Як інтернет-психолог може допомогти нам у цей період

Ми живемо в моменти великої невизначеності, і нам доводиться пристосовуватися до нової і незрозумілої реальності, і ці зміни можуть суттєво вплинути на наше емоційне здоров’я. Навіть якщо протягом цього періоду нам доводиться поважати фізичну дистанцію і, отже, ізолюватись, важливо знати, що ми не самотні і що ми завжди можемо звернутися за допомогою до інтернет-психолога. У цій статті ми обговоримо:

Поточний контекст;
тривожність;
Симптоми тривоги;
депресія;
Симптоми депресії;
Переваги звернення за допомогою до інтернет-психолога;
Як працює взаємодія з інтернет-психологом;
Поради щодо збереження емоційного здоров’я в цей період.

Сучасний контекст

Пандемія коронавірусу призводить до суттєвих змін, які відбуваються і накладаються щодня, і які визначають нас переосмислити спосіб життя, роботи, стосунків та існування загалом.

Оскільки одним з найефективніших заходів боротьби з передачею вірусу є фізична дистанція людей, більшість країн закрили свої кордони і не дозволяють людям залишати свої домівки, якщо у них немає поважних причин.

При соціальній ізоляції депресія, стрес і почуття паніки з’являються на індивідуальному рівні, і все це дуже неприємно, але неминуче і навіть нормально. Точної інформації про тривалість цього періоду немає, ми не знаємо, що буде далі, і боїмось невідомого.

Рівень стресу в даний момент дуже високий, оскільки соціальна та економічна нестабільність посилюються, тому, крім того, що ми боїмося за своє здоров'я та життя, ми також боїмося за безпеку роботи та майбутнє наших дітей. Усе це зараз накопичує і заважає всім по-різному, але безумовно.

Вам потрібно з кимось поговорити?

Зв’яжіться з психотерапевтом з нашої клініки, готовим бути з вами!

тривожність

Сьогодні, в якому ми живемо, є, на жаль, сприятливим елементом для встановлення тривоги. Це розлад, що визначається станом збудження, постійним неспокоєм, надмірною нервозністю, страхом та загальною тривогою.

Тривога впливає на те, як людина переробляє власні емоції та поводиться відповідно, включаючи фізичні симптоми, які називаються соматизаціями.

Певна кількість тривоги є нормальним явищем і є частиною філогенетичного арсеналу людської особини, представляючи той страх, який необхідний для виживання виду, той страх, що дає шанс.

Але коли тривога заволодіває нинішніми емоціями, думками та поведінкою людини, ми вже говоримо не про виживання виду, а навпаки, про втрату найважливіших елементів для гарного життя і того, що варто жити.

Тривога може набувати легкої та важкої форми і може суттєво вплинути на емоційне здоров'я, створюючи почуття загальної паніки, що підживлюється негативними думками, такими як: розлука з коханими, страх перед хворобою та смертю (особисті чи близькі), турботи. фінансові та сервісні, страх перед невідомим, як з точки зору тяжкості, так і тривалості.

Симптоми тривоги

Відчуття неспокою і безпорадності;
Нестримне почуття занепокоєння;
Підвищена дратівливість;
Труднощі з концентрацією уваги;
Порушення сну;
Підвищений артеріальний тиск, серцебиття;
Відчуття безпосередньої небезпеки;
Установка паніки;
Потовиділення;
М'язовий тремор;
Млявість, слабкість;
Проблеми з шлунково-кишковим трактом;
Нав'язливі думки;

Найпоширеніша форма тривоги, яку ми всі відчуваємо зараз, - це напади паніки.

Це раптові епізоди неспокою та збудження, сильного страху, часто з інтенсивними фізичними симптомами, такими як тахікардія, тремор, психічна розгубленість, запаморочення, нудота, утруднене дихання, непритомність тощо.

Панічні атаки найчастіше виникають раптово і швидко загострюються. Фактична тривалість нападу паніки становить кілька хвилин (3-7 хвилин), але сліди неприємних фізичних відчуттів і неспокою можуть зберігатися годинами.

Часто кажуть, що тривалість нападу паніки становить години, але насправді те, що переживає людина, - це «хвіст» нападу (як хвіст комет), а не сама атака.

депресія

Тривога може бути, а часто і супроводжується депресією. Це розлад настрою, що включає стійке почуття смутку та втрату інтересу до будь-якої діяльності.

Депресія може легко розпочатися, особливо в цей період ізоляції та невизначеностей, з якими ми стикаємось.

Депресія - це серйозний і стійкий стан, який може тривати від кількох тижнів до місяців і навіть років.

Симптоми депресії

Змінений настрій, депресія;
Малий інтерес або абсолютна незацікавленість у діяльності, яка колись приносила задоволення;
Зміни апетиту (гіпер або гіпо);
Коливання ваги;
Порушення сну (гіперсомнія або гіпосомнія, навіть безсоння);
Ворушіння, неспокій, дратівливість;
Постійна втома, низький рівень енергії;
Поява почуття провини, без точного обґрунтування;
Нездатність або труднощі з концентрацією чи прийняттям рішень;
Поява суїцидальних думок;

Поява тривоги та депресії є ще більш імовірною у людей з уже наявними психічними захворюваннями.

Протягом цього емоційно зарядженого періоду, якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, бажано звернутися за допомогою до фахівця, який допоможе вам краще та легше справлятися з проблемами та неприємними думками, які виникають у вас. ти маєш.

Хороша частина, яку приносить технічний прогрес, представлена можливістю віддаленої роботи, що дозволяє нам «переміщати» майже всю діяльність в Інтернет-середовищі. Це, серед іншого, означає інтернет-психолога, який саме нам потрібен.

Зустрічі з онлайн-психологом по Skype базуються на тій же концепції, що і окремі сеанси психотерапії, за винятком того, що використовується дистанційне спілкування. Інтернет-психолог є ефективною альтернативою, коли традиційний підхід до психолога неможливий, як це відбувається в цей період. Все, що вам потрібно, це хороше підключення до Інтернету та тихий та безпечний простір.

Переваги звернення за допомогою до інтернет-психолога

Ефективно: онлайн-сесії дають ті самі результати, що й ті, що проводяться в офісі, пропонуючи ще більшу гнучкість;
Це зручно: Ви можете поговорити зі своїм психологом з будь-якого місця та в будь-який час, використовуючи будь-який пристрій із підключенням до Інтернету;
- Це конфіденційно: все спілкування з онлайн-психологом здійснюється згідно з протоколом безпеки, завдяки чому вся спільна інформація залишається конфіденційною;
- Сертифіковано: понад 60 спеціалістів клініки мають багаторічний досвід роботи і можуть однаково ефективно працювати як в режимі офлайн, так і в Інтернеті;
- Витрати на зустріч з інтернет-психологом, через Skype вони однакові з тією, що відбулася в клініці;

Тим більше рекомендується дискусія з інтернет-психологом, оскільки відчуття безпорадності та занепокоєння посилюється, а рішення здається все більш складним та віддаленим. Бувають ситуації, коли може знадобитися прийом ліків, і психолог може дати рекомендацію психіатру.

Основні кроки до взаємодії з інтернет-психологом

Вибір спеціаліста: перший крок - прийняття рішення про бажаного спеціаліста з групи, яка налічує понад 60 ліцензованих та досвідчених психотерапевтів.
Онлайн-планування та оплата: другий крок - заповнення форми онлайн-програмування з подальшим отриманням деталей за допомогою смс;
Підключення до інтернет-психолога: останнім кроком і найважливішим є взаємодія в Skype зі спеціалістом.

Вам потрібно з кимось поговорити?

Зв’яжіться з психотерапевтом з нашої клініки, готовим бути з вами!

Поради щодо збереження емоційного здоров’я в цей період

Спеціалізована допомога інтернет-психолога - це перший крок, який ми можемо зробити, але не єдиний. Існує ряд рекомендацій, які слід серйозно розглянути, щоб полегшити цей період.

Перші такі рекомендації надходять від лікарів та державних органів і мають на меті дотримання правил гігієни та обмеження контактів з іншими.

Однак, щоб подолати ці важкі часи, потрібно не лише сувора гігієна та ізоляція.

Наступні поради можуть нам допомогти:

Обмеження впливу новин, які можуть підсилити нашу тривогу

Незважаючи на те, що інформація про розвиток ситуації та прийняті владою рішення, що впливають на наше найближче життя, хороша, доцільно скоротити час, що відводиться на новини, і припинити постійний перегляд різних інформаційних каналів.

Більше того, у цьому контексті ми говоримо про вибух неправдивої та сфальсифікованої інформації, що ускладнює розмежування реальних та неправдивих фактів.

Медитація та уважність

Цими техніками може займатися кожен - в Інтернеті є безкоштовні матеріали, і ви навіть можете завантажити вступні програми з цих методів боротьби зі стресом.

Заняття фізичними навантаженнями

Заняття спортом можна перенести в домашній затишок, пристосовуючи їх. Ми можемо займатися йогою, пілатесом або розтяжкою. Танці - це дуже ефективний спосіб пересування, і, крім того, він неодмінно викличе посмішку.

Заняття хобі

Цей період може стати можливістю зосередитись на заходах, які нам подобаються (читання, малювання, кулінарія, вивчення музичного інструменту, пошиття одягу тощо), або ми можемо відкрити нові.

Реорганізація та прибирання будинку

На додаток до очевидного елементу корисності, ця діяльність може забезпечити задоволення та певне почуття контролю над своїм життям.

Підтримання контакту з близькими людьми завдяки технологіям

Коли будь-який друг, знайомий або член родини знаходиться практично на ключовій відстані, ми можемо скористатися вільним часом і зв’язатися з усіма цими людьми, які теж знаходяться, здебільшого, у такій самій важкій ситуації, як ми.

Перегляд фільмів з оптимістичною тематикою - комедії або документальні фільми.

Прийміть збалансовану дієту та правильне зволоження

Якщо багато хто з нас звинувачують у роботі та труднощах зробити перерву та знайти “справжню” їжу, то тепер ми можемо втілити в життя свою мрію правильно харчуватися, маючи мало оброблених продуктів та багато фруктів та овочів; не забуваємо, що харчування відображається на енергетичному рівні людини! Не менш важливим є обмеження споживання алкоголю, кофеїну та нікотину.

Дотримання режиму сну

Спокійний сон, щонайменше 7 годин на ніч, серйозно сприяє відновленню імунної системи.

Встановлення чіткого графіка діяльності

Ізоляція не повинна бути синонімом брудного розкладу; необхідно мати встановлений щоденний графік, чи то мова йде про роботу чи обідню перерву, чи про хобі чи спортивні моменти.

Щоденні процедури повинні включати облаштування ліжка та спальні, провітрювання кімнат, а також догляд за собою.

Неважливо, що я просиджу в будинку цілий день! Це я, той, хто влаштував себе, коли їхав на роботу чи в місто. Гігієна та самооцінка не можуть і не повинні бути відібрані в нас жодним чином.

Водночас це може бути час для зв’язку із собою та своїми близькими. Ми можемо витрачати цей час на заняття, для яких ми зазвичай не знаходимо достатньо часу.

висновки

Важливо розуміти, що ми можемо змінити лише те, що ми контролюємо - наші думки та дії, а не зовнішні ситуації, які відбуватимуться незалежно від того, що ми хочемо чи відчуваємо.

Ми можемо впливати на власні думки та поведінку, щоб вони в кінцевому підсумку не «працювали» проти нас, а стали корисними інструментами для подолання цього кризового періоду.

Те, як ми ставимось до цього періоду, - це особисте рішення, воно в наших силах і не повинно залишатися в розпорядженні ірраціональних страхів та страхів, породжених ЗМІ. Спокій, проникливість, співпереживання, а також гумор - сильні валюти цього стресового періоду.

Вам потрібно з кимось поговорити?

Зв’яжіться з психотерапевтом з нашої клініки, готовим бути з вами!