Як схуднути до ф; ваш
Наші фахівці підготували для вас спеціальну програму для схуднення, яка допоможе вам спокійно схуднути перед сезоном відпусток. Поради щодо фітнесу та харчування, дієта та спортивна програма: дотримуйтесь інструкцій.
Різдво та Новий рік з лишком сприяють різниці в харчуванні. Після канікул нерідкі випадки, коли на вагу кладуть кілька зайвих кілограмів. Щоб уникнути поганого самопочуття після цього періоду, ми застосовуємо кілька принципів щонайменше до 30 днів відпусток.
Що їсти перед святами, щоб схуднути ?
Доктор Аллард працює в офісі. Він дієтолог, фахівець з глікемічного індексу. Більше ніж дієта, її програма - це дієтичний метод, заснований на глікемічному індексі продуктів.
Чи рекомендується це і чи корисно готувати своє тіло за допомогою дієти для схуднення протягом 30 днів канікул? ?
Так, але будьте обережні: один розмір одягу становить сім кілограмів. Але вже через місяць більш розумно розраховувати на втрату в 2-3 кілограми. Ті, хто має більше втратити, не досягнуть успіху, але почуватимуться комфортніше у своєму туалетному вбранні. Дуже обмежувальні традиційні методи, засновані на знеціненні жирів за рахунок зобов’язання знизити калорії, як правило, не рекомендуються, ще менше з наближенням свят. З непропорційним харчуванням ми витрачаємо за два дні вигоду від заробленого. Коли організм позбавлений, він зобов’язаний використовувати запаси, виділяючи фермент, який викликає інсулін і спонукає організм зберігати запас, як тільки у нього з’являється шанс знову.
"Традиційна різдвяна їжа не є проблемою для дієти з ГІ"
Як це зробити?
Не позбавляючи свого тіла різко, застосувавши метод ГІ, який не є обмежувальним: ви зобов’язані знижуватись шляхом повільної та поступової асиміляції їжі. Отже, немає ні сплеску інсуліну, ні тяги, ні втоми. Більше того, можна їсти страви в соусі, і ви можете готувати і балувати себе, навіть із низьким та середнім ГІ.
Які терміни слід пам’ятати ?
За місяць до канікул мені здається розумним. За три дні або тиждень до канікул вже пізно, принаймні за методом ІГ. Ви схуднете, прийнявши дієту «капустяний суп», але втратите лише м’язи та воду. Програма, яку я пропоную, ідентична протягом 4 тижнів, незалежно від ваших цілей для схуднення. Але не сподівайтесь скинути 10 фунтів за місяць, справа не в цьому.
Як уникнути повторення всього в День D ?
Якщо ми почнемо дієту за місяць до цього, то катастрофічних наслідків не буде. Традиційна різдвяна трапеза не є проблемою для дієти з ГІ. Фуа-гра, лосось, морепродукти, птиця та дичина мають низький ГІ. Єдина турбота - десерти з кремами та цукром та аперитив, який затягується. Наприклад, перед від’їздом можна щось придбати, щоб не приїхати зголоднілим за аперитивом. Ви можете повністю побалувати себе, вам залишається лише уникати надлишків, сиру і замінити кондитерське колоду крижаним поліном.
Рецепти для схуднення на свята
Святкування кінця року часто є синонімом тривалої їжі, яка не завжди буває дуже легкою. Якраз навпаки. Споживані калорії часто призводять до вибуху лічильників. Ось кілька рецептів, щоб скласти меню для гурманів, яке не буде важити (не надто багато).
Типова дієта перед святами
"Їжа повинна приймати форму піраміди: з часом день організм має все менше і менше потреб. Таким чином, ми забезпечуємо організм усіма необхідними і достатніми калоріями в потрібний час (див. Таблицю нижче).
Сніданок
Пропорція вільна, необхідно, щоб основа була хорошою і щоб уникнути тяги до 11 ранку. Зернові культури не рекомендуються, тим більше на Д-30. Багаточисельні процеси промислової трансформації, які вони переживають, щоб стати пелюстками або пластівцями, збільшують ГІ, не кажучи вже про доданий цукор, мед і фрукти, що робить його дуже солодким продуктом. Тому асиміляція занадто швидка і може спричинити знамениту тягу до 11 ранку. Ми віддаємо перевагу хліб з цільного борошна або сірого кольору (житній, висівки, спельта, крупи), а не білий бутерброд. Молочні продукти та напої можуть супроводжуватися сиропом агави (фруктоза в природному стані), який дуже добре розбавляється. Він має підсолоджувальну здатність, більшу за цукор: 75 г сиропу, що еквівалентно 100 г цукру. Для фруктових соків ми віддаємо перевагу домашнім сокам або продуктам зі свіжих відділів, і ми споживаємо їх під час сніданку, а не спочатку з причин кислотності.
Закуски
Зазвичай, дотримуючись цієї дієти, ми можемо обійтися без закусок. Якщо це не так, знаючи, що рекомендується споживати 3 фрукти та овочі та 3 молочні продукти (тваринного або рослинного походження) на день, ми можемо цілком розподілити їх протягом дня. Як і темний шоколад, один або два квадрати, кілька разів на день, якщо хочете, уникаючи перевищення 5 квадратів.
Обід
Це основний прийом їжі, "їжа царя", яку не слід залишати без уваги. Він складається із закуски, основної страви, сиру та десерту. В його основі лежать білки (птиця, м’ясо, риба, морепродукти, яйця, кролики, м’ясо, субпродукти), автоматично пов’язані з овочами у всіх їх видах, які можна використовувати і наповнювати. З іншого боку, на D-30 ви повинні пильно ставитися до крохмалистих продуктів і віддавати перевагу крохмалистим продуктам з низьким ГІ, а саме бобовим або бобовим (квасоля, горох, сочевиця), цільним зернам (цільнозерновий рис і пшениця, напів-пшениця . повний). Ми абсолютно уникаємо картоплі, у якої ГІ занадто високий, та рафінованої (макарони, рис, біла манна крупа) максимум раз на тиждень, опівдні та особливо не ввечері. Для крохмалистих продуктів, включаючи бобові, достатньо одного разу через день. Дуже спортивні або дуже активні жінки, які виконують фізичну роботу, можуть дозволити собі один крохмаль на день. В іншому випадку у вас є опція лободи, яку можна вживати один раз на день.
Приготування та приправа
Для приготування їжі уникайте вершкового масла, яке, як тільки воно нагріється, стає канцерогенним. Можна використовувати маргарин або олію. Оливкова олія багата на Омегу 9 (захист серцево-судинної системи), а олія ріпаку або волоських горіхів - Омега 3 (серцево-судинний та неврологічний захист). Ви також можете прикрасити свої страви соєвими або нежирними кулінарними кремами (менше 15% жиру).
Вечеря
Це «княжа їжа». Програма ідентична програмі на обід, але ми позбавляємося від крохмалистих продуктів, сиру та м’яса та їх нарізок (багатих насиченими жирами, важче витратити). Ми віддаємо перевагу домашній птиці та її м'ясному м'ясу (шинка, курка, індичка, ковбаси, мергес, папієтки з птиці) та субпродукти (фуа-гра), риба, морепродукти, яйця, кролик. Риба, навіть сама товста, завжди менш багата, ніж будь-яке нежирне м’ясо. Тут знову ж білки супроводжуються овочами.
Напій
Поливайте цілий день і вино за бажанням, але в міру ".
| Джерело: доктор Клод Аллард для Le Journal des Femmes | ||
| Хліб з маслом або маргарином (якщо холестерин) | Білки: м'ясо, птиця, риба, морепродукти, яйце, кролик, холодне м'ясо, субпродукти | Білки: птиця (та її нарізки та субпродукти), риба, морепродукти, яйце, кролик |
| Солоні роти: сир (незалежно від того, який), низький рівень холестерину | Овочі: у всіх видах (сирі, варені, свіжі, заморожені тощо) | Овочі: у всіх видах (сирі, варені, свіжі, заморожені тощо) |
| Солодкі роти: фруктозне варення, шоколадний намазок з фруктозою або мальтитом | Крохмаль: повний і лише через день | Десерт: фрукти, молочні продукти, шоколад (мус, вершки, помадка.) |
| Гарячий напій: чай, кава, шоколад з сиропом агави | Сир | |
| Свіжі фрукти або сік, уникаючи бананів та ананасів (високий ГІ) | Десерт: фрукти, молочні продукти, шоколад (мус, вершки, помадка.) | |
| Молочні продукти: молоко або йогурт або сир (з низьким вмістом холестерину) в сиропі з агави | ||
Єва, вечірка та день після вечірки
Ми трохи посилюємо дієту напередодні Різдва, щоб повеселитися наступного дня, уникаючи надлишків.
Святвечір залишається звичайним днем з тією різницею, що ми виключаємо всі крохмалисті продукти, навіть сніданок.
День D
Сніданок: так само, без хліба
Обід: те саме, без крохмалю
Обідати: традиційна їжа
Проблемою є споживання калорій, яке явно перевищує нашу реальну потребу та накопичення крохмалистих продуктів, а отже, крохмалю (петифури як аперитив, тости як закваска, каштани та картопля як додаток та кондитерський журнал). Якщо все інше з’їсти без надмірностей, калорійно це не складе проблем.
Аперитив: сухофрукти (мигдаль, фундук) та овочі-асорті, а не дрібні четвірки.
Вихід: фуа-гра та копчений лосось, але ми замінюємо тост бріош на сірий хліб (житній, спельта)
Страва: морепродукти, птиця, риба, дичина, але ми уникаємо каштанів, картоплі і віддаємо перевагу овочам.
Напої: шампанське дозволено у святкові випадки, незважаючи на високий ГІ. Що стосується вина, ми уникаємо розе, але дозволяється червоне вино та біле вино (крім солодкого та сироповатого, занадто солодкого).
Десерт: заморожене поліно, а не тістечко, а краще сорбет або десерт із темного шоколаду.
Після ланчу, ви можете взяти напій, який допомагає травленню (трав’яний чай, кава).
Ми можемо закінчити залишки, але ще раз, ми уникаємо крохмалистих продуктів. Дієта не рекомендується: вона підсилює все, що зберігалося напередодні. Це просто питання відновлення програми D-30, що ми розвиваємось. Снідаючи, ми виключаємо хліб, крупи та фрукти і віддаємо перевагу молочним продуктам, холодцю, шинці, яйцям. В обід ми в основному споживаємо білки, овочів та молочних продуктів немає або дуже мало. Увечері те саме. Білок протягом доби усуває те, що зберігалося напередодні. Вони спорожняють всі запаси цукру в організмі і потребують подвійного часу для засвоєння, тому організм спалює калорії протягом 4 годин замість двох.
Формуйте поради тренера Валері Орсоні
Швидко схуднути можливо, якщо ви зовсім не зміните свої звички, щоб перейти на рішучу програму. Досить розпочати здоровий та спортивний ритм життя.
Переформування вашого силуету через 30 днів від встановленого терміну - утопія ?
"Змінити свою фігуру цілком можливо за 30 днів. Вам просто потрібно побачити зірок перед" Оскаром "або Каннським кінофестивалем! З іншого боку, ви повинні поважати ці кілька правил".
Не робити:
Різка зміна своїх звичок - найкращий спосіб йойо.
Виключіть із меню цілі групи продуктів. Вуглеводи, крупи та хліб дуже часто, неправильно, вилучаються з дієти.
Дія на високобілковій дієті, яка виснажує організм, викликає надмірне потовиділення (для усунення токсинів) і не робить красивою шкіру.
Робити:
Обмежувати молочні продукти занадто часто пропонують у великих кількостях за допомогою нападних дієт. Вони не корисні для кольору обличчя.
Зловживання свіжими фруктами вранці. Я рекомендую своїм фруктовим сніданком своїм відомим клієнтам: зелений чай, яблуко, манеж із сезонних ягід, банан та десять свіжих мигдальних горіхів. На відміну від молочних продуктів, вони чудово підходять для обличчя.
Гуляйте натщесерце щодня протягом 30 хвилин, 20 хвилин, якщо вас перевтомило. Гарантоване здорове сяйво.
Втягніть живіт у будь-який час і виконуйте вправи "25-а година" (робити це, як тільки у вас є хвилина, Ред.).
Вживайте супи ввечері, щоб обмежити порції, не позбавляючи себе.
Дотримуйтесь запропонованої нижче програми (див. Наступну сторінку) і гарантовано ви побачите ефекти через 30 днів верхнього хронометра !
Пийте м’ятний чай, щоб зробити вас більш привабливими.
Для красивої шкіри один-два хамам на тиждень, а потім холодний душ, в тому числі на обличчі, для звуження пор. Якщо у вас немає можливості, використовуйте миску з дуже гарячою водою і накрийте голову рушником, трохи в стилі ретро, але результат є ".
Чи ризикуємо ми все зіпсувати під час святкової перерви ?
"На жаль, так. Відповідь болить, але це факт. Зверніть увагу, що ми говоримо про" ризик ", а" ризик "означає" парирувати ". Щоб не втратити всіх своїх досягнень, досить:
Веселіться під час святкової трапези.
Усуньте танцями до кінця ночі. Одна година танців дорівнює витраченим не менше 500 калорій, тобто гарна порція фуа-гра та її тости та 3 або 4 склянки шампанського.
Продовжуйте рухатися щодня: ходьба на голодний шлунок, MetaBoosts (серія простих вправ, які потрібно робити у вашій вітальні, з повсякденними предметами, і які тривають від 5 хвилин до 15 хвилин) тощо.
Очистіть свій організм, використовуючи детоксикаційні продукти поза святковою трапезою: артишок, банан, яблуко, крес-салат.
Здійснюйте травні прогулянки після пантагрюелічних страв.
Побіжіть з дітьми, щоб усунути калорії, як ніщо інше. Запропонуйте гуляти немовлятам у колясках або колясках. По можливості на пагорбі, щоб штовхнути ще більше, стати корисним і отримати тіло мрії.
Не їжте важкі та багаті залишки їжі під час наступних прийомів їжі.
Пийте багато води, щоб зменшити голод між прийомами їжі і особливо для усунення токсинів, що накопичуються під час святних трапез.
Прийміть трюк з яблуками або крутим яйцем за 20-30 хвилин до великої їжі: ви їсте менше, і це не вплине на лінію вашої мрії, знайдену до свят !
Оскільки ризик є: якщо ми розслабимо всі свої зусилля, ми їмо понад норму під час усіх страв, а залишки заливаємо на «проміжних» прийомах їжі. Інакше цілком можливо утриматися на висоті! "
Спеціальне спортивне планування Boot Camp
Всі ці вправи можна розподілити протягом дня, декількома серіями, декількома сесіями залежно від рівня та можливостей кожного.
Метелик абс:
Інформаційний бюлетень
- Сідайте зручно на підлогу, на килимок для тренажерного залу або на килим, зі схрещеними ногами. У міру проходження занять коліна поступово наближатимуться до землі, поки вони не стануть ідеальною метеликом.
- Покладіть руки під потилицю і вдихніть носом.
- Підніміть бюст на кілька сантиметрів (приблизно 10 сантиметрів) під час видиху через рот (не змушуючи).
- Повторіть 25 разів, потім залежно від прогресу, 50 разів.
- Будьте обережні, щоб не тягнути голову руками вперед, оскільки це може пошкодити потилицю. Руки використовуються лише для утримання голови на одній лінії зі спиною і плечима.