи ні. Спеціальна їжа при цукровому діабеті дорога і не пропонує особливих переваг.
Міф: Дієта на основі білків є ключовою.
Правда: Дослідження показують, що надмірна кількість білка, особливо тваринного, може спричинити резистентність до інсуліну. Збалансована дієта включає білки, вуглеводи та жири, нашому організму потрібні всі три, щоб нормально функціонувати.
Як і будь-яка дієта, дієта при цукровому діабеті передбачає режим харчування, а не одержимість певними продуктами. Намагайтеся їсти натуральну, необроблену їжу замість консервів.
- Їжте більше корисні жири з горіхів, оливкової олії, риби та олії авокадо, а також фрукти та овочі. Що стосується вуглеводів, рішенням є продукти з цільного зерна. Ви можете отримати білок з риби, індички та органічної курятини, яєць, несолодкого йогурту та нежирних молочних продуктів.
- Їжте менше жири зі смаженої їжі, упакованих продуктів, багатих цукром, білого хліба, рису та макаронних виробів. Також слід уникати обробленого м’яса разом із червоним м’ясом, а пов’язані з молочними продуктами йогурти, які замінюють жири цукром, шкідливі.
Дізнайтеся більше на DiabetZaharat.ro
Збалансоване харчування, регулярне харчування разом із фізичними вправами, може творити чудеса для вашого фізичного стану, а також для вашого психічного. Почніть свій день із здорового сніданку, який дає вам необхідну енергію, а потім їжте до шести маленьких, здорових страв на день, намагаючись споживати однакову кількість калорій щодня.