Як їсти 1500 калорій на день Харчування Herbalife

Herbalife Nutrition пропонує вам програму з’їдати 1500 калорій на день.

їсти

Люди, які стикаються проблеми з вагою може асоціювати спорт та дієта. A 1500 калорій на день посилює цей підхід. Цей тип програм зберігає їжу в розумній кількості і часто призводить до дуже хорошого контролю ваги у більшості людей.

Для кого призначена програма на 1500 калорій на день? ?

A 1500 калорій на день може влаштувати вас, якщо ви жінки, якщо ви берете участь у регулярних фізичних навантаженнях і хочете контролювати свою вагу.

Якщо ви є людина, ця програма може підійти для вас лише у тому випадку, якщо ви не дуже активні і хочете контролювати свою вагу, або якщо вам більше 50 років і ви займаєтеся мінімумом.

Само собою зрозуміло, що практика регулярні фізичні навантаження важливо для підтримки форми. Це також може допомогти вам досягти цілей ваги.

A втрата ваги одного кілограма на тиждень вважається розумним. Якщо ви швидше втрачаєте, перейдіть на програму з високим вмістом калорій (наприклад, щоденна програма на 1800 калорій). Якщо ви втрачаєте повільніше, ви можете спробувати тренування на 1200 калорій. Але не опускайте споживання калорій нижче 1200 калорій на день.

Herbalife Nutrition 1500 калорій на день Огляд програми

Ця програма включає триразове харчування та дві закуски на день. Ось як його розповсюдити:

  • Сніданок: 1 порція білка + 1 фрукт (+ овочі за бажанням)
  • Обід: 1 порція білка + 1 порція овочів + листові зелені овочі + 1 порція крохмалю/злаків + 1 порція хорошого жиру
  • На випадок: 1 закуска з високим вмістом білка
  • Обідати: 1,5 порції білка + 2 порції овочів + листові зелені овочі + 2 порції крохмалю/злаків + 1 порція хорошого жиру
  • На випадок: 1 закуска з високим вмістом білка
  • Разом за день: 3,5 порції білка, 1 фрукт, 3 порції овочів + листові зелені овочі, 3 порції крохмалю/злаків, 2 закуски, багаті білком, 2 порції хорошого жиру

Поки ви не перевищуєте загальної кількості на день для кожної категорії інгредієнта, ви можете розділити порції, як забажаєте. Але намагайтеся зберігати триразове харчування і хоча б одну закуску. Ми настійно не рекомендуємо пропускати їжу та подвоювати дози під час наступного прийому їжі.. Регулярне розподіл їжі допоможе вам зберегти енергетичні запаси, а протеїн, що вживається під час кожного прийому їжі (а також у закусках), запобіжить тягу.

3-денне меню - 1500 калорій

День 1

Сніданок

  • Білковий коктейль, приготовлений з білковим порошком, знежиреним або напівжирним молоком та 100 г червоних фруктів

Обід

  • Листові зелені овочі (салат, шпинат) - за бажанням
  • 80г змішаних овочів, нарізаних скибочками (морква, перець, помідори)
  • 1 куряча котлета (130 г)
  • 40г вареної білої квасолі
  • 2 столові ложки (30 г) легкої заправки для салату

На випадок

  • 20г хумусу
  • сирі овочеві палички (огірок, морква, селера)

Обідати

  • 200г лосося на грилі, приправленого вичавкою лимона
  • 160 г пропареної зеленої квасолі з домішкою часнику
  • 150 г вареного коричневого рису
  • Листя салату-асорті - за бажанням
  • 2 столові ложки (30 г) легкої заправки для салату

На випадок

  • 1 грецький ванільний йогурт (приблизно 150 г) + 40 г червоних фруктів

2 день

Сніданок

Чаша для сніданку:

  • Свіжий або заморожений шпинат, приготовлений на пару або в мікрохвильовій печі
  • Подавати з 2 яйцями (незалежно від способу приготування) та томатним соусом
  • 80г дині

Обід

Обсмажені овочі та тофу. Тушкуємо овочі на невеликій кількості олії, потім додаємо тофу і приправу:

  • 1 с. ложки олії для пасерування овочів
  • 80г брокколі
  • 160 г тонко нарізаної пекінської капусти
  • Близько 125 г твердого тофу, дрібно нарізаного кубиками
  • Приправте соєвим соусом, часником, перцем та імбиром
  • 150 г вареного коричневого рису

На випадок

  • 1 білковий батончик

Обідати

Зернові та білкові салати. Поєднуйте такі інгредієнти:

  • 200г креветок на грилі
  • 150 г вареної лободи
  • 160 г змішаних овочів, нарізаних скибочками (помідори, перець, морква, огірок, цибуля)
  • Приправа: 1 столова ложка оливкової олії та оцту, сіль та перець на ваш смак
  • Помістіть інгредієнти на грядку з листовими зеленими овочами

На випадок

  • 0% лате без кофеїну

День 3

Сніданок

  • 250 г звичайного грецького йогурту з низьким вмістом жиру
  • 80 г манго, нарізане кубиками
  • Посипте мускатним горіхом

Обід

  • 100 г тунця змішати з 1 столовою ложкою майонезу
  • Різні овочі, нарізані скибочками (біла цибуля, огірок, перець)
  • ½ цільнозерновий лаваш
  • Різноманітні листя салату - за бажанням
  • 1 столова ложка легкої заправки для салату

На випадок

  • 50 г нарізаного філе індички
  • 2 цільнозернові рисові коржі (коричневі)

Обідати

  • 170г пісного стейка на грилі
  • 160 г брюссельської капусти на грилі (розріжте паростки навпіл, змішайте їх з оливковою олією і випікайте при 205 ° C протягом 20 хвилин)
  • 1 столова ложка оливкової олії (для брюссельської капусти)
  • Капустяна капуста, шпинат або оцет на пару
  • 1 середня солодка картопля, зварена і посипана імбиром

На випадок

  • 80 г смаженої сої

Стаття написана Сьюзен Бауерман, директором та керівником відділу глобальної освіти з питань харчування для Харчування Гербалайф