Як інтуїтивно харчуватися і розслаблено худнути Журнал ULoop
Айріс Ланге-Фріке
У своєму понад 40 блогах, як дієтолог і пристрасний кухар, я показую, як здоровий спосіб життя працює з уважним та стійким харчуванням, розслабленням та фізичними вправами. Відповідно до мого девізу ∗ жити ∗ їсти ∗ із задоволенням ∗ рухатися!
Дієта без правил, заборон та відмов, яка для багатьох людей звучить як мрія. Але насправді це найприродніший вид харчової поведінки, який може бути. Немовлята та маленькі діти вже їдять те, що тіло каже їм їсти і те, що вони хочуть. І це в основному поживні речовини, необхідні їжі для росту та процвітання. Чим старше ми стаємо, тим більше у нас виникає харчова поведінка з рекомендаціями, правилами та з почуттям совісті. У дітей природна харчова поведінка часто порушується через необхідність їсти, нагороджувати або втішати їжею. Особливо, що стосується фігури та ваги, дорослі контролюють себе, харчуючись і харчуючись за суворими правилами.
До побачення контроль і стрес
Як результат, нам доводиться постійно думати про їжу, наші думки завжди обертаються навколо ваги та зовнішнього вигляду. Це може швидко призвести до втрати природного почуття голоду або ситості і постійно Тяга відчувати. Я часто обмежувався, ходячи в ресторани чи готуючи їжу, і насправді не вибирав, що хочу, а те, що корисне і не має стільки калорій. У якийсь момент це було не весело, це мене дратувало і напружувало. І коли вживання їжі стає стресом, це є сигналом тривоги за порушену харчову поведінку. Щоб піти звідти, інтуїтивно їсти - це чудовий спосіб повернутися до звичних харчових звичок.
Мій девіз: «Я їжу те, що хочу, що хочу і коли я голодний».
Їжте інтуїтивно без заборон
З девізом «Я їжу те, що хочу, до чого маю апетит і коли я голодний, без заборон і з почуттям совісті», я можу жити задоволено і без стресів. Я не нав'язую собі ніяких правил, і заборонених продуктів не існує. Звичайно, я боюся набрати вагу, але тіло вирівняється, а вага, надана мені природою, залишиться. Ось як я можу досягти і підтримувати свою комфортну вагу.
Їжте інтуїтивно - так це працює
Якщо я їжу після справжнього голоду і завжди запитую себе, що потрібно моєму тілу, перед тим, як їсти, я швидко дізнаюся, чи це справжній фізичний голод, чи це емоційний голод, який може бути наслідком нудьги, розладу та горя. . Тож я можу зрозуміти, чому я їжу, розкрити нездорові звички та змінити їх на краще. Спочатку це незнайоме, але з часом це відбувається автоматично, і я вже не так сильно про це думаю. Моє тіло також підказує, коли слід перестати їсти, і повідомляє, коли цього вистачить. Це ідеально, коли я досягнув приблизно 80 відсотків насиченості. Я не переповнений і все ще маю приємне відчуття ситості. Я також завжди вибираю різні компоненти з різними поживними речовинами. Це мій Тарілка Наповнений вуглеводами, білками та жирами і красиво барвистий, там є все, що потрібно моїм клітинам. Це змушує мене почуватися ситим і задоволеним.
Збалансований і все-таки смачний
З інтуїтивно зрозумілою їжею я харчуюся збалансовано, здорово і смачно. Я люблю насолоджуватися шоколадом, фліпсами та морозивом, а іноді я також їм каррівурст з картоплею фрі. Але в міру і лише настільки, наскільки мені підходить. Я також вживаю ці улюблені закуски свідомо, а не збоку. Таким чином, моя потреба швидко задовольняється, і я помічаю, що бажання нездорової їжі не таке велике. Мені вистачає однієї порції, і мені не потрібно вторгати в себе секунду.
Я вчусь слухати своє тіло і відчуваю нормальне почуття ситості. Тож він показує мені, що йому потрібно і що йому потрібно на даний момент. Тут важливим є приготування їжі та вживання свіжих продуктів, регулярний час їжі, уважне харчування без відволікання, з усвідомленням та насолодою.
Спробуйте самі і почніть із нової форми харчування вже сьогодні! Воно того варте.