Як інтерпретувати кетогенну дієту на цукор у крові SUPER KETO
Оскільки ви розумні, ви тепер це розумієтене існує кетоадаптації без глюкометра.
За винятком того, що все добре і добре приймати цукор у крові, але іноді ти виявляєш себе трохи схожим на курку, яка знайшла GKDUAL, щоб сказати добре ... що зараз?
Тож будьте обережні, е, я не стверджую, що можу точно сказати, що означає кожне читання, це було б і те, і інше претензійний і безглуздий (дублікат, який, на жаль, ми знаходимо занадто часто). У вашому тілі можуть відбуватися мільярди речей, і я вас не знаю, я не знаю, як ви їсте, спите, насправді я нічого не знаю!
Тому сьогодні я просто хочу дати вам трохи для роздумів щоб спробувати зрозуміти рівень цукру в крові. Це гіпотези, які ви повинні дослідити самі, аби підтвердити їх або визнати недійсними. Але жодного разу це не інтерпретація .
А тепер, коли вас попередили, підемо.
Добре, я знаю, ти їх знаєш. Але є й нові, і, можливо, не читаючи ВСІ інші мої статті. Тож для нових я розгляну, як приблизно виглядає рівень цукру в крові, якщо ви перебуваєте в кетозі.
Зазвичай при кетозі:
Рівень цукру в крові становить від 3,3 до 4,4 ммоль/л (або від 60 до 80 мг/дл)
Ваша кетонемія становить від 1,7 до 3,2 ммоль/л.
РЕГУЛЮВАННЯ ГЛІКЕМІЇ
ПОСТПРАНДІАЛЬНА ГЛІЦЕМІЯ
Найпростіший випадок - це рівень цукру в крові після їжі. Тобто, якщо рівень цукру в крові хороший вранці натщесерце АЛЕ це збільшується занадто сильно через 2 години після їжі, і вийти з кетогенної зони: так є проблема зі складом вашої їжі. Все можливо:
- занадто багато білка
- їжа, що викликає реакцію гістаміну
- їжа, яка містить прихований цукор і яку ви не помічали!
У цьому випадку це відносно просто, просто очистіть їжу від шкірки, огляньте все під лупою, а потім окремо протестуйте продукти, про які ви підозрюєте. (Для цього ви можете використовувати протокол, який я описав у цій попередній статті).
(У випадку занадто низького рівня цукру в крові, що трапляється рідко, але іноді трапляється, це реактивна гіпоглікемія, яка регулюється протягом тривалого часу за рахунок збільшення жиру).
МОЛОДА ГЛІЦЕМІЯ
1. ЛЕГКО ВИСОКА МОЛОДА ГЛІЦЕМІЯ
Часто бувають люди, у яких рівень цукру в крові натще становить від 80 до 85 мг/дл (4,4 та 4,6 ммоль/л). Час від часу вона знаходиться в потрібній області, потім вона піднімається вгору без зайвих пояснень.
Якщо це ваш випадок, турбуватися нема про що - це насправді непогано, і ваше тіло просто налаштовується. Звичайно, ви не в кетозі stricto sensu, але рівень цукру в крові згладжується. Часто мова йде про невеликі коригування їжі, жиру. І в будь-якому випадку, це питання терпіння: це станеться.
2. ВИЩА ГЛИЦЕМІЯ МОЛОДІ
Якщо рівень цукру в крові натще регулярно занадто високий, тобто більшу частину часу він становить від 85 до 90-95 мг/дл, і рідко потрапляє в кетогенну зону, то це складніше, і взагалі можливі два випадки ( і обидва можна поєднувати!)
ЩО Є неправильне застосування кетогенної дієти: неміцна кетогенна дієта із занадто великою кількістю вуглеводів, занадто малою кількістю жиру, занадто великою кількістю білка, неправильно розрахованим макросом, поганим розпорядком фізичних вправ, поганим сном та непридатною їжею ... (це може бути один або кілька предметів), у будь-якому випадку одна або декілька речей дійсно проблематичні).
Ось ми маємо справу з погано керованим джерелом живлення через погану інформацію та погане розуміння того, як це працює.
ХІБ дієта чудово управляється як з точки зору їжі, так і способу життя (включаючи спортивний режим, режим сну та управління стресом), і тут ми можемо бути у випадку розладу, який зберігається: розлад цукру в крові, резистентність до інсуліну, діабет та переддіабет, суперрозвинена кандида, гіперпористість кишечника, розлад щитовидної залози тощо. але який з часом вирішиться сам!
ЕКСТРЕМНА МОЛОДА ГЛІЦЕМІЯ
Понад 95-100: насправді, якщо ви дотримуєтесь суворої кетогенної дієти, добре керованої на всіх фронтах, і ви регулярно отримуєте такий тип цукру в крові натще, тоді у нас очевидно є глибша проблема.
І потрібно запастися терпінням, при правильному застосуванні кетогенної дієти вона обов’язково покращиться.
НЕПОЯСНЕНІ ВЕРХИ
Також може трапитися так, що рівень цукру в крові натще дуже хороший, і раптом, без пояснень, у вас зростає рівень цукру в крові.
Загалом це не підводить, це ставить вас до абсолютного табернаку. (смішно).
Гаразд, не панікуйте! НЕ те, що все, що ви кладете, знаходиться у смітті, і НЕ те, що ваше тіло не працює належним чином.
Вам слід подумати про декілька речей: і ви побачите, саме тут ДУЖЕ ДОБРО мати журнал, в який ви все записуєте.!
ЕФЕКТ ЗАтримки
Іноді вживання некетогенної їжі може не мати негайного впливу, але може створити запалення, яке проявиться лише пізніше. Що стосується мене, я помітив у собі щось досить цікаве:
Якщо я відійду вбік і вперше з’їм сир; це не впливає на мій рівень цукру в крові. Оскільки це має дуже звикаючий ефект (див. Казеїн), загалом найближчими днями я допущу інші порушення кодексу: яке з латте з овечим кремом, яке з ложки маскарпоне, коротше у вас є в тому числі. Все ще без видимого ефекту. І взагалі не пропускає, через 4-5 днів, БАМ, мій рівень цукру в крові натще вибухає до 5 ммоль/л, тоді як напередодні в моєму раціоні не було цукру.
І найгірше в такому піку полягає в тому, що він повертається не відразу. Потрібно трохи часу, щоб моє тіло (ну на 2 дні суворіше, ніж будь-коли), щоб воно поступово спускалося. Можливо, я абсолютно помиляюся щодо причинно-наслідкових зв’язків, але, записуючи все протягом півтора року, я починаю помічати закономірності і робити висновки ...
Інша їжа, що відновлюється: алкоголю. Більшість людей не мають негайних проблем з алкоголем. Навпаки, наступного дня рівень цукру в крові, як правило, знижується, а кетонемія - вище! Але ми часто спостерігаємо дисбаланс цукру в крові в наступні дні: наступний день-два. Вплив на мікробіоти та можливу гіпоглікемію, яку спричиняє алкоголь, відчувається із затримкою. Ще раз: звідси інтерес вести журнал.
Це також може бути у випадку з усіма продуктами, що містять занадто багато гістаміну, або викликають у вас реакцію гістаміну.
ЦИКЛ
У деяких жінок початок циклу викликає незрозуміле підвищення рівня цукру в крові. Не потрібно панікувати: і так багато з цим не вдієш. Зазвичай він знижується приблизно на 3-й день.
ЛИХОМАНКА , ЗАХВОРЮВАННЯ
Якщо ви хворі, маєте температуру тощо. ваше тіло явно бореться із вторгненням ззовні: зрозумійте, що це стан КРИЗИ. А хто каже криза, той говорить про необхідність вашого організму тримати вас у стані підвищеної уваги.
Кортизол, як правило, високий, щоб тримати нас напоготові, а тіло запалене. Комбінація цих двох результатів призводить до досить високого рівня цукру в крові для більшості людей.
НЕПРАВИЛЬНЕ НАВЧАННЯ
Знову я байдужу. Але оскільки я часто бачу, як люди дивуються, я думаю, що врешті-решт я, можливо, не сказав цього достатньо: неадекватна підготовка, а саме, занадто інтенсивний, занадто кардіо, занадто довгий, занадто сильний або занадто пізній у день, неминуче спричинить різке підвищення кортизолу та збільшення рівня цукру в крові.
ПОШИВИЙ СОН
Якщо, прокинувшись, рівень цукру в крові не такий хороший, хоча дієта була ідеальною, ви повинні задати собі питання про сон: чи я зараз у хорошій формі? я прокидався вночі? скільки разів? Як довго? скільки разів я мріяв?
Ця погана якість сну - ще один можливий фактор, який пояснює, чому рівень цукру в крові високий вранці без причини. Це означає, що вам потрібно переглянути свій вечірній режим і свою підготовку до ночі: перед сном, час останнього прийому їжі, вечірні заходи тощо. Я не повернусь, ми вже досить про це говорили!
ПАНІЧНИЙ СТРЕС І ЕМОЦІЇ
Здається, я вже говорив про це раніше, але про будь-який емоційний стрес, паніку, нервозність, гнів, розчарування тощо. може спричинити підвищення рівня цукру в крові. Ви, звичайно, не з'їли ні грама цукру, але рівень цукру в крові зростає!
Це ДОКАЗУЄ, що гормональні ваги крихкі і що вам потрібно подбати про ВСІ аспекти кетогенного способу життя.
ЦЕ НЕ ЗНАЧЕ ДЕРАМ!
І іноді у вас буде високий рівень цукру в крові, і ви не дізнаєтесь, чому. Скільки не дивись, нічого не знайдеш. Ніяких хвороб, поганого сну, явного стресу, сиру, кави, алкоголю чи ЩО-небудь.
Я хочу сказати вам, що ці випадки трапляються, оскільки ми не все розуміємо і все пояснюємо, але вони трапляються рідко. Відпусти, справді. По-справжньому ілюзією вважати, що ти можеш все опанувати і все контролювати. Відпустіть, припиніть тестування на сьогодні і зробіть все можливе, враховуючи фактори, які залежать від вас. А завтра вже точно буде краще!
Нарешті, я дуже сподіваюся, що ви відчуєте це непорозуміння щодо рівня цукру в крові: це дасть вам впевненість у цьому ви не можете ставити все на їжу, і нехтувати іншими факторами. І перш за все, що це допоможе вам зрозуміти, що тіло - це СИСТЕМА.
Їжа впливає на сон, сон впливає на працездатність, працездатність впливає на розум, розум впливає на фізичне, все працює разом, і тому потрібно намагатися врахувати якомога більше речей, щоб отримати як результати, так і добре розуміння того, як це відбувається всі роботи.
Якщо у вас його ще немає (що !), загляньте в магазин SWISS POINT OF CARE, там пропонують глюкометри та кетонемію в крові:
- GK DUAL, наприклад: у пачці або продається окремо
- поповнення смужок глюкози в крові
- заправки кетонемійних смужок
- і, до речі, також, кетогенні харчові добавки: я не перевіряю їх усіх, але багато з них досить непогані!
Ну, якщо, незважаючи на все це, ви вважаєте, що вам все ще потрібна допомога у зниженні рівня цукру в крові, я пропоную вам звернутися до мого відео-протоколу, спеціально для цього:
Мій протокол зниження рівня цукру в крові
У цьому 1-годинному відео я передаю всі свої знання та досвід до ваших послуг, щоб навчити вас, як знизити та стабілізувати рівень цукру в крові. І саме завдяки низькому і стабільному щоденному вмісту цукру в крові ваш метаболізм зможе спалювати жир і прискорюватися.
І якщо у вас виникнуть запитання, як завжди, я буду чекати вас у зоні коментарів! Зверніть увагу, що іноді може пройти кілька днів, перш ніж я відповім на ваше запитання, але Я ЗАВЖДИ в кінцевому підсумку відповідаю !